Lesiones por uso excesivo y dolores crónicos y dolores

La mayoría de las lesiones se pueden clasificar como lesiones traumáticas (agudas) o lesiones por uso excesivo (crónicas). El dolor agudo y las lesiones suelen ser el resultado de un impacto específico o un evento traumático. Porotro lado, los dolores crónicos y el dolor a menudo tienen síntomas sutiles o vagos que se desarrollan lentamente y son duraderos. Lo que comienza como un dolor pequeño y persistente puede convertirse en una lesión debilitante si no se reconoce y trata a tiempo.

El dolor crónico a menudo es causado por un trauma repetitivo y el uso excesivo. Las lesiones por sobreuso son comunes en atletas que practican deportes y realizan movimientos repetitivos. El estrés y el trauma de los tejidos blandos pueden irritarse si no se les da suficiente tiempo para curarse completamente. Estas lesiones también se denominan a veces traumas acumulativos o lesiones por estrés repetitivo.

Ejemplos de dolor crónico y lesiones incluyen:

Muchas lesiones deportivas que causan dolor sutil son lesiones por uso excesivo. A menudo ocurren al comienzo de una nueva rutina de ejercicios (demasiado, demasiado pronto), o en personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo y no permiten suficiente descanso ni recuperación.

¿Qué causa las lesiones por sobreuso?

Los principales factores en el desarrollo del dolor y la lesión por sobreuso incluyen:

  • Hacer demasiado, demasiado pronto: es importante comenzar lentamente y aumentar su tiempo e intensidad de entrenamiento con el tiempo. Seguir la Regla del diez por ciento puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo.
  • Síndrome de sobreentrenamiento:  algunos atletas creen erróneamente que hacer más ejercicio es mejor y no logran descansar lo suficiente. Esto puede llevar a una lesión crónica por sobreuso. Esto también es común en los deportistas avanzados que aumentan repentinamente su tiempo o intensidad de manera abrupta (a menudo mientras entrenan para un evento).
  • Volviendo de una lesión demasiado pronto: muchos atletas tratan de regresar de una lesión demasiado rápido. Con frecuencia desarrollan una lesión secundaria por sobreuso mientras intentan recuperar el tiempo perdido.
  • Uso de la técnica deficiente: la mayoría de las personas necesitan un entrenamiento profesional al comienzo de un nuevo deporte para aprender los aspectos básicos y desarrollar buenos hábitos. Tenga en cuenta que todos somos únicos y que algunos movimientos pueden ser más adecuados para sus habilidades o biomecánica. Un instructor puede ayudarlo a modificar los ejercicios para adaptarse a sus necesidades únicas. Por ejemplo, los golfistas tienden a tener lesiones por uso excesivo debido a la mala mecánica del swing de golf. Trabajar con un entrenador, entrenador personal o terapeuta puede ayudarlo a evitar estos errores.
  • Hacer solo un tipo de ejercicio: hacer el mismo ejercicio día tras día es otra forma de terminar con una lesión por uso excesivo. Hacer hincapié en los mismos grupos musculares y realizar los mismos patrones de movimiento repetidamente puede ejercer una tremenda cantidad de tensión en los músculos, tendones y ligamentos, causando irritación, inflamación e incluso fracturas por estrés . Incluso si evita con éxito una lesión por uso excesivo, puede terminar con problemas de desequilibrio muscular, debilidad, estrechez y alineación. Para evitar estos problemas, varía tu rutina de ejercicios. Hacer una variedad de diferentes tipos de ejercicio y cross train.
  • Usar los zapatos equivocados:  Usar el zapato correcto es importante, especialmente para los corredores. Los insertos o plantillas para zapatos a veces son útiles, al igual que saber cuándo reemplazar sus zapatos para correr.
  • Superficie de carrera: el terreno en el que se ejecuta también puede provocar lesiones.
  • Uso del equipo incorrecto:  bicicletas, palos de golf, raquetas de tenis, etc. que no se ajustan bien, pueden provocar estrés en los músculos y articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.

Tratamiento de lesiones por uso excesivo

El tratamiento de las lesiones por uso excesivo requiere descansar los tejidos estresados. Reducir la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio a veces será todo el tratamiento requerido para un alivio rápido.

La formación de hielo en la lesión también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Para lesiones más graves por sobreuso, puede ser necesario realizar terapia física , medicamentos de venta libre y descanso completo.

Prevención de lesiones por uso excesivo

Para evitar el regreso de las lesiones por uso excesivo, los atletas deben mantener un programa de entrenamiento que incluya intensidad y duración variadas, así como el tipo de actividad. También es útil obtener un calentamiento adecuado y entrenamiento cruzado.