Cómo puede comenzar a tener una mejor adherencia al ejercicio

También conocido como cumplimiento y cumplimiento del ejercicio, la adherencia al ejercicio es un término que se usa para describir qué tan bien se adhiere un paciente o cliente a:

  • Su programa de ejercicios en casa
  • Su programa de gimnasia
  • Las recomendaciones que les hizo su profesional de la salud o entrenador personal
  • Otras instrucciones relacionadas con el ejercicio que le da un proveedor de salud.

 

Lograr adherencia

Cuando usted sabe que tiene ciertas cosas que se deben hacer con el fin de continuar con su vida, y / o para reducir el dolor a un nivel que puede tolerar, es posible que tenga algunas “buenas prácticas” para ayudar a que a lo largo. A continuación se presentan algunas de mis ideas para lograr y mantener la adherencia al ejercicio de la espalda.

 

Elija su “Whens” sabiamente

Cuando sea apropiado, programe sus actividades terapéuticas para que sean convenientes y armoniosas con sus niveles cambiantes de energía.

Por ejemplo, si tiene 10 ejercicios desafiantes que hacer diariamente, considere hacerlos a primera hora de la mañana, por supuesto, después del calentamiento. Alternativamente, si su terapeuta le ha dado algunos ejercicios de relajación para hacer, puede intentarlos al final de la tarde cuando su energía está disminuyendo, lo que puede ser un buen regalo, o justo antes de irse a dormir , lo que puede ayudarlo a relajarse, así como a promover un mejor descanso nocturno.

 

¿Qué pasa con el aburrimiento?

Si el aburrimiento es su problema, pídale a su fisioterapeuta o entrenador personal que le brinde una variedad de ejercicios y movimientos que aborden los mismos problemas corporales, pero que se pueden cambiar sin pérdida de beneficios terapéuticos. Si toma esta sugerencia, asegúrese de pedirle orientación sobre cómo y cuándo cambiar las cosas.

 

Renunciar a “No Pain, No Gain”

Realice movimientos y ejercicios prescritos con moderación, pero asegúrese de hacer algo todos los días. Deje de lado su actitud de “sin dolor, sin ganancia” cuando trabaje para aliviar el dolor de espalda. En lugar de golpear las repeticiones y series como suelen hacer muchas personas que van al gimnasio, piense en su forma. ¿Estás alineado a lo largo de cada movimiento? Puede hacer la diferencia.

 

Vaya social y responsable

Conéctese con uno o más socios de rendición de cuentas que entiendan su enfoque terapéutico especial y que sean atentos y comprensivos por naturaleza. Sé que estas personas pueden ser difíciles de encontrar e incluso más difíciles de acomodar en función del horario, pero de todos modos, hacer que el esfuerzo de conectarse valga la pena la inversión. La razón es que la interacción social puede ayudar a impulsar el logro de objetivos y, por lo tanto, sus resultados.

 

Hazte inteligente

Realice una investigación y haga preguntas a su profesional de la salud elegido sobre el ejercicio, ya que relaciona su diagnóstico. Aprender acerca de su condición, sus síntomas, la forma en que se diagnostica y los tratamientos relevantes pueden ayudarlo a interesarse más en las cosas que se supone que debe hacer para superar el dolor y la disfunción.

Algunas ideas para preguntas incluyen:

  • ¿Cuál es el pronóstico habitual? (El pronóstico se refiere a qué tan grave puede ser el problema y / o cuánto tiempo tendrá que lidiar con los síntomas, etc.)
  • ¿Qué papel podría jugar el ejercicio para sentirse mejor?
  • ¿Existe una alternativa a los medicamentos y la cirugía que están dentro de mis capacidades dada su evaluación de mi condición?

Tenga cuidado: es muy posible que la respuesta a la última pregunta lo ponga a trabajar . He tenido el privilegio de presenciar a varias personas en el proceso de evitar con éxito el “cuchillo”, pero ninguno lo habría hecho sin mucha disciplina y esfuerzo.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.