Hábitos perjudiciales con fibromialgia y EM / SFC

Cuando tienes una enfermedad crónica como la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica , tienes suficiente trabajo en tu contra. No necesitas empeorar las cosas por ti mismo.

Es dificil no hacerlo. Según la definición de la sociedad, algo (que no sea enfermedad) está “mal” con cualquiera que no vaya, vaya, vaya, a toda velocidad, todo el tiempo. Se espera que trabajemos largas horas en trabajos estresantes, que seamos padres increíbles, que tengamos una casa perfectamente limpia y que nos mantengamos al día con los Jones. Si no puedes, debes ser terriblemente defectuoso.

Salir de esa mentalidad es difícil, pero es algo que realmente puede beneficiarnos y ayudarnos a mejorar. Sin embargo, requiere trabajo.

 

Qué dejar de hacerte a ti mismo

El primer paso es reconocer las cosas que haces en pos de esta imagen idealizada de quién “se supone” que eres. Aquí hay 10 cosas perjudiciales a tener en cuenta:

  1. Exagerando. El ritmo es esencial para nosotros; solo empeoraremos si hacemos más de lo que nuestros cuerpos pueden manejar.
  2. Criticándote a ti mismo. Sabes mejor que nadie que realmente estásenfermo, ¡así que date un descanso! Cuando te encuentres, intenta reemplazar el mensaje crítico con algo como “Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer”. (Suena cursi, pero funciona).
  3. Culparte a ti mismo. No es como si pidieras una enfermedad crónica y debilitante que apareciera y te sacara de tu vida. No importa lo que algunas personas puedan decir, ¡tu enfermedad no es tu culpa!
  4. Creer en las opiniones negativas de otras personas. Siempre va a doler cuando alguien dice que eres “flojo” o “loco” o “sin valor”, pero no puedes permitirte el lujo de creerlo. Alguien que sigue adelante, lo mejor que puede, a través de la adversidad es más fuerte y más capaz que la mayoría. Eso es lo que necesitas recordar.
  5. Tener expectativas positivas poco realistas. Tendemos a poner toda nuestra esperanza y fe en cualquier tratamiento que estemos tratando. Todo lo que hace es prepararnos para una gran decepción cuando no estamos curados de repente. Enfoque los tratamientos con la actitud de que cualquier mejora es un éxito, y recuerde que generalmente necesitamos usar múltiples tratamientos para realmente progresar.
  1. Tener expectativas negativas poco realistas. Por otro lado, probar el tratamiento después del tratamiento sin éxito puede hacer que sienta que nada va a ayudar en absoluto. Eso puede evitar que pruebe nuevos tratamientos que podrían funcionar, y también puede causar un efecto inverso (placebo) que no funcionará porque espera que no lo haga.
  2. Poniéndote al final. Muchos de nosotros estamos dispuestos a poner toda nuestra energía en las personas que nos rodean, nuestros trabajos, nuestras responsabilidades … solo para que no nos quede nada. No funciona Si no te cuidas primero, tendrás cada vez menos para dar hasta que no quede nada, porque seguirás enfermando. Cuidarse es sobrevivir, no egoísmo.
  3. Renunciar demasiado pronto. Cuando intenta un nuevo tratamiento o cambio de estilo de vida, puede tomar tiempo para que se sienta el efecto. Si te rindes demasiado pronto, realmente puedes perderte los beneficios a largo plazo. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse al cambio.
  4. Dejar que el estrés abrume tu vida. Nuestras vidas están llenas de factores estresantes, y estar enfermo solo se suma a ellas. El problema es que el estrés empeora nuestros síntomas. Encuentre formas de reducir o controlar su estrés para que no siga conduciéndolo al suelo.
  1. Preguntando por qué. Todos queremos saber por qué estamos enfermos. ¿Es genética? ¿Tu dieta? Vacunas? Plaguicidas? ¿Infección? ¿Algún tipo de castigo? ¿Por qué te golpeó a ti y no a los millones de otras personas? Esta línea de preguntas puede conducir a una espiral descendente de autoculpa, sentimientos de culpa y mayor estrés. En lugar de “Por qué”, debemos preguntarnos: “¿Qué está pasando en mi cuerpo?” Esa es la pregunta que puede descubrir las causas de los grupos de síntomas y conducir a tratamientos.

Al identificar las cosas que hace y al concentrarse en romper esos malos hábitos, puede sentirse mejor emocional y físicamente. Si se siente abrumado, tome un artículo a la vez.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.