Causas de los dolores de cabeza en el trabajo

Los dolores de cabeza no solo hacen que las personas pierdan el trabajo, sino que si permanecen en el trabajo, su nivel de trabajo a menudo se reduce.

De hecho, según un estudio anterior en el  Diario de Medicina Ocupacional y Ambiental, las  personas pierden aproximadamente 4 días por año debido a dolores de cabeza, la mayoría son  migrañas  o  dolores de cabeza de tipo tensional .

Hay varias razones por las que puede ser propenso a sufrir dolores de cabeza en el trabajo. Dicho esto, para la mayoría de nosotros, dejar el trabajo simplemente no es una opción, a menos que su dolor de cabeza esté deshabilitando. Sin embargo, la buena noticia es que al conocer los posibles desencadenantes de los dolores de cabeza relacionados con el trabajo, es posible que descubra los únicos, el primer paso para aliviar los dolores de cabeza y evitar que ocurran en el futuro. 

Disparadores de dolor de cabeza en el trabajo

Hay una serie de posibles desencadenantes que pueden provocar un dolor de cabeza en el trabajo. Éstos incluyen:

  • Estrés de tu trabajo diario.
  • Mal sueño: despertarse muy temprano en los días de trabajo 
  • Extracción de cafeína : no tomar café un día o una cantidad inferior a la habitual
  • Saltarse el desayuno o el almuerzo
  • Disparadores ambientales como la luz / resplandor de la pantalla de su computadora
  • Problemas mecánicos (por ejemplo, una mala postura en su escritorio)

El estrés es probablemente el que más nos relacionamos. El estrés en el lugar de trabajo generalmente se refiere al estrés cognitivo, como el estrés de completar una tarea mental difícil en el trabajo. También hay estrés psicológico en el trabajo, como el estrés emocional de trabajar con otros, o la ansiedad relacionada con la eficacia de su trabajo.

El estrés tiene muchos efectos en los dolores de cabeza de una persona. Por ejemplo, el estrés no solo puede desencadenar una migraña o dolor de cabeza por tensión , sino que también puede conducir a su desarrollo crónico. El estrés también puede empeorar la discapacidad relacionada con el dolor de cabeza y la calidad de vida.

La forma en que el estrés desencadena los dolores de cabeza no se comprende completamente, aunque los científicos creen que puede hacer que ciertas personas sean más vulnerables a los desencadenantes ambientales. El estrés también puede provocar la liberación de ciertos químicos inflamatorios, como la histamina, las prostaglandinas y el óxido nítrico, que desencadenan la inflamación y los receptores del dolor en el sistema nervioso.

Otros posibles desencadenantes de dolor de cabeza en el trabajo

Según un estudio de 2013 en el  Journal of Occupational and Environmental Medicine, otros posibles desencadenantes de su dolor de cabeza en el trabajo incluyen:

  • Desencadenantes psicológicos y sociales como conflicto de roles.
  • Un ambiente de trabajo poco social.
  • La intimidación de su jefe o compañeros de trabajo

También es interesante observar que las personas que tienen una menor satisfacción general con el trabajo, y las personas que experimentan una falta de control de decisión o control sobre su intensidad de trabajo, tienen dolores de cabeza más severos. 

Combatiendo tu dolor de cabeza en el trabajo

Si desarrolla un dolor de cabeza en el trabajo, es mejor abordarlo de inmediato. Por ejemplo, si tiene un historial de migrañas moderadas a severas y normalmente toma un triptán para tratarlas, asegúrese de tener ese medicamento listo, ya sea que tenga uno en su cartera o billetera o tenga uno en el escritorio. Si su dolor de cabeza es leve, puede considerar probar primero estrategias no farmacológicas, como:

  • Aplicar una compresa fría en la frente, las sienes y / o el cuello.
  • Bebiendo un vaso alto de agua
  • Si su trabajo tiene un baño, apague las luces y cierre los ojos durante diez o veinte minutos.
  • Masajear suavemente las sienes y el área del dolor en la cabeza.

Si su dolor de cabeza aún no se alivia, puede considerar tomar un analgésico de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) o un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) , como el ibuprofeno. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar un medicamento, ya que no son seguros para todos.

También tenga en cuenta que si sus dolores de cabeza ocurren más de una vez por semana o si está tomando medicamentos para el dolor de cabeza más de dos veces por semana, puede ser candidato a una terapia preventiva diaria para la migraña.

Una palabra de Disciplied

Al final, si eres propenso a desarrollar dolores de cabeza en el trabajo, trata de determinar la causa: considera mantener un diario de dolores de cabeza para ayudarte a resolver todo. 

Además, recuerda cuidarte a ti mismo y tus necesidades básicas. Desayunar. Tómese el tiempo para un almuerzo saludable. Salga a tomar un poco de aire fresco un par de veces durante el día. Haga ejercicio antes o después del trabajo, y cuando salga del trabajo, deje que su mente se tome un descanso de la vida laboral. 

Si el estrés de su trabajo lo está abrumando, considere técnicas de manejo del estrés como la terapia de relajación, la meditación o el yoga. Hable con su médico personal para diseñar un plan adecuado para el dolor de cabeza.