Ejercicio de flexión de la espalda baja paso a paso

Realizar la flexión lumbar, o inclinarse hacia adelante, puede ser el ejercicio adecuado para el dolor de espalda o la ciática. Pero, ¿cómo progresar adecuadamente con los ejercicios de flexión de la espalda baja?

Si tiene  dolor lumbar , entonces el ejercicio y  la corrección postural  son dos cosas simples que puede hacer para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Una visita a su  fisioterapeuta  puede ayudarlo a determinar los ejercicios correctos que debe hacer y puede ayudarlo a realizar la progresión correcta del ejercicio.

A veces, los ejercicios de extensión de espalda baja están garantizados para tratar su dolor de espalda. La extensión de su espina dorsal ocurre cuando se dobla hacia atrás. 

Ocasionalmente, la flexión lumbar, o inclinarse hacia adelante, es la mejor dirección del movimiento para tratar el dolor de espalda. Las personas con afecciones como la  enfermedad degenerativa del disco  y  la estenosis espinal  , por lo general, pero no siempre, se benefician de la flexión hacia adelante.

Si necesita una flexión lumbar para tratar su dolor lumbar, existe una manera segura y eficaz de progresar en sus ejercicios de flexión. Seguir la progresión correcta garantiza que las fuerzas que ejerce sobre su espalda sean seguras y efectivas para su afección. Esta progresión de ejercicio paso a paso para su espalda se centra en cómo progresar adecuadamente su flexión lumbar y es típica de la forma en que su PT puede progresar en su programa de ejercicios de espalda. Este programa es parte del  Método McKenzie , un método especializado para tratar el dolor de espalda.

Recuerde consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que sea seguro continuar.1

Flexión Lumbar Supina

El ejercicio de flexión de la espalda baja mientras está acostado boca arriba es el más seguro de los ejercicios de flexión de la espalda. Este ejercicio dobla la columna vertebral, pero la cantidad de fuerza y ​​presión en la espalda es mínima.

Para hacer el ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y levántelos lentamente hacia el pecho. Agarra tus rodillas con las manos y dale un suave tirón. Mantenga la posición por un segundo o dos, y luego suelte las rodillas y regrese a la posición inicial.

Este ejercicio se puede hacer varias veces al día para controlar el dolor de espalda agudo que responde positivamente a la flexión hacia adelante. También se puede hacer para mantener la salud de la columna y prevenir problemas con el dolor de espalda una vez que se hayan resuelto sus síntomas.2

Flexión Lumbar Sentada

Una vez que la flexión de la espalda baja se ha vuelto más fácil mientras está acostado boca arriba, puede progresar a la flexión lumbar sentada. En la posición sentada, la gravedad puede agregar un poco de fuerza a su columna vertebral, aumentando así la cantidad de flexión obtenida.

Simplemente siéntese en una silla y luego inclínese hacia adelante lo más posible. Cuando realice este ejercicio, puede aumentar el estiramiento de su espalda agarrando sus tobillos y dándole un suave tirón.

Recuerda controlar tu dolor al realizar este ejercicio. Un aumento en el dolor de espalda indica que se debe tener precaución y continuar con este ejercicio puede empeorar su condición.3

Flexión lumbar de pie para su espalda baja

Cuando la flexión lumbar en los ejercicios para recostarse y sentarse se vuelve fácil e indolora, se debe realizar el ejercicio de flexión lumbar de pie.

La flexión de la espalda baja es un gran ejercicio para maximizar la capacidad de la columna vertebral para doblarse. En la posición de pie, la gravedad realmente puede agregar un poco de fuerza extra para aumentar la cantidad de flexión de la columna vertebral. Simplemente párese y inclínese hacia adelante lo más posible. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, y luego vuelva a la posición inicial. Repita aproximadamente 10 veces.

En la posición de pie de la flexión lumbar, los músculos de los isquiotibialestambién se alargarán, y este ejercicio puede usarse como un método para mejorar la flexibilidad general de los isquiotibiales.

Si tiene dolor de espalda y necesita flexión lumbar para ayudar a controlar sus síntomas, debe seguir la progresión de la flexión lumbar. Esto puede ayudar a garantizar que su columna vertebral se mantenga segura mientras está mejorando su movilidad espinal o restaurando el movimiento de la columna después de una lesión.

Visite a su médico o fisioterapeuta para ver si progresar con la flexión lumbar es la forma correcta (y segura) de mejorar su salud espinal general.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.