Los beneficios para la salud de picolinato de cromo

El cromo es un mineral que los humanos requieren en cantidades mínimas. Se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la levadura de cerveza , el hígado de ternera, los cereales integrales , las carnes procesadas y el queso.

En 1959, el cromo se identificó por primera vez como un elemento que permite que la hormona insulina funcione correctamente. Desde entonces, el cromo se ha estudiado para la diabetes y se ha convertido en un popular suplemento dietético. Está ampliamente disponible en tiendas de alimentos naturales, farmacias y en línea.

Beneficios de la salud

Se cree que el cromo ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos y las grasas. Se comercializa como una ayuda para perder peso para personas que hacen dieta y una ayuda ergogénica (musculación) para los culturistas y atletas. Una forma, el picolinato de cromo, es popular porque es una de las formas que se absorbe más fácilmente.

La investigación sobre los beneficios del cromo para mejorar la pérdida de grasa y aumentar el rendimiento en los culturistas y atletas ha proporcionado resultados mixtos. De acuerdo con la base de datos de medicamentos naturales, “la evidencia inicial que muestra que tomar cromo mientras se participa en un entrenamiento de resistencia puede aumentar la pérdida de peso, la pérdida de grasa corporal y la masa corporal magra. fuerza, o masa corporal magra “.

El picolinato de cromo también se utiliza en el tratamiento de la diabetes y la depresión. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente la relación entre el cromo y estas condiciones. La investigación está en curso.

Otros usos para el picolinato de cromo incluyen la prevención o tratamiento de:

  • Disminución mental relacionada con la edad.
  • Niveles altos de azúcar en la sangre en pacientes con VIH
  • Baja azúcar en la sangre
  • Colesterol alto en la sangre causado por medicamentos
  • Síndrome metabólico
  • Ataques al corazón
  • Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
  • Desorden bipolar
  • síndrome de Turner
  • Niveles altos de azúcar en la sangre relacionados con el uso de esteroides

Actualmente, no hay pruebas suficientes para apoyar el uso de suplementos de cromo para estos usos.

Posibles efectos secundarios

En 1995, un estudio dirigido por Diane Stearns, Ph.D., en el Dartmouth College generó controversia sobre la seguridad del picolinato de cromo. Los investigadores agregaron altas concentraciones de picolinato de cromo, cloruro de cromo o nicotinato de cromo a las células de hámster en el cultivo y encontraron que solo el picolinato de cromo podría dañar el material genético de las células de hámster.

Desde entonces, otros estudios de laboratorio que utilizan cultivos celulares y animales han sugerido que el picolinato de cromo causa estrés oxidativo y daño al ADN .

Los críticos dicen que los científicos usaron dosis demasiado altas y que administrar cromo a las células en tubos de ensayo no es lo mismo que tomar suplementos de cromo por vía oral.

En 2004, el Instituto de Medicina revisó la información de seguridad sobre el cromo para una monografía de prototipo y concluyó que el picolinato de cromo es seguro cuando se usa de manera compatible con los datos clínicos publicados (hasta 1,6 miligramos de picolinato de cromo por día o 200 microgramos de cromo por día de tres a seis meses).

Sin embargo, hay muy poca información sobre la seguridad del uso a largo plazo del cromo. Ha habido raros informes de casos clínicos de efectos secundarios adversos después de tomar suplementos de picolinato de cromo.

Por ejemplo, un informe publicado en la revista The Annals of Pharmacotherapy describió el caso de una mujer de 33 años que desarrolló insuficiencia renal, daño hepático y anemia después de tomar 1,200 a 2,400 microgramos de picolinato de cromo (aproximadamente seis a 12 veces más Asignación diaria recomendada) durante cinco meses para perder peso.

La mujer estaba siendo tratada activamente con medicamentos antipsicóticos, por lo que es difícil decir si fue el cromo, la combinación de cromo con el medicamento u otro problema médico responsable de la reacción.

En otro reporte de caso, un hombre de 24 años de edad que había estado tomando un suplemento que contenía picolinato de cromo durante dos semanas durante sus sesiones de entrenamiento desarrolló insuficiencia renal aguda. Si bien se sospecha que el picolinato de cromo era la causa, es importante tener en cuenta que el suplemento podría haber sido responsable de otros ingredientes.

Los posibles efectos secundarios del picolinato de cromo incluyen:

  • Moretones inexplicables
  • Hemorragia nasal
  • Erupción cutánea o ampollas
  • Orina menos de lo normal
  • Sentirse muy cansado
  • Pérdida de apetito
  • Náuseas o vómitos
  • Trastornos del sueño
  • Dolor de cabeza
  • Mareo

Hay algunas preocupaciones de que el picolinato de cromo puede afectar los niveles de neurotransmisores (sustancias en el cuerpo que transmiten los impulsos nerviosos). Esto puede potencialmente ser una preocupación para las personas con afecciones como la depresión, el trastorno bipolar y la esquizofrenia.

El picolinato de cromo, en grandes cantidades, puede tener un efecto aditivo si se combina con medicamentos para la diabetes y hace que los niveles de glucosa en la sangre bajen demasiado. Es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier forma de cromo si también está tomando medicamentos para la diabetes.

Los suplementos de cromo tomados con medicamentos que bloquean la formación de prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas), como el ibuprofeno, la indometacina, el naproxeno y la aspirina, pueden aumentar la absorción de cromo en el cuerpo.

Dosificación y preparación

Su cuerpo necesita cantidades muy pequeñas (un promedio de 0.025 mg al día) de cromo todos los días. Sin embargo, según las fuentes médicas , las cantidades adecuadas se obtienen generalmente en la dieta a partir de alimentos como el queso, la carne, el pescado, las frutas y los cereales integrales estadounidenses.

No hay suficiente información científica para establecer niveles de ingesta superiores de cromo seguros y tolerables.

Qué buscar

El picolinato de cromo es uno de los suplementos más populares que se venden en tiendas de vitaminas y tiendas de alimentos naturales. También puede encontrar este suplemento en su supermercado local. Sin embargo, los suplementos no han sido probados por su seguridad y debido a que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto.

También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos.

Puede obtener consejos sobre el uso de  suplementos , pero si está considerando usar cromo o cualquier otra forma de medicina alternativa, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.