10 desencadenantes de migraña comunes

Hay una serie de factores desencadenantes bien reconocidos que pueden precipitar episodios de migraña. Si bien es posible que no tenga un problema con todos ellos, es una buena idea estar al tanto de las posibilidades y tratar de determinar cuál puede ser aplicable a usted. Evitar los factores que contribuyen a sus migrañas puede reducir la cantidad de ataques que tiene y reducir su necesidad de medicación.

Muchos de estos 10 desencadenantes de la migraña ya pueden ser familiares, ya que los pacientes con migraña suelen informarlos.

Hábitos de sueño alterados

Dormir muy poco, un horario de sueño alterado (como con el desfase horario) y, rara vez, dormir demasiado, puede provocar un episodio de migraña. Un cambio en el horario de sueño afecta la actividad cerebral, puede aumentar la susceptibilidad al dolor, disminuir la memoria y la concentración, y puede causar alteraciones químicas que desencadenan una migraña.El vínculo entre las migrañas y los problemas del sueño

Solución

Comprométete a conseguir el sueño que tu cuerpo necesita. Para la mayoría de las personas, esto es de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche. Mantener un horario regular de sueño, limitar la cafeína y evitar las luces brillantes en la noche (su televisor, teléfono, computadora, tableta) puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y descansar más.10 maneras de dormir mejor esta noche

Estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas porque alteran la actividad de los neurotransmisores, especialmente la de la serotonina, que modula el dolor.

El estrés es diferente para cada persona: cosas como los plazos de trabajo o reunirse con los suegros pueden ser estresantes para algunas personas, pero no para otras. Mucho de esto depende de su situación, pero su nivel de estrés también depende de su propia reacción a los eventos de la vida y de cuán propenso al estrés sea.

Solución

Si descubre que el estrés o la ansiedad están interfiriendo con su vida y provocando migrañas, hay pasos que puede tomar para reducir su estrés. Hable con su médico, considere asesorarse, medite, haga ejercicio, mejore su capacidad de recuperación o haga cambios en su vida para reducir su estrés. Por lo general, se necesita una combinación de estas acciones para hacer una diferencia duradera.Herramientas simples para reducir el estrés

Uso excesivo de medicamentos para el dolor

El uso excesivo o prolongado de medicamentos para el dolor, incluso las opciones de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) y Motrin (ibuprofeno), puede causar dolores de cabeza de rebote o dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos , incluidas las migrañas.

Cuando toma medicamentos para el dolor con regularidad, su cuerpo se ajusta, a menudo disminuyendo su propia producción de sustancias químicas que modulan el dolor. Una vez que deja de tomar el medicamento, un efecto de abstinencia puede desencadenar síntomas de migraña.

Solución

Asegúrese de limitar el uso de medicamentos para el dolor a no más de dos veces por semana. Si siente la necesidad de usar más, hable con su médico. Usted puede beneficiarse de una medicación preventiva de migraña diaria .

Fluctuaciones hormonales

Cambiar los niveles de hormonas, especialmente el estrógeno , puede desencadenar migrañas. La semana previa a la menstruación u otros momentos de fluctuaciones en los niveles de estrógeno, como la perimenopausia, puede provocar migrañas más frecuentes o más graves.

Solución

Si es sensible a las hormonas, discuta sus opciones anticonceptivas con su médico. Para algunas mujeres, tomar píldoras anticonceptivas la semana antes de menstruar o usar una píldora anticonceptiva continua durante todo el mes puede ser beneficioso.

Para las migrañas menstruales , Frova (frovatriptán) es un tratamiento contra la migraña con receta que puede usarse cinco o seis días antes del inicio de su período.Cómo influye el estrógeno en las migrañas

Los olores

Los desencadenantes de olores comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, humos de pintura y polvo. Inhalar el humo del cigarrillo, ya sea que fume o esté expuesto al humo de segunda mano, también puede causar una migraña.

La razón de esto no se conoce bien, pero los nervios que controlan el sentido del olfato tienden a ser ligeramente más pequeños entre las personas con migrañas, lo que puede hacer que sean hipersensibles.¿Por qué los olores pueden desencadenar un ataque de migraña?

Solución

Si un olor en particular puede desencadenar sus migrañas, es mejor evitarlo o buscar una estrategia que minimice su exposición, como dejar una ventana abierta.

Alimentación / Dieta

Los aditivos alimentarios, como el MSG y los nitratos son desencadenantes comunes de la migraña. El MSG a veces se agrega a la comida rápida, los fideos ramen y las sopas y verduras enlatadas. Los nitratos se encuentran típicamente en las carnes procesadas o curadas, como los embutidos, los perros calientes y el tocino.

El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en los alimentos encurtidos, los quesos curados y los alimentos que contienen levadura. Los productos de soya, el alcohol y el colorante de alimentos también pueden desencadenar migrañas.El vínculo entre las migrañas y su dieta

Solución

Tome nota de lo que comió el día antes de que empezara una migraña. Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes únicos de alimentos para que pueda evitarlos.

Luces brillantes

La luz brillante, incluida la luz solar o la luz fluorescente, puede desencadenar una migraña. Esto puede ser debido a la tensión ocular o la estimulación inducida por la luz en el cerebro.

Solución

Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar lentes de sol y un sombrero cuando esté al sol o en una habitación con una luz brillante. También es importante tener en cuenta el deslumbramiento, como en la pantalla de la computadora o el teléfono móvil .La iluminación de la oficina puede afectar las migrañas

Saltarse las comidas

Ayunar o perder una comida puede provocar una migraña debido a un bajo nivel de azúcar en la sangre o deshidratación. Si usted omite comidas o dietas con frecuencia, la malnutrición o la anemia por deficiencia de hierropueden ser las causantes de sus migrañas.

Solución

Incluso si está intentando perder peso o está muy ocupado, trate de programar comidas regulares y refrigerios nutritivos para evitar las migrañas inducidas por la privación de alimentos y los niveles bajos de hierro.

Depresión

La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y la depresión . La tristeza puede preceder a una migraña durante la fase prodrómica , pero la depresión también puede provocar migrañas.

Solución

Buscar tratamiento para su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudar a sus migrañas.

Hable con su médico si usted o sus seres queridos están preocupados por su estado de ánimo o comportamiento.Signos y síntomas de depresión

Aumento de la ingesta de cafeína

Es posible que su taza diaria de café se haya convertido en tres, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, perder su café de la mañana también puede precipitar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína .

La cafeína reduce el dolor e induce vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos). Demasiada cafeína puede alterar la actividad del receptor del dolor en el cerebro y causar vasoconstricción excesiva, mientras que la abstinencia de la cafeína también puede interferir con los receptores del dolor y desencadenar la vasodilatación. Todos estos efectos están asociados con las migrañas.

Solución

La moderación de la ingesta de cafeína o la eliminación de la cafeína por completo (de manera gradual y gradual) probablemente ayudará a las migrañas a largo plazo.Qué esperar de la abstinencia de cafeína

Una palabra de Disciplied

Reconocer y evitar sus desencadenantes es una forma poderosa de controlar la salud de su migraña. Si tiene dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, que incluya comidas, bebidas, patrones de sueño, actividades y medicamentos. Entonces, compártelo con tu doctor. Un nuevo conjunto de ojos puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que quizás no se haya dado cuenta que son un problema.