¿Cuánto ejercicio se necesita para mantener la pérdida de peso?

Los beneficios para la salud del ejercicio son de gran alcance, desde prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y demencia hasta ayudarlo a alcanzar o mantener la pérdida de peso. Pero quizás se esté preguntando: una vez que haya alcanzado su meta de pérdida de peso, ¿cuánto ejercicio diario necesita para mantener ese peso?

Pautas básicas de ejercicio

La mayoría de las guías nacionales e internacionales recomiendan hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede traducirse en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación ha confirmado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos: en el Estudio de salud de enfermeras, por ejemplo, quienes caminaron enérgicamente o de otra manera lograron ejercicios de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un bajo riesgo de brusquedad repentina. Muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.

¿Qué cuenta como ejercicio de intensidad moderada ? Las actividades físicas como la jardinería en general , la caminata enérgica, los bailes de salón y el equivalente se incluyen en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.

Además, de acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de EE. UU., Obtener por lo menos 1 hora y 15 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente puede alcanzar la cantidad mínima de ejercicio recomendado. El ejercicio de intensidad vigorosa incluye actividades físicas como caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a más de diez millas por hora, nadar rápido, correr, hacer ejercicios aeróbicos tradicionales y palear con dificultad o excavar zanjas, entre otros.

Ir más allá de lo básico: mantener la pérdida de peso

Tenga en cuenta que las pautas anteriores son para un mínimo de lo que todas las personas físicamente capaces deben hacer regularmente, independientemente del peso o del índice de masa corporal (IMC) . Sin embargo, para mantener la pérdida de peso, no solo es una actividad física diaria, sino que la mayoría de los expertos recomiendan al menos 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa todos los días solo para evitar que los kilos vuelvan a subir.

Además, los estudios han demostrado que mayores cantidades de ejercicio diario (de 45 minutos o más) aumentan la magnitud de la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.

Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no será suficiente para mantener la pérdida de peso si no se realizan y mantienen cambios en la dieta saludable. En un editorial en el British Journal of Sports Medicine en abril de 2015, los investigadores argumentaron que el ejercicio por sí solo (no importa lo bueno que sea para prevenir enfermedades cardiovasculares , diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer e incluso demencia) no es suficiente para tratar o prevenir La obesidad, o para superar el daño causado por una mala dieta.

Llevar el mensaje a casa

El mensaje para llevar a casa aquí es claro: el ejercicio y la dieta van de la mano. La buena salud general no se puede mantener si una está presente sin la otra. Para mantenerte sin peso, apégate a los buenos cambios en la dieta que te llevaron hasta allí y continúa haciendo ejercicio todos los días durante al menos 45 minutos, si no más.