¿Cuánto sueño necesita su adolescente?

El adolescente promedio necesita entre ocho y 10 horas de sueño por noche. Esto se debe, en parte, a las hormonas que son críticas para el crecimiento y la maduración sexual que se liberan principalmente durante el sueño. Sin embargo, los estudios muestran que los adolescentes generalmente obtienen un promedio de solo 7.4 horas por noche. Esto está muy lejos de la cuota deseada para adolescentes saludables . La falta de sueño afecta a la escuela y la salud. Vea qué puede hacer para ayudar a su hijo a dormir lo suficiente.

Los adolescentes necesitan dormir más que los niños o adultos

Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron en un estudio que los adolescentes necesitan dormir más de una a dos horas que sus hermanos menores de 9 y 10 años, que solo necesitan alrededor de ocho horas de sueño. Mientras tanto, sus cuerpos les están diciendo que no quieren irse a la cama tan temprano, hasta las 11 pm, debido al cambio en sus ritmos circadianos y la liberación de melatonina en el cerebro. Los padres tienden a darles a los adolescentes más tarde la hora de acostarse y los toques de queda a medida que crecen.

Mientras tanto, las horas de inicio de la escuela son generalmente más tempranas en la escuela secundaria que en los grados inferiores. Esto puede preparar una tormenta perfecta de adolescentes que se van a la cama más tarde, pero que necesitan levantarse más temprano los días de semana en el momento de sus vidas y necesitan un par de horas adicionales de sueño. Como resultado, pueden quedarse dormidos los fines de semana y sufrir de falta de sueño durante la semana.

Signos de la privación del sueño en los adolescentes

La National Sleep Foundation recomienda estar atento a los signos de falta de sueño:

  • Dificultad para despertarse por la mañana.
  • Irritabilidad por la tarde
  • Quedarse dormido durante el día.
  • Quedarse dormido el fin de semana
  • Tener dificultad para recordar o concentrarse
  • Despertarse a menudo y tener problemas para volver a dormir

La falta de sueño puede ser la causa de un estado de ánimo extremo, un rendimiento deficiente en la escuela y la depresión. Los adolescentes también tienen un alto riesgo de sufrir accidentes automovilísticos debido a quedarse dormidos detrás del volante.

Cómo ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente

Aquí hay algunas sugerencias para que su adolescente duerma lo que necesita:

  • La habitación de su adolescente debe ser un ambiente de descanso reparador.
  • Establezca una hora razonable para ir a dormir y para despertarse, y haga que esto sea consistente durante toda la semana.
  • Establezca una rutina para la hora de acostarse, como tomar un baño caliente o una actividad tranquila de antemano.
  • No participe en actividades de enfoque como la tarea y evite los aparatos electrónicos antes de la hora de acostarse.
  • Para ayudar a su hijo adolescente a evitar el estrés y las preocupaciones que pueden mantenerlo despierto, anímelos a tener una lista de tareas o un diario donde puedan anotar esto antes de acostarse o al despertarse.
  • Anime a su hijo a tomar siestas, siempre y cuando no sean demasiado largas o demasiado cerca de la hora de acostarse.
  • Reducir el consumo de cafeína.
  • No coma, beba ni haga ejercicio dentro de un par de horas antes de acostarse.
  • Ejercicio diario, asegúrese de que esto sea por lo menos dos horas antes de acostarse.
  • Averigüe si es posible que su hijo adolescente tenga una hora de inicio en la escuela que se alinee mejor con los patrones naturales de sueño de los adolescentes.