Dolor de cuello y alineación de hombro

Introducción de alineación de cuello y hombro

En la 21 st siglo, la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en un ordenador, o de otra manera de funcionar en una posición sentada, donde la gravedad actúa sobre nuestras estructuras en una frecuencia de menos de manera amable. Sentarse no solo puede ejercer presión sobre la espalda baja, sino que también puede afectar la parte superior de la espalda.

¿Cómo puede lidiar efectivamente con esto? Bueno, el conocimiento es poder.

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Cifosis y postura de la cabeza hacia adelante

La gravedad es una fuerza con el potencial de convertirte en un jorobado. Técnicamente llamada cifosis, esta es la postura en la que su pecho comienza (o continúa) a hundirse, sus brazos en la articulación del hombro ruedan hacia adentro y la parte superior de su espalda se redondea.

Lo que es peor, porque la cabeza se baja cuando la columna se redondea (debido al hecho de que están conectadas), su mirada también puede ser reubicada. Luego, para prestar atención a lo que está haciendo, es decir, para ver la pantalla de su computadora o mirar la carretera mientras conduce, etc., es probable que levante la cabeza para que sus ojos estén una vez más al nivel del horizonte.

Levantar la cabeza de esta manera es una solución rápida que muchas personas hacen sin darse cuenta. El problema es que la alineación (de cabeza, cuello, hombros y parte superior del cuerpo) que resulta no es equilibrada ni ideal. En cambio, es probable que aprietes los músculos del cuello y los hombros innecesariamente y, al hacerlo, traigas un nuevo problema llamado postura de la cabeza hacia adelante.

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Fortalecer y estirar los músculos de la parte superior del cuerpo

Fortalecer y estirar los músculos clave en ambos lados de la parte superior del cuerpo: Pec menor, romboides, dorsal ancho, músculos extensores de la espalda e incluso los abdominales superiores pueden ayudar mucho a prevenir esta cascada de posturas.

La razón es que los músculos (en general) están situados alrededor de las articulaciones que alimentan, y a menudo funcionan en pares que se denominan, respectivamente, agonistas o motores primarios y antagonistas. Los agonistas y antagonistas están diseñados para trabajar juntos para proporcionar movimiento y estabilidad a sus respectivas articulaciones, así como a nivel regional. La ubicación de estos pares de músculos opuestos tiende a enfrentarse alrededor de la articulación.

Pero cuando uno de los músculos del par se tensa, puede desalinearlo y hacerlo vulnerable a problemas como la cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante. Un buen programa de ejercicios de postura puede ayudarlo a restablecer el equilibrio postural perdido al desarrollar tanto la fuerza como la flexibilidad, de modo que uno no supere ni domine a ninguno de los demás.

En el hombro, el músculo pec menor enrolla la articulación del hombro. Un extremo de este músculo se adhiere a un proceso óseo que emana del omóplato. A partir de ahí, el músculo pec menor se inclina en diagonal hacia abajo y se ramifica en forma de dedos que se adhieren a algunas costillas en el frente. Cuando el pec menor se contrae, lleva los extremos (en el proceso coracoideo y la parte inferior de las 3 formas similares a los dedos que se unen a las costillas) uno hacia el otro, y esto ayuda a asegurar el omóplato en la parte posterior de las costillas. Pero demasiada tensión muscular en este músculo puede provocar que la articulación del hombro se deslice hacia abajo y hacia adentro, además de contribuir a un cofre hundido y cifosis.

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¿Eres un jorobado informático?

El ejemplo por excelencia de esto, por supuesto, es la posición del jorobado de la computadora (llamada cifosis postural). En este tipo de postura anormal, pero frecuente, los pectorales demasiado apretados en la parte delantera del hombro lo bajan y lo explican anteriormente. Esto, a su vez, puede estirar demasiado o debilitar los músculos de la parte superior de la espalda y hacer que pierdan el tono. Cuando eso sucede, puede perder algo de apoyo para su postura y / o desarrollar o aumentar el redondeo en la parte superior de la espalda.

Algunos ejercicios para comenzar a revertir las desalineaciones de la parte superior del cuerpo son un estiramiento pec. y un ejercicio de retracción cervical del cuello para la postura de la cabeza hacia adelante .

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.