Aprenda cómo los alimentos densos en calorías ayudan con la pérdida de peso

 

 

La densidad de calorías, también conocida como calorías por libra, es la cantidad de energía, es decir, calorías, que se proporciona por unidad de medida de alimentos. En comparación, los alimentos ricos en calorías, como las grasas y los azúcares refinados, proporcionan muchas calorías en una pequeña cantidad de alimentos. Los alimentos con densidad baja en calorías (frutas, verduras) proporcionan menos calorías totales y una mejor nutrición en un mayor volumen de alimentos. A continuación, le indicamos cómo encontrar la mejor combinación de ambas para mantenerse saludable, perder peso y ayudar a equilibrar su ingesta calórica.

Alimentos de baja densidad calórica

Muchos consideran los alimentos de baja densidad calórica como alimentos que tienen más mordida. Literalmente. Cuando se trata de la ingesta baja en calorías por bocado, los alimentos de baja densidad de calorías le permiten comerlos por más tiempo y disfrutar de más bocados en comparación con los alimentos densos en calorías. Por ejemplo, los tomates frescos tienen solo 90 calorías por libra, mientras que los panecillos tienen 1,200 calorías por libra. Si se sentara y comiera una libra de tomates, tendría 13 veces más picaduras de tomates que de panecillos.

Por lo tanto, con los alimentos densos bajos en calorías, obtienes más mordida por tus calorías. Como se mencionó anteriormente, las frutas y los vegetales constituyen la mayoría de los alimentos densos bajos en calorías, que contienen más agua y fibra que sus primos densos altos en calorías. Hay cinco categorías de alimentos densos bajos en calorías. En orden de densidad de calorías, incluyen (de menos a la mayoría): verduras, frutas frescas, papas y granos, legumbres que incluyen guisantes y frijoles y productos lácteos sin grasa . 

Alimentos de alta densidad de calorías

A medida que avanza en la tabla de densidad de calorías, encontrará mariscos y carnes, muffins y pan, y en la parte superior hay alimentos como el chocolate, los donuts y la mantequilla que tienen densidades altas en calorías, pero también hay alimentos saludables con alto contenido de calorías. -Densidades de calorías, como aguacate, aceite de oliva y otras grasas saludables.

Si bien puede pensar que lo mejor es evitar todos los alimentos densos altos en calorías, la verdad es que tiene que incorporar algunos de estos alimentos para obtener valor nutricional y saciedad. Mientras que los alimentos densos bajos en calorías tienen muchas vitaminas y minerales , los alimentos naturales con una densidad alta en calorías tienen ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas , además de proteínas y antioxidantes. 

Golpear un equilibrio usando densidad de calorías

Si bien puede ser fácil planear estrategias para comer solo alimentos densos bajos en calorías, en realidad, usted debe considerar los alimentos con densidad baja y altos en calorías si va a hacer que su dieta sea equilibrada. Al mezclar opciones más saludables de alimentos densos altos en calorías, mientras se llena de alimentos densos bajos en calorías, logrará mantener mejor sus hábitos alimenticios durante un largo período de tiempo y satisfacer sus necesidades de calorías y nutrición.

El problema de “mantenerse lleno” con la densidad de calorías

El enfoque en quemar más calorías de las que consume es una forma simple en que muchas personas hablan sobre la pérdida de peso, sin embargo, los estudios han demostrado que las dietas basadas en alimentos de baja densidad calórica tienden a ser más saludables y efectivas para controlar el peso que las calorías simples en comparación con calorías fuera de enfoque. El otro tema de la pérdida de peso y la ingesta de calorías es el tema de conseguir y mantenerse lleno.

Como mencioné anteriormente, los alimentos de baja densidad calórica ofrecen más bocados por caloría. Para obtener y mantenerse lleno, debe incorporar alimentos que respalden la necesidad de su cuerpo de sentirse lleno. Los alimentos densos bajos en calorías, con pequeñas cantidades de alimentos de alta densidad calórica, hacen el mejor trabajo para crear esa sensación plena de satisfacción.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.