El ejercicio de rotación de flexión para el dolor de espalda baja

El dolor lumbar  es un problema común y afecta a casi el 85% de las personas en un momento u otro. Hay muchos tratamientos para el dolor de espalda baja y muchas  cosas que debe evitar si tiene dolor de espalda baja . Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento efectivo de autocuidado para muchas personas con dolor lumbar, ciática u otros  síntomas que provienen de la espalda baja .

El ejercicio de rotación con flexión es un estiramiento simple que puede hacer si tiene dolor de espalda. Se utiliza principalmente en el tratamiento del dolor de espalda que se encuentra en un lado de la espalda. Si tiene dolor en el costado de la espalda, en los glúteos o en una pierna, este ejercicio puede ser el que ofrece un alivio significativo.

Robin McKenzie, especialista en fisioterapia de la columna vertebral, llamó al ejercicio de rotación con flexión el ejercicio de un millón de dólares. ¿Por qué? Tal vez porque ayuda a mucha gente, por lo que es un ejercicio valioso para mantener en su kit de herramientas de terapia. O quizás sintió que un quiropráctico le hizo esto a suficientes pacientes, que ganaría un millón de dólares.

Recuerde, siempre es mejor consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. A veces,  es necesario realizar estudios diagnósticos simples,  como radiografías, antes de tratar su propia afección.1

Comenzando el Ejercicio de Rotación de Flexión

Mientras realiza el ejercicio de rotación de flexión, controle sus síntomas. Si el dolor en el muslo o la pierna se mueve hacia la columna vertebral, lo que se denomina centralización , esta es una buena señal e indica que es probable que pueda continuar el ejercicio. Si su dolor se aleja de la columna, detenga el ejercicio inmediatamente.

Para comenzar el ejercicio de rotación de flexión, acuéstese de lado. La mayoría de las veces, debes acostarte sobre el lado doloroso. Por ejemplo, si siente dolor en la espalda y muslos en el lado derecho, recuéstese sobre su lado derecho. Mantenga su pierna inferior recta y doble lentamente su rodilla superior. Luego engancha tu pie superior detrás de tu pierna inferior.

Si su dolor es demasiado intenso como para permitir que se acueste de lado, intente estiramientos más básicos de espalda baja antes de intentar el estiramiento de rotación de flexión.2

Paso dos del ejercicio de rotación con flexión para el dolor lumbar

Después de doblar la rodilla superior y enganchar el pie detrás de la pierna inferior, tome la rodilla con la mano. Si está acostado sobre su lado derecho, por ejemplo, su mano derecha agarrará su rodilla izquierda.

Coloque su brazo superior en el aire y toque su omóplato superior. Tu mano del brazo superior debe estar justo detrás de tu cuello. Si el dolor en el hombro o la falta de flexibilidad en su hombro le impiden alcanzar su omóplato, simplemente coloque su mano en el lado de su cabeza. Solo haz lo mejor que puedas.3

Paso tres del ejercicio de rotación con flexión para el dolor lumbar

Una vez que la mano superior esté en el omóplato superior, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. La mejor manera de hacer esto es tratar de tocar el omóplato superior con el piso. El brazo superior debe moverse con el omóplato y la pierna superior debe permanecer doblada y enganchada detrás de la rodilla inferior. Mantenga la posición girada durante uno o dos segundos.

Trate de girar lo más posible hasta que sienta un estiramiento suave en la espalda baja. Si este ejercicio disminuye o elimina su dolor en la parte baja de la espalda, glúteos o piernas, continúe moviéndose lentamente dentro y fuera del estiramiento de rotación unas 10 veces, manteniendo cada estiramiento durante uno o dos segundos.

Por supuesto, si este estiramiento hace que sus síntomas empeoren, debe detenerse inmediatamente y ponerse en contacto con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. Si bien el ejercicio puede ser un tratamiento muy eficaz para el dolor lumbar, a veces su problema puede ser demasiado grave y puede requerir tratamientos más invasivos, como inyecciones o cirugía de espalda baja.

El estiramiento de rotación de la flexión se debe realizar al menos tres veces al día, y es posible que deba realizarse con más frecuencia en casos agudos de dolor lumbar. Mientras el ejercicio ayude a disminuir o eliminar su dolor, siga practicándolo. Si sus síntomas persisten durante más de una o dos semanas, es imprescindible visitar a su médico.

Pensamientos de cierre

El dolor lumbar puede causar una pérdida significativa de la función y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de la recreación normal. Los ejercicios como el estiramiento de rotación por flexión pueden ayudar a ofrecerle una estrategia de autocuidado para tratar su problema. Al incorporar ejercicios en su rutina diaria y al mantener una postura adecuada para su espalda, es posible que pueda prevenir futuros episodios de dolor.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.