Cómo usar un diario del dolor para el dolor crónico

Ya sea que haya estado luchando contra el dolor crónico durante más de una década o que esté empezando a lidiar con dolores y molestias constantes, un diario sobre el dolor puede ayudarlo a documentar lo que siente día a día. En su diario de dolor es donde escribe todo lo relacionado con su dolor crónico : qué tipo de dolor tiene, qué nivel de dolor está experimentando, qué estaba haciendo cuando tenía dolor, etc.

¿Por qué un diario del dolor funciona para el dolor crónico?

Esta información es útil tanto para usted como para su médico. Se puede usar para ayudar a identificar patrones de dolor, como la hora del día o el nivel de estrés , o los desencadenantes del dolor de ciertas actividades. Un diario del dolor también puede mostrar lo que no aumenta su dolor, lo que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre cómo pasar el día. Como mínimo, puede ser una buena referencia cuando la memoria no le sirve (por ejemplo, si no está seguro de cómo responder cuando su médico le pregunta si su dolor empeora después del almuerzo).

Cosas para incluir en su diario de dolor

¿Qué es exactamente lo que inicia sesión en un diario del dolor? Todos usan su diario de manera diferente, pero la mayoría de los profesionales aconsejan incluir lo siguiente:

  • Dale a tu dolor una calificación de escala . La mayoría de las escalas de dolor utilizan el sistema de calificación 0-10, donde 0 representa el dolor y 10 representa el peor dolor imaginable. Su dolor generalmente caerá en algún punto intermedio.
  • Usa palabras que describan el dolor . ¿Te arde el dolor? ¿Estremecimiento? Pulsante? Usar palabras que describan el dolor en su diario puede ayudarlo a rastrear cambios y patrones en la calidad de su dolor. También puede ayudar a los médicos a identificar su tipo de dolor.
  • Seguimiento de la hora del día en que se produce el dolor. ¿Te duele más por la mañana o por la tarde? ¿Cómo son tus tardes?
  • Tenga en cuenta lo que está haciendo cuando comienza su dolor . ¿Acabas de salir de la cama o te sentaste por un tiempo cuando comenzó tu dolor? ¿Estabas haciendo ejercicio o abusando de ciertos músculos de tu cuerpo? Escriba cómo se siente después de las actividades, como pasear al perro o jugar con los niños.
  • Mira los elementos que podrían contribuir a tu dolor. Piense en los factores externos que pueden aumentar el dolor, como si sufre de articulaciones rígidas; ¿Esto sucede cuando llueve o hace frío afuera?
  • Escribe lo que comiste y bebiste ese día. Los alimentos y las bebidas pueden contribuir o empeorar el dolor que está experimentando. Apunta todo lo que ingieres el día que sientes dolor.
  • Describe tu estado de ánimo . También es importante tener en cuenta su estado mental y cómo se siente cuando experimenta dolor. ¿Estás deprimido? ¿Ansioso? Fatigado? Obviamente, el dolor puede desencadenar estas emociones, y su médico puede recomendarle que consulte a un especialista en salud mental para lidiar con los sentimientos que surgen como resultado de su dolor crónico.