¿Debería mi presión arterial ser 120/80 incluso después del ejercicio?

La presión arterial normal   es comúnmente conocida como alrededor de 120 sobre 80 (120/80). Pero eso no significa que cualquier cosa por encima o por debajo de ese número no sea saludable. De hecho, la presión arterial saludable generalmente se considera dentro de un rango de lecturas de presión arterial. En particular, justo después de aumentar su ritmo cardíaco con la actividad física o el ejercicio, es probable que no esté mirando una lectura “perfecta” de la presión arterial de 120/80 .

La presión arterial después del ejercicio

Sencillamente, su presión arterial no debe ser de 120/80 incluso después del ejercicio. Esta idea a veces confunde a las personas que reciben tratamiento para la presión arterial alta . Es importante saber que toda actividad física aumenta la presión arterial. Este es un resultado natural de una mayor demanda de sangre de los músculos y un proceso llamado autorregulación.

Para satisfacer la mayor demanda de sangre, el corazón tiene que bombear más rápido y con más fuerza, empujando un mayor volumen de sangre hacia el espacio fijo de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para adaptarse a esta sangre adicional, la presión arterial aumentará.

¿Qué causa el aumento de la presión arterial?

Incluso si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, sus presiones seguirán aumentando después de hacer ejercicio. Caminar, subir las escaleras e incluso levantar o mover suministros causará un aumento de la presión arterial. Cuánto aumenta la presión depende de qué tan alto es, para comenzar, y de cuán condicionado está su sistema cardiovascular.

En otras palabras, cuanto mejor sea la forma en que se encuentre, menos aumentará su presión arterial con el aumento de la actividad física. Las personas que están en forma tienen que esforzarse más para causar los mismos aumentos que se producen con menos trabajo en las personas que no están en forma.

Control de la presión arterial a largo plazo

La actividad física regular es una parte importante del control de la presión arterial a largo plazo. El ejercicio acondiciona el corazón y mejora la salud de los vasos sanguíneos. También le ayudará a controlar su peso, a disminuir su estrés y a sentirse bien. Sin embargo, debe asegurarse de borrar su programa de ejercicios con su médico.

Incluso con medicamentos, su presión arterial puede estar por encima de lo normal, y un programa de actividades que sea demasiado agotador podría hacer que su presión arterial aumente a niveles que pueden ser peligrosos.

En términos generales, su presión arterial sistólica (el número más alto) no debería subir demasiado por encima de 180, y el riesgo de eventos peligrosos, como un ataque cardíaco  y un  derrame cerebral , aumenta rápidamente a medida que la presión sistólica supera los 200.

Elección de ejercicios para el control de la presión arterial

Su médico puede ayudarlo a determinar los rangos de presión arterial y frecuencia cardíaca objetivo y podrá sugerir algunas actividades específicas que le permitirán hacer ejercicio mientras se mantiene dentro de este rango recomendado.

No se desanime si sus opciones de actividades parecen limitadas al principio. A medida que condicione su sistema cardiovascular, podrá participar en actividades más extenuantes sin elevar su presión arterial a un rango peligroso. Además, cuando comience su programa de ejercicios, recuerde calentar antes y enfriarse después de sus actividades. No olvide respirar, ya que aguantar la respiración puede aumentar aún más su presión arterial.

Consejos de ejercicio

De acuerdo con la American Heart Association, las personas sanas deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, es decir, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, jardinería, aeróbicos acuáticos, jugar tenis (dobles) y bailes de salón.

Recuerde que puede incorporar el ejercicio en su vida diaria: subir ese tramo de escaleras o caminar tres cuadras hasta la tienda puede marcar la diferencia. Tampoco necesita equipos de lujo o una membresía de gimnasio. Solo salir a caminar en el parque puede ser todo lo que necesita.

Además, es una buena idea reclutar a un compañero de ejercicio para que lo haga responsable. Un compañero también puede hacer que su actividad sea más social y divertida.

Finalmente, elige los ejercicios que más te gusten. Ya sea una clase de Pilates o pasear a tu perro, haz algo que te guste. Al final, será más probable que continúe con una rutina de ejercicios que disfrute.