Consejos para completar un programa para dejar de fumar

Registrar y beber mucha agua ayuda a los que están en los programas para dejar de fumar

¿Alguna vez ha tratado de dejar de fumar iniciando un programa para dejar de fumar? No te sientas solo. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la adicción a la nicotina es el tipo más común de dependencia química en los Estados Unidos. Los estudios actuales demuestran que fumar cigarrillos es tan adictivo como la heroína, la cocaína y el alcohol .

Por qué dejar de fumar es difícil

Decidir dejar de fumar es una decisión difícil, en gran parte, debido a los síntomas de abstinencia asociados con la nicotina:

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Dificultad para concentrarse
  • Apetito incrementado

Los que sufren de adicción al tabaco dicen que es el químico más difícil de detener. El abandono del hábito de fumar suele ir acompañado de múltiples intentos fallidos de dejar de fumar y, por lo tanto, requiere una intervención repetida.

Consejos para dejar de fumar

¿Eres alguien que tiene un fuerte deseo de dejar de fumar? Si es así, los siguientes 10 consejos para dejar de fumar pueden ayudarlo a medida que se embarca en su viaje para dejar de fumar:

  1. No fume ningún número ni ningún tipo de cigarrillo
    1. Incluso unos pocos cigarrillos al día pueden ser perjudiciales. Si simplemente intenta reducir, pronto volverá a fumar la misma cantidad. La mejor opción es dejar de fumar por completo.
  2. No cambie a marcas con bajo contenido de alquitrán y nicotina
    1. Esto solo hará que usted hinche más y más tiempo, en un esfuerzo subconsciente por obtener más nicotina, y tal vez incluso fumar más.
  3. Mantenga un diario sobre por qué quiere dejar de fumar
    1. ¿Es para verse mejor o sentirse mejor? ¿Quiere mejorar su salud o ser un buen ejemplo para sus hijos? Tal vez usted quiera proteger a su familia de los efectos de mala salud del humo de segunda mano . Cualquiera sea la razón, aquellos que están altamente motivados para dejar de fumar tendrán una mejor tasa de éxito. Encuentra tu motivación y corre con ella.
  4. No asociarse con personas que fuman
    1. Si alguna vez ha escuchado el viejo dicho: “Si se cuelga en la peluquería, finalmente se cortará el cabello”, debería recordarle que debe estar consciente de que ponerse a salvo cuando se trata de cigarrillos solo hará que fallar. Si no quiere fumar, aléjese de los cigarrillos y de cualquiera que se encienda.
  1. Sepa que tomará un esfuerzo consciente y no será fácil
    1. Con esto en mente, haga lo que sea necesario para tener éxito, incluida la exploración del uso de la terapia de reemplazo de nicotina, los medicamentos complementarios (como Clonidine y Wellbutrin), deje de fumar grupos de apoyo y materiales educativos.
  2. Tenga en cuenta que la mitad de todos los fumadores adultos han dejado de fumar … y usted también puede
    1. Millones antes de que hayas probado y tenido éxito. Siéntase cómodo al saber esto y solicite la ayuda de alguien que haya tenido éxito en ello.
  3. Reconoce que no puedes hacerlo solo
    1. Hable con su proveedor de atención médica. Pídale ayuda para dejar de fumar. Dígale a su familia y amigos sobre sus esfuerzos, para que puedan mantener alejadas las tentaciones y apoyarlo en su objetivo.
  4. Ejercicio
    1. El ejercicio diario puede ayudarlo a disminuir los antojos, mejorar su estado de ánimo y darle una sensación de bienestar. Caminar es un gran ejercicio para las personas con EPOC porque es de bajo impacto y fácil de hacer. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano.
  1. Come una dieta balanceada
    1. Cuando deja de fumar, su cuerpo está trabajando horas extras tratando de expulsar el exceso de toxinas. Una dieta equilibrada de los cinco grupos principales de alimentos incluye frutas y verduras, productos lácteos, carnes (especialmente pollo y pescado) y granos. Evite la comida chatarra y las calorías vacías.
  2. Beber abundante agua
    1. Una vez más, para eliminar las toxinas de su cuerpo, el agua es una necesidad. Se recomienda que tome ocho vasos al día para una salud e hidratación óptimas.

Pruebe una combinación de métodos para dejar de fumar

Estos incluyen los medicamentos para dejar de fumar , los grupos de apoyo para dejar de fumar y el asesoramiento individualizado o grupal. Los estudios han demostrado que la terapia combinada para dejar de fumar funciona mejor.

Para obtener más información sobre cómo aprender a dejar de fumar, incluido el entrenamiento gratuito, los planes para dejar de fumar y los materiales educativos, llame al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Y visite  los  sitios web para dejar de fumar dedicados a ayudarlo a dejar el hábito.