¿Debería usar un despertador para despertarse del sueño?

¿Debería usar un despertador para despertarse por la mañana? ¿Podría el uso de un reloj de alarma ser perjudicial y contribuir a la privación del sueño? Puede parecer difícil de creer, pero su despertador en realidad promueve hábitos de sueño poco saludables. Seguir las buenas pautas de higiene del sueño y hacer algunos cambios simples a su horario puede hacer que ese rudo despertar sea algo del pasado.

¿Necesita un reloj despertador?

Los despertadores son una molestia moderna. Los usamos para que nos levantemos por la mañana, y son sumamente eficaces. Desafortunadamente, nos harán levantarnos sin importar cuánto dormimos y si estamos descansados ​​o no. Además, si estamos durmiendo con otra persona o si tenemos hijos, es posible que interrumpamos nuestro sueño más de una vez durante esas primeras horas.

Lo ideal sería que pudieras dormir tanto como lo necesites. Cada individuo parece necesitar una cantidad promedio de sueño para sentirse descansado, que puede variar a lo largo de toda la vida, y ciertamente es diferente de una persona a otra. Se puede hacer un experimento simple para determinar la cantidad de sueño que necesita.

Por ejemplo, si determina que necesita nueve horas de sueño, entonces es probable que se despierte sintiéndose descansado después de nueve horas de sueño, casi todos los días. Si conseguimos menos, nos sentimos privados de sueño y somos propensos a las siestas y otras consecuencias para la salud . Si se nos da la oportunidad, la mayoría de nosotros puede dormir más tiempo si volvemos a la cama inmediatamente después de despertarnos, un concepto llamado inercia del sueño . Sin embargo, si hemos determinado correctamente nuestras necesidades de sueño, este sueño adicional no sería necesario. También es importante tratar otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, ya que pueden socavar la calidad del sueño.

Considere varios tipos de reloj despertador

Hay un puñado de tipos de reloj de alarma a considerar

  • Alarma de cuerda tradicional: el reloj de alarma más antiguo requería dar cuerda para cebar los engranajes con un timbre y una campana en la parte superior. Reemplazado en gran parte por los tipos modernos, esto puede ser uno de los favoritos entre los tradicionalistas. También podría agregar un poco de estilo a tu mesita de noche.
  • Alarma digital: la mayoría de los relojes de alarma son ahora de la variedad digital. Las campanas y silbatos son más elaborados. Es posible configurar múltiples alarmas. Puedes despertarte con un timbre, una radio o tu música favorita. La función de despertador puede ser la característica más disfrutada, lo que permite períodos adicionales de sueño (a menudo en incrementos de 9 minutos).
  • Alarma de teléfono: con la llegada del teléfono inteligente, muchas personas ahora confían en sus teléfonos para despertarlos. Esto puede ser conveniente para la facilidad, pero tenga cuidado al llevar un dispositivo que interrumpa el funcionamiento del dormitorio. Las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y el atractivo conjunto de aplicaciones (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, juegos, etc.) pueden hacer que sea difícil dejar de leerlo. 
  • Alarma de salida del sol: Incluso hay relojes de alarma diseñados para simular un sol naciente. Con la integración de una bombilla, el reloj aumentará gradualmente la cantidad de luz en su dormitorio. Esto puede ayudar a hacer que el despertar sea más fácil y puede ayudar a reforzar los ritmos circadianos naturales que fortalecen los patrones de sueño y vigilia. Afortunadamente, una ventana sin persianas o persianas puede lograr el mismo fenómeno.

Cómo satisfacer sus necesidades de sueño sin un reloj de alarma

La mayoría de las personas tienen limitaciones en su tiempo y deben subir un cierto tiempo. No podemos dormir y llegar tarde al trabajo o la escuela. Por lo tanto, ¿cómo podemos dormir y no tener un despertador que nos despierte?

Es una cuestión de aritmética simple. Si descubre que necesita dormir nueve horas y debe estar levantado a las 6 am para ir al trabajo, debe irse a la cama a las 9 pm a más tardar. Parece bastante simple, pero una parte clave de esto es mantener un horario regular de sueño: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. A su cuerpo le gusta mantener horarios regulares, como parte de su ritmo circadiano natural , y estará dispuesto a satisfacer su deseo de levantarse siempre que haya satisfecho sus necesidades de sueño.

Hábitos de sueño consistentes, la luz del sol de la mañana puede ayudar a terminar con el uso del reloj despertador

Antes de romper su reloj de alarma a bits, hay algunas advertencias a estas pautas. Primero, es importante que usted determine adecuadamente y cumpla con un horario que satisfaga sus necesidades de sueño. Si se queda corto al no acostarse a tiempo, se quedará dormido. Esto requiere mucha disciplina, y la mayoría de las personas lucharán por irse a la cama a la misma hora todos los días, especialmente si parece ser una hora temprana.

Sin embargo, al determinar sus necesidades de sueño y satisfacerlas a diario, tendrá un sueño más saludable. También puede ser útil obtener la luz del sol de la mañana al despertar. Si puede aguantarlo, es posible que pueda deshacerse de ese reloj de alarma, años antes de su jubilación.