La iluminación de la oficina puede causar migrañas

Qué puede hacer al respecto con este disparador en el trabajo

Si descubre que tiene más migrañas cuando pasa tiempo en el trabajo en un ambiente interior como una oficina, la iluminación puede ser la causa. Las personas que son propensas a las migrañas tienden a ser muy sensibles a la luz, incluida la luz brillante, la luz parpadeante, la luz de alta longitud de onda (roja) y la luz de baja longitud de onda (azul). Tres tipos principales de luces de oficina son los desencadenantes comunes de la migraña: el brillo de la pantalla de una computadora, el resplandor de las luces incandescentes y el parpadeo de las luces fluorescentes.

Por separado o (peor) combinados, estos problemas de iluminación de oficina pueden desencadenar y empeorar las migrañas. Irónicamente, puedes terminar quedándote en la oficina por más tiempo mientras intentas recuperar la baja productividad debido a tus migrañas.

Pantallas de ordenador

Las pantallas de computadora pueden desencadenar episodios de migraña. Pasar mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora está específicamente asociado con las migrañas y, curiosamente, no con otros tipos de dolores de cabeza. La iluminación en la pantalla de la computadora es uno de los factores que pueden precipitar las migrañas.

Las soluciones incluyen tomarse descansos al mirar la computadora y cambiar la frecuencia de la pantalla de 60 a 75 Hz. Puedes hacer esto ajustando la configuración en tu computadora.

Si bien la iluminación es un factor en las migrañas provocadas por computadora, otros problemas relacionados con la computadora (sentarse o doblar el cuello para mirar la pantalla durante un período prolongado de tiempo) también pueden contribuir a las migrañas. Considerar:

  • Conseguir un escritorio de pie
  • Ajustando la altura de tu computadora
  • Variar su posición de vez en cuando cuando trabaja en una computadora durante un período prolongado

Cómo su computadora puede causar un dolor de cabeza

Iluminación Incandescente

El resplandor de las bombillas incandescentes en su área de trabajo puede presentar un problema tan grande como el deslumbramiento en la pantallade su computadora por la iluminación del techo. Esto puede ser aún más problemático porque la iluminación del techo puede afectarlo si está trabajando en una computadora, caminando, hablando por teléfono o en una reunión.

Este problema puede ser manejado con varias estrategias:

  • Vuelva a colocarse para sentarse en un ángulo diferente de la luz para reducir los efectos del resplandor.
  • Si puede, cubra cualquier bombilla incandescente con una pantalla de vidrio. Los tonos opacos o helados ayudarán más que a uno claro.
  • Apague las luces en su área de trabajo o quite las bombillas de las lámparas, si es posible.

Luces fluorescentes

La iluminación fluorescente también puede plantear un problema. Aunque generalmente es imperceptible para el ojo humano, la luz fluorescente tiene un parpadeo y el parpadeo en sí es en realidad un desencadenante de migraña.

Esto significa que no importa el tipo de accesorio que aloja los tubos, ya que las personas que son sensibles a ese parpadeo tendrán un problema con él, incluso cuando esté cubierto de tonos esmerilados. La mejor solución es eliminar cualquier luz fluorescente de su área de trabajo inmediata. Esto, por supuesto, no siempre es razonable. Pero si lo es, puede tener un tremendo impacto en cómo te sientes.

Algunas soluciones incluyen:

  • Use bombillas quemadas: si la persona que está a cargo del mantenimiento tiene problemas para dejar el aparato vacío, sugiera que simplemente reemplacen los tubos en su área de trabajo con tubos quemados.
  • Use una lámpara de escritorio pequeña: en lugar de usar luces fluorescentes, use una lámpara de escritorio para trabajar en su computadora o en papeles. De hecho, una luz de escritorio es mejor para trabajar en un área pequeña.
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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.