10 cosas que debes dejar de hacer si tienes ERGE

Cuando sufre de acidez estomacal crónica que puede estar asociada con la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) , esta afección puede afectar su vida entera. Puede ser necesario dejar de comer algunos de sus alimentos favoritos . La acidez puede interferir con su sueño . Incluso puede interferir con su disponibilidad para funcionar bien.

Incluso cuando usted y su médico deciden por su tratamiento para la ERGE, también es importante saber qué no hacer, ya que saber qué hacer. Las siguientes son 10 cosas que puede estar haciendo y debe detenerse si no desea sufrir un ataque de acidez estomacal.1

No comer en exceso

Las comidas abundantes expanden su estómago y aumentan la presión hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior (LES, la válvula que se encuentra entre su esófago y su estómago), lo que puede provocar acidez. Pruebe estos consejos:

  • Coma seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres comidas más grandes. Esto ayudará a evitar que el estómago se llene demasiado y también ayudará a prevenir la producción excesiva de ácido estomacal.
  • Tres comidas más pequeñas y tres meriendas también pueden ayudar.

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No comas demasiado rápido

Cuando comemos demasiado rápido, es más difícil para nuestro sistema digestivo funcionar como debería. Podríamos terminar sufriendo de una mala digestión, lo que aumenta sus posibilidades de experimentar acidez estomacal.

Alguna forma de ayudarlo a reducir la velocidad mientras come:

  • Ponga su tenedor o cuchara entre picaduras.
  • Mastique bien la comida antes de tragarla.
  • Mastique 20 veces o cuente hasta 20 antes del siguiente bocado.
  • Toma bocados más pequeños.

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No coma los alimentos que pueden desencadenar su acidez estomacal

Hay un par de razones por las cuales algunos alimentos causan acidez estomacal : 1) Cuando el esfínter esofágico inferior se relaja cuando no debería hacerlo; o (2) cuando el estómago produce demasiado ácido.

Cuando el LES es el culpable, la comida y el ácido del estómago regresan a su esófago. Algunos de los alimentos que pueden relajar el LES incluyen:

  • Alimentos fritos (grasientos)
  • Carnes altas en grasa
  • Salsas cremosas
  • Productos lácteos de leche entera.
  • Chocolate
  • Menta
  • Bebidas con cafeína (por ejemplo, refrescos, café, té, cacao)

Los alimentos que pueden estimular la producción de ácido y aumentar la acidez estomacal incluyen:

  • Bebidas con cafeína
  • Bebidas con gas
  • Alcohol
  • Comida picante
  • Frutas cítricas y jugos (p. Ej., Naranja, pomelo)
  • Productos a base de tomate

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No salgas a comer desprevenido

Saber qué es seguro para usted y qué debe evitar es tan importante para salir a comer en restaurantes como para comer en casa. Necesitas saber qué pedir y qué debes evitar. Cuando pregunte cómo se prepara la comida, evite ciertas bebidas y observe el tamaño de las porciones, puede prevenir la acidez estomacal.

Lo que debes buscar y preguntar cuando estás en un restaurante:

  • carne blanca
  • Cortes magros de carne
  • Sándwiches con pavo, pollo o carne asada en pan integral
  • Alimentos a la parrilla
  • Sopas a base de caldo
  • Verduras al vapor
  • Patatas al horno con aderezo para ensaladas bajo en grasa
  • Aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa
  • Postres más ligeros, como la torta de comida de ángel

Cenar en restaurantes chinos , mexicanos o italianos puede ser más difícil, ya que la comida en estos restaurantes puede contener más ingredientes que pueden provocar su acidez. Es posible disfrutar de una cena allí si sabes qué evitar.5

No te acuestes demasiado pronto después de comer

Estar acostado con el estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago se presione con más fuerza contra el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que aumenta las posibilidades de que los alimentos se refluyan. Pruebe estos consejos:

  • Espere por lo menos dos o tres horas después de comer para ir a la cama.
  • Evite los bocadillos nocturnos
  • Si una de sus comidas termina siendo más grande que las otras, intente comer esa comida para el almuerzo en lugar de la cena.

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No se acueste cuando duerme

Acostado plana presiona el contenido del estómago contra el LES. Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión.

Puedes elevar tu cabeza de varias maneras:

  • Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea resistente y segura debajo de las piernas en la cabecera de su cama.
  • Puede usar una almohada en forma de cuña debajo de la cabeza y los hombros.

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No fumes

Si usted fuma, debe considerar dejar de fumar. Fumar puede causar muchos problemas de salud, y la acidez es uno de ellos. Esto es especialmente cierto para aquellas personas con ERGE. Algunas de las formas en que fumar puede aumentar las probabilidades de padecer acidez estomacal incluyen:

  • Producción reducida de saliva La
    saliva es alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido estomacal. La saliva también puede aliviar la acidez estomacal bañando el esófago y disminuyendo los efectos del ácido que se refluye hacia el esófago al volver a lavarlo hasta el estómago.
  • Cambios en el ácido estomacal
    Fumar puede aumentar la producción de ácido estomacal. También puede promover el movimiento de las sales biliares del intestino al estómago, lo que hace que los ácidos del estómago sean más dañinos.
  • Deterioro del funcionamiento del esfínter esofágico inferior El
    fumar puede debilitar y relajar el LES, que es una válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inadecuada, el contenido del estómago puede refluir hacia el esófago.
  • Daño al esófago
    Fumar puede dañar directamente el esófago, haciéndolo aún más susceptible a daños adicionales por reflujo ácido.

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No bebas demasiado alcohol

El alcohol aumenta la cantidad de ácido que el estómago produce y relaja el esfínter esofágico inferior (EEI). Si quieres tomar algo de alcohol durante tus festividades, prueba los siguientes consejos:

  • Diluir las bebidas alcohólicas con agua o club soda.
  • Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas mezcladas, no más de 16 onzas de vino o no más de tres cervezas.
  • Bebe vino blanco en lugar de vino tinto.
  • Elija cerveza o vino sin alcohol.
  • Lleve un registro de las bebidas alcohólicas que agravan su acidez estomacal y evítelas lo más posible.

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No uses ropa demasiado apretada

La ropa que se ajusta bien alrededor del abdomen, como cinturones y cinturones apretados, puede apretar el estómago y forzar la comida contra el EEI. Esto puede causar que los contenidos del estómago se refluyan hacia el esófago.10

No te estreses demasiado

No se ha demostrado que el estrés realmente cause acidez estomacal. Sin embargo, puede conducir a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal. Durante los momentos estresantes, las rutinas se interrumpen y es posible que no siga sus rutinas normales con respecto a las comidas, el ejercicio y los medicamentos. Debido a que su estrés puede conducir indirectamente a la acidez estomacal, es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, hacer que la acidez estomacal relacionada con el estrés sea menos probable. Puedes probar estos consejos de relajación.

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