Microsleep: Causas, peligros y prevención

En un viaje a través del país, es común pasar parte del tiempo conduciendo de noche. Sin un descanso adecuado, esto puede aumentar el riesgo de experimentar repentinos y breves lapsos en el sueño. El auto puede girar un poco, o puede escuchar el sonido de los neumáticos corriendo a lo largo de la franja de ruido en el borde de la carretera. Puede que sea hora de que alguien más conduzca. ¿Qué explica estos episodios de microsueño? Aprende sobre los signos, causas, peligros y prevención.

¿Qué es microsueño?

Microsleep es un breve episodio de sueño fugaz e incontrolable que puede durar desde una fracción de segundo hasta 10 segundos completos. Estos episodios de microsueño ocurren con mayor frecuencia cuando una persona adormecida está tratando de luchar contra el sueño y permanecer despierta. Pueden ocurrir mientras se conduce y aumentar el riesgo de un accidente automovilístico grave.

Hay dos etapas principales del sueño que una persona atraviesa. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). Microsleep no cae directamente en ninguna de las categorías de sueño, ya que es un episodio fugaz e incontrolable que no dura lo suficiente como para que surjan las características de cada estado de sueño.

Para referencia, el sueño REM se caracteriza por sueños vívidos, movimientos oculares rápidos, parálisis de la mayoría de los músculos del cuerpo y cambios en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria general. También durante el sueño REM, el flujo de sangre aumenta en el cerebro, así como en el pene y el clítoris, lo que resulta en una ingurgitación (que conduce a la incidencia de la madera de la mañana ).

El sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM, por sus siglas en inglés) generalmente se caracteriza por una disminución en la cantidad de flujo de sangre al cerebro y al músculo esquelético. Otras características del sueño de movimientos oculares no rápidos son la disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el volumen total de aire que entra y sale de los pulmones. El microsueño no se produce durante el tiempo suficiente para que se produzca cualquiera de estas características.

Señales

¿Cuáles son algunos de los signos potenciales de experimentar el microsueño?

  • Desatento inatención
  • Lapsos de memoria breve
  • Falta una salida mientras se conduce
  • Golpeando el estruendo de la carretera.
  • Accidentes automovilísticos o casi accidentes
  • Meneando la cabeza
  • Breve pérdida de control muscular.
  • Cayendo o cayendo sobre
  • Dejar caer algo sujeto

Puede haber conciencia de estos síntomas inmediatamente después de despertarse. También es posible que los episodios de microsueño sean tan breves que no se reconozcan completamente.

Causas

El microsueño a menudo ocurre con mayor frecuencia cuando una persona está privada de sueño . La noche es cuando ocurre una gran mayoría de los incidentes de microsueño, en términos de conducción. Los conductores que conducen de noche a menudo se cansan. Sin embargo, a menudo tienen lugares para llegar o fechas límite que cumplir, y por lo tanto se obligan a seguir adelante.

Los trastornos del sueño también pueden aumentar el riesgo de experimentar episodios de microsueño. Los contribuyentes potenciales incluyen:

Muchas de estas condiciones conducen a la fragmentación de los estados de sueño y vigilia, lo que hace más probable una transición inesperada de una a otra.

Peligros

Si bien puede ser inofensivo si ocurre en tu sofá mientras intentas permanecer despierto para ver una película, los casos de microsueño también pueden ser extremadamente peligrosos. Si ocurre en el momento equivocado, cuando conduce, por ejemplo, el microsueño puede provocar accidentes relacionados con automóviles o maquinaria pesada, así como otras situaciones peligrosas. Quedarse dormido detrás del volante , aunque sea brevemente, es una situación muy peligrosa que puede provocarle lesiones potenciales o incluso la muerte a usted y a otras personas en la carretera.

Prevención

Microsleep es a menudo el resultado directo de la privación del sueño. Por lo tanto, la eliminación de la privación del sueño puede ayudar a reducir la posibilidad de microstiempo. Es importante dormir lo suficiente para satisfacer sus necesidades de sueño . Para los adultos, esto significa dormir por lo menos de 7 a 9 horas por noche. Una excelente manera de eliminar la falta de sueño, aparte de simplemente dormir más, es mejorar la eficienciageneral del sueño .

Por suerte, hay muchas formas de mejorar la eficiencia del sueño. Una gran manera de mejorar la eficiencia del sueño es eliminar todas las distracciones potenciales al dormir. No debería haber televisión encendida ni música. Si está acostumbrado a tener la televisión o la música encendida, debe trabajar para romper esos hábitos y dormir en un ambiente tranquilo, oscuro y pacífico. Todas las luces deben estar apagadas, especialmente parpadeando, parpadeando o especialmente las luces brillantes. Los teléfonos celulares no se deben mirar en la cama, ya que las luces de la pantalla pueden hacer que el cerebro se estimule y lo mantenga despierto.

Puede haber otras formas de dormir mejor . Tomar tales pasos puede ayudar a mejorar la eficiencia del sueño y, por lo tanto, trabajar para eliminar el microsueño.