5 maneras divertidas de combatir los síntomas de la fibromialgia

Los regímenes de tratamiento para la fibromialgia son generalmente mejores cuando son de múltiples capas. Pero no todas esas capas tienen que involucrar medicamentos, suplementos y citas interminables con algún médico. Algunos de ellos pueden ser realmente … divertidos.

Estás dudando de mí, ¿verdad? OK, lo demostraré! Le ofreceré cinco formas agradables para aliviar sus síntomas que tienen respaldo científico. Así es, hay evidencia de todas estas cosas.

Una nota rápida, sin embargo, de que estos no son reemplazos para otros tratamientos. Son pequeños extras que pueden quitar el borde cuando lo necesitas. Piense en ellos como complementos, no en lugar de ofs.

¡Aquí vamos!2

# 1 – Música: escuchar o cantar

De acuerdo con algunas investigaciones, solo 20 minutos de escuchar con calma música relajante, o incluso sonidos relajantes, pueden aliviar el dolor de la fibromialgia.

Otra investigación muestra que también puede hacer que te sientas menos deprimido y más activo.

Incluso puede ayudar con su función cognitiva. Un estudio de 2015 (Sarkamo) mostró que cantar todos los días durante 10 semanas mejoró la memoria de trabajo y la función ejecutiva en personas con enfermedad de Alzheimer. La fibromialgia no implica demencia como la enfermedad de Alzheimer, pero pueden afectar esos dos tipos de función cerebral.

Lo bueno de la música es que podemos escucharla en cualquier lugar. ¡Y nunca vas a ningún lado sin tu voz de canto!

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# 2 – Riendo

No es solo una columna en esos viejos Readers Digests que yacen alrededor de la casa de tu abuela; La risa realmente es buena medicina!

Claro, sabes que se siente bien y puede alegrar tu estado de ánimo, pero lo que está sucediendo en tu cerebro y cuerpo es algo increíble. Los estudios sobre la risa en general y para enfermedades múltiples (pero no específicamente la fibromialgia) sugieren que puede:

  • Dolor inferior,
  • Aliviar el estrés,
  • Mejora tu salud inmune,
  • Mejorar el flujo de sangre,
  • Imita los efectos del ejercicio.

Puede que sientas que tienes una pequeña y preciosa razón para reír. Lo entiendo, algunos días, es difícil incluso reunir una sonrisa. Lo que sugiero es encontrar un programa o un podcast o un tipo de meme que siempre te haga reír, y confía en eso durante los tiempos oscuros.

Si realmente no puede encontrar nada que lo haga reír, es posible que tenga un trastorno depresivo mayor. Muchos de nosotros lo hacemos, y no hay nada de qué avergonzarse. Hable con su médico y, si es necesario, comience a explorar las opciones de tratamiento. Nadie debería tener que vivir de esa manera.

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# 3 – Jugar videojuegos

Escuchas mucho sobre los efectos negativos para la salud de los videojuegos, pero los estudios demuestran que también pueden tener muchos beneficios. Sí, los investigadores realmente estudian esto, y bastante.

Con buena razón, también. Los videojuegos parecen tener un gran impacto en nuestros cerebros. Por ejemplo, en la investigación sobre enfermedades neurológicas, se muestra que:

  • Mejorar múltiples tipos de memoria,
  • Disminuir los síntomas de la depresión,
  • Mejorar las habilidades motoras,
  • Acelerar el tiempo de respuesta,
  • Mejorar la multitarea.

Además de todo eso, en la fibromialgia, también parecen distraer a nuestros cerebros del constante bombardeo de las señales de dolor. No detienen el dolor, pero te hacen menos consciente de ello. Eso es bueno para nosotros, porque nuestros cerebros están muy alerta al dolor.

Los videojuegos controlados por movimiento también pueden ofrecer una forma de ejercicio de bajo impacto que podemos adaptar a nuestras propias habilidades.

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# 4 – Tener relaciones sexuales

Lo sé, te duele, no te sientes bien contigo mismo, no tienes energía, no quieres esforzarte demasiado … Pero en realidad, ¿quién quiere llevar una vida sin sexo?

Además, ofrece algunos posibles efectos terapéuticos. Los principales son los cambios en la química del cerebro: oxitocina y endorfinas.

La oxitocina a menudo se llama la “hormona del amor”. Se publica durante el sexo y está relacionado con la relajación, los sentimientos de confianza y la estabilidad psicológica.

Las endorfinas son el “químico feliz”. Liberas muchos de ellos durante el sexo, especialmente el orgasmo. La parte realmente interesante de las endorfinas, cuando se trata de valor terapéutico, es que funcionan en los mismos receptores en su cerebro que los opiáceos. Así es, son analgésicos. Analgésicos gratuitos, naturales y sin efectos secundarios ni riesgos de sobredosis.

Sí, el sexo puede ser un problema para nosotros, pero es posible que pueda superar o solucionar muchos problemas.

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# 5 – Meditación

De acuerdo, en comparación con el sexo y los videojuegos, la meditación no suena exactamente “divertida”. Sin embargo, puede ser una actividad realmente placentera, especialmente una vez que la aprendas y comienzas a sentir los beneficios.

La meditación ayuda con muchas cosas, incluyendo:

  • Reducción de estrés,
  • Bajar la presión arterial,
  • Dolor que disminuye,
  • Mejorar el sueño,
  • Impulsando la memoria visual,
  • Aliviar la depresión.

La meditación, especialmente un tipo llamado meditación de atención plena, está recibiendo más atención de investigación y mostrando algunos resultados prometedores. 

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.