Beneficios del ejercicio cardiovascular para la diabetes

El ejercicio cardiovascular puede ser especialmente beneficioso para las personas con diabetes , también conocido como entrenamiento cardiovascular o ejercicio aeróbico, eleva el ritmo cardíaco de una persona a un ritmo superior al normal. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar la glucosa extra en el cuerpo y también disminuir la resistencia a la insulina , dos efectos que son buenos para el control de la diabetes.

Una buena rutina de ejercicio cardiovascular tiene muchos efectos positivos para la salud, como:

  • Mejora la fuerza muscular.
  • Reducir la grasa corporal
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Bajar la presión arterial
  • Aumentar el nivel de colesterol bueno.
  • Disminuyendo el riesgo de enfermedad arterial coronaria
  • Fortaleciendo el corazon
  • Mejora el control de los niveles de azúcar en la sangre.
  • Mejorando la circulación

El aspecto más importante de una rutina de cardio también puede ser el más difícil de lograr, es decir, la regularidad. Los beneficios máximos del entrenamiento cardiovascular se realizan cuando alguien hace ejercicio la mayoría de los días de la semana. Esto se debe a que los efectos del ejercicio no son permanentes, aunque son acumulativos. Por ejemplo, una investigación de la Universidad de Duke sugiere que cuando el ejercicio se realiza regularmente a largo plazo, puede ayudar significativamente al cuerpo a procesar los niveles de azúcar en la sangre, pero si el ejercicio solo se realiza una vez, los efectos solo duran aproximadamente un día. .

Preocupaciones por las personas con diabetes

Como siempre, las personas con diabetes deben mantener a sus proveedores de atención médica bien informados sobre cualquier cosa que pueda afectar su salud. El ejercicio, especialmente, entra en esta categoría. Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio es mejor para usted y asegúrese de discutir cualquier pregunta o inquietud que surja a medida que progrese su programa de ejercicios.

Las personas con diabetes deben prestar especial atención a sus pies durante el ejercicio. La Asociación Americana de Diabetes sugiere usar gel de sílice o entresuelas de aire, así como calcetines de poliéster o algodón-poliéster para prevenir las ampollas y mantener los pies secos.

Un programa de entrenamiento de cardio

Un programa de entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo aumentar la capacidad de respiración y mejorar la salud general. El trabajo cardiovascular hace que el corazón late más rápido, es rítmico e involucra a los grandes grupos musculares, como los de las piernas. En general, el programa comenzará a cierto nivel y luego aumentará gradualmente a medida que se acumula la resistencia.

Muchos tipos de actividad física se pueden clasificar como ejercicios cardiovasculares, que incluyen:

  • Correr o correr
  • Caminar o hacer senderismo
  • montar en bicicleta
  • Utilizando un peldaño o máquina elíptica.
  • Esquí de fondo
  • Remo
  • Bailando
  • Nadando

La forma en que una persona estructura su programa de ejercicios dependerá de las variables individuales relacionadas con la salud general y el nivel de condición física actual. Debido a que las personas con diabetes a menudo tienen problemas de salud complicados, es muy importante hablar con un médico o proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de entrenamiento cardiovascular.

Muchos programas de ejercicios cardiovasculares especificarán con qué frecuencia, cuánto tiempo y con qué dificultad debe hacer ejercicio una persona. A menudo, el entrenamiento involucrará períodos cortos de actividad intensa, seguidos de períodos de ejercicios de menor intensidad. Un equipo de atención médica puede ayudar a determinar el mejor entrenamiento para una persona. Los entrenadores personales también son útiles para establecer un programa, y ​​muchos gimnasios brindan este servicio.

Lograr y mantener una frecuencia cardíaca superior a la normal es el objetivo básico de un entrenamiento cardiovascular. Diferentes personas tienen diferentes ritmos cardíacos “objetivo” y querrán mantener esos índices por diferentes períodos de tiempo. Los monitores de ritmo cardíacopueden ayudar a determinar las mediciones, o hay otras formas de saber cuándo se ha alcanzado un nivel óptimo de ejercicio. Un médico o proveedor de atención médica puede ayudar con estas determinaciones.

Elementos de un entrenamiento de cardio

Hay cuatro fases de un entrenamiento aeróbico:

  • Fase 1: Calentamiento (5-10 minutos): el objetivo es lograr que la frecuencia cardíaca sea aproximadamente del 50 al 60% de la frecuencia objetivo.
  • Fase 2: Estiramiento (5-10 minutos): Estirar los músculos ayuda a evitar lesiones y los prepara para una actividad más rigurosa.
  • Fase 3: Actividad (30-40 minutos): Este es el ejercicio principal. Los tiempos variarán dependiendo del nivel de condición física.
  • Fase 4: Enfriamiento (5-10 minutos): el período durante el cual la frecuencia cardíaca retoma gradualmente su nivel normal.

¿En casa o en un gimnasio?

Una vez que el médico aprueba el entrenamiento cardio, es hora de explorar diferentes opciones de ejercicio. Podría ser más fácil comenzar en un gimnasio donde el personal puede explicar las máquinas de ejercicios cardiovasculares y ayudar a desarrollar un programa que sea adecuado para las necesidades de un individuo.

Al unirse a un gimnasio, haga algunas preguntas primero. Averigüe si el personal está certificado por el American College of Sports Medicine. Pregunte qué experiencia tienen al trabajar con clientes que tienen diabetes. También, ver si el gimnasio ofrece una membresía de prueba. Muchos gimnasios ofrecen un día gratis o una semana gratis o más para probar sus instalaciones.

Para algunas personas, sin embargo, será igual de fácil trabajar solo. Correr y caminar son buenos ejercicios aeróbicos individuales. Hacer ejercicio con un compañero puede ayudar si la motivación comienza a desvanecerse.

Obteniendo mas informacion

El mejor lugar para obtener más información sobre los ejercicios cardiovasculares es hablar con su equipo de atención médica. Pregúnteles qué tipo de ejercicio y a qué intensidad sería mejor para sus necesidades individuales.

Las personas nuevas en la actividad aeróbica pueden encontrar útil echar un vistazo a “ Cardio para principiantes ” o considerar trabajar con un entrenador personal o fisioterapeuta al principio. Estos profesionales pueden ayudarlo a aprender los principios básicos de la actividad, determinar y monitorear su ritmo cardíaco objetivo y desarrollar un plan general.