Guía del paciente con cáncer para perdonarse a sí mismo ya los demás

La frase “dejar ir” se ha vuelto popular en los últimos años, pero ¿qué significa perdonar y dejar ir para alguien con cáncer? ¿Por qué nos aferramos a la ira, al resentimiento y al miedo, y cuáles son las consecuencias? ¿Y cómo puede dejar de lado estos sentimientos y emociones para poder vivir plenamente después de un diagnóstico de cáncer?

¿Qué significa perdonar y dejar ir?

Dejar ir y perdonar no significa renunciar. No significa poner menos énfasis en su tratamiento. No significa que está bien si alguien te ha lastimado. Simplemente significa dejar de lado los pensamientos negativos que puede albergar y que no contribuyen y pueden quitarle su capacidad de vivir plenamente. Significa nombrar y luego liberar los miedos, la ira y los resentimientos profundamente arraigados para que pueda disfrutar más libremente de las emociones positivas. Si bien el perdón es un paso para dejar ir, no significa olvidar sus errores pasados ​​o descartar las formas en que ha sido lastimado por las acciones de otros. Solo significa que no ensayas y te detienes en tus errores anteriores y los insultos de otros de una manera que los mantiene a la vanguardia de tu mente como si estuvieran sucediendo hoy. De esta manera, el perdón es sanador.

¿Por qué nos aferramos tanto a los daños y miedos?

Si la ira y el resentimiento no sirven para nada en nuestras vidas y realmente nos dañan, ¿por qué nos aferramos tan fuerte a la amargura y al arrepentimiento? A veces es porque no hemos identificado nuestros miedos y nuestra ira profundamente arraigados. Otras veces estos sentimientos casi se convierten en nuestra identidad. Y otras veces, nos aferramos a nuestros dolores en una forma de mentalidad de víctima, una mentalidad que esencialmente dice: “Ganas, eres una persona valiosa y ensayar las formas en que has sido menospreciado y dañado demuestra tu valor”. Afortunadamente, hay formas, más allá de albergar ira y resentimiento, que pueden recordarte que tus sentimientos son importantes.

Las consecuencias de no dejar ir

Si bien hay controversia sobre el impacto que la ira y el resentimiento tienen en la supervivencia del cáncer, una cosa está clara; tomarse el tiempo para ensayar el resentimiento y abrigar las heridas roba un tiempo precioso de nuestras vidas, ya sea 9 días o 90 años. ¿Qué podrías estar haciendo o disfrutando, que está lleno de momentos en los que amamantas tu ira y tu dolor?

Si alguien te ha lastimado, ¿realmente quieres darle a esa persona otra hora de tu vida mientras vives el dolor? ¿Esencialmente entregar tu poder al ofensor? Si su enojo tiene que ver con sus propias malas decisiones, ¿le ayudará a usted, oa alguien más, a castigarse una vez más? Probablemente no. Dejar ir no puede mejorar tus probabilidades de supervivencia, pero hará una cosa con certeza. Le liberará el uso de las horas que le quedan para hacer algo que se sienta bien en su lugar.

¿Qué cosas puede dejar de lado alguien con cáncer?

Puede que sepa que hay cosas que debería dejar de lado, pero no saber por dónde empezar. Aquí hay algunos pensamientos. Es posible que desee dejar de lado

  • Cualquier cosa que comience con la frase: “Qué pasa si …”
  • Cualquier cosa que vaya junto con las frases “podría, habría y debería haber”.
  • La ira por su diagnóstico. Es posible que haya preguntado: “¿Por qué yo?” Quizás fue diagnosticado por primera vez, o su diagnóstico se retrasó. Puede sentirse enojado por la forma en que el cáncer ha interrumpido sus planes de vida y sentirse amargado por los síntomas y los efectos secundarios de su cáncer y sus tratamientos para el cáncer.
  • Control de tus relaciones. Se ha dicho que lo único que es constante con el cáncer, es el cambio. Las relaciones casi siempre cambian después de un diagnóstico de cáncer. Quizás esté frustrado y enojado con alguien a quien consideraba un amigo cercano, pero ese amigo esencialmente desapareció después de su diagnóstico; Se desvaneció en un momento en que necesitas apoyo más que nunca. O, por el contrario, quizás te sientas sofocado o compadecido por los demás.

10 pasos para perdonar y dejar ir a vivir

Bien, entonces es bueno dejarlo ir. ¿Pero donde empiezas? Si estás listo para deshacerte de esas pesadas cargas, prueba estos pasos.

  1. Nómbrelo  : un primer paso importante para dejar ir es identificar su enojo, temores, ansiedades y resentimientos. Hasta que nombras lo que se interpone entre ti y la felicidad, es difícil abordarlo, y es posible que tengas una vaga sensación de injusticia. Mirar las listas de palabras de sentimientos a continuación puede ayudarlo a aclarar lo que está sintiendo, y luego buscar la causa de ese sentimiento. Por ejemplo, ¿sientes vergüenza, arrepentimiento, enojo, amargura, decepción o una combinación de varias de estas emociones?
  2. Considere el diario  – Llevar un diario puede ser una excelente manera de tanto definir y expresar las cosas que se están comiendo a ti . Dicho esto, es importante usar el registro en el diario para aclarar y abordar sus pensamientos, en lugar de una forma de reflexionar sobre las formas en que ha sido herido.
  3. Reflexione  : cualquier daño que haya recibido o tratado, probablemente haya revivido mentalmente docenas de veces. Tómese un último momento para revisar y reflexionar sobre los problemas que le han causado estar enojado. Siente tus emociones plenamente, mientras te preparas para dejarlas ir.
  1. Exprésate – expresando  tus emociones negativases una forma de reconocerlos a ti mismo, ya veces a otros. Esto puede significar hablar en voz alta contigo mismo, tal vez llorar y quizás gritar un poco. Algunas personas prefieren expresar sus sentimientos por escrito. Si alguien lo ha lastimado, puede escribirle una carta o, si esa persona no está disponible, escríbale una carta que no envíe. Si está sintiendo mucha ira, tal vez desee anotar sus pensamientos en un papel y luego triturarlos o quemarlos. Cuando somos tratados injustamente (o lo que creemos que es injusto) a menudo tenemos un fuerte deseo de confrontar a quien nos ha hecho daño y recibir una disculpa. Cuando esto sucede, puede ser difícil saber cuándo hablar y cuándo callar. Una pregunta que tal vez desee hacerse antes de enfrentarse a un amigo o familiar es esta: ” el trastorno de personalidad narcisista  no responde bien a la confrontación y, en lugar de disculparse, puede hacer más daño para proteger sus egos frágiles, no lo que necesita cuando se enfrenta al cáncer.
  1. Perdonar  – Quizás el paso más difícil para dejar ir es el perdón . A veces es posible que deba perdonar a otra persona, pero otras veces es usted quien necesita perdonar. Perdonar no significa olvidar o permitir que otros continúen lastimándote de ninguna manera. No significa que algo que te haya pasado esté bien. En cambio, significa que te niegas a dejar que las quejas que tienes contra ti mismo o los demás sigan haciéndote daño al robar tu alegría hoy. Al perdonar a los que te hacen daño, recuperas tu poder. Perdón significa que te niegas a dedicar tu energía a alguien que te ha lastimado. El perdón es la curación.
  2. Hacer enmiendas  – ¿Hay alguien en tu vida que tenga rencor contra ti? Si es así, eso no significa necesariamente que tengas que pedirles perdón. Pero para aquellos seres queridos y amigos con los que se siente seguro al hablar, quienes básicamente perdonan a las personas, considere plantear un problema (una vez) y pedir perdón. Puede sorprenderte cómo una simple petición de perdón puede suavizar los corazones.
  1. Replantear y buscar lecciones y lecciones de plata  : a menudo hay dos formas de ver cualquier situación. Reencuadre cognitivoes un método para ver una experiencia de una manera diferente, una forma de cambiar su percepción. Por ejemplo, en lugar de lamentar su pérdida de cabello durante la quimioterapia, puede hablar de lo agradable que es no tener que afeitarse las piernas durante varios meses. A veces, volver a encuadrar solo requiere un cambio de palabras, por ejemplo, en lugar de ver algo como agotador, podría verlo como un desafío. Buscar forros plateados es otra forma de ver la misma situación, pero experimentarla de una manera diferente. Por ejemplo, en lugar de pensar en las actividades que ha abandonado durante el tratamiento contra el cáncer, puede pensar en las amistades que no habría formado si no fuera por su diagnóstico de cáncer. Incluso si no es posible volver a encuadrar y está teniendo dificultades para encontrar forros de plata, es posible que desee pensar en las lecciones que ha aprendido en el proceso de experimentar el dolor emocional causado por otros o por usted mismo. Muchas experiencias en nuestras vidas, aunque dolorosas, nos enseñan lecciones valiosas. Si has sido herido, ¿qué has estado haciendo que te ha permitido ser lastimado?
  1. Medita, reza o comulga con la naturaleza  : la espiritualidad puede desempeñar un papel importante en la liberación de la ira y el miedo. Algunas personas encuentran consuelo caminando afuera en la naturaleza. Otros encuentran consuelo en la oración, mientras que otros eligen la meditación , la respiración profunda o la creación de arte. Permitirse un momento de tranquilidad mientras toma conscientemente una decisión de dejar ir la ira y el resentimiento puede liberarlo para dar los próximos pasos hacia una vida feliz en el momento.
  2. Visualícese en la paz : si alguna vez ha practicado la visualización , puede haber experimentado lo poderosa que puede ser esta práctica.
  3. Reemplace su ira y su miedo con otra cosa  : no solo es el resentimiento como un veneno que prepara para los demás y bebe usted mismo, como sugiere la cita, sino que la ira y el resentimiento pueden llenar muchos momentos preciosos que se pueden pasar haciendo cualquier cosa. Piensa en tu vida; ¿Qué te gustaría hacer que no hayas tenido tiempo de hacer? Si tuviera que reemplazar el tiempo que pasa pensando en las heridas del pasado haciendo una de esas cosas, ¿sería más feliz?

Repita según sea necesario.

Próximos pasos

Incluso después de resolver los problemas que causaron enojo y amargura en el pasado, inevitablemente habrá momentos en que esas emociones negativas vuelvan a aparecer sin ser invitadas y, al ser humano, siempre habrá problemas “nuevos” que crean enojo en nuestras vidas. Si tuviera que nombrar una sola cosa que me haya ayudado más a sobrellevar las emociones relacionadas con el cáncer, mantener un diario de gratitud ganaría fácilmente. Es difícil expresar gratitud y sentir ira simultáneamente. Y no es una mala manera de encontrar forros plateados que de otra manera habrías pasado por alto.