12 maneras divertidas de mantener un cerebro sano

Ejercicio mental: cómo estirar tu cerebro

Si bien los científicos aún tienen que determinar cómo prevenircompletamente la  enfermedad de Alzheimer , han realizado algunas investigaciones que demuestran que mantener nuestros cerebros activos a lo largo de nuestras vidas puede retrasar los síntomas. Algunas investigaciones incluso han demostrado un retraso en los  síntomas  de hasta cinco años. Si pudiera retrasar el Alzheimer y tener esos años adicionales para disfrutar a su familia y amigos, ¿no querría eso?

Entonces, prepárese para estirar su mente e intente las siguientes 12 actividades, comenzando con el ejercicio físico.1

Ejercicio físico

Varios estudios han demostrado los beneficios cognitivos del ejercicio físico, y un cuerpo sano está frecuentemente vinculado a una mente sana.

Si bien algunos estudios han concluido que ciertos tipos de ejercicio son los más útiles, otros han encontrado que casi cualquier actividad física es buena para el cerebro.

Estírese antes de comenzar su rutina y asegúrese de que su médico haya aprobado su régimen de ejercicios, ya sea una caminata tres veces por semana, un grupo de ejercicios en línea, clases de baile, Wii Fit o una clase en su Y local.2

Aprender otro idioma

La investigación ha demostrado un retraso significativo en los síntomas del Alzheimer en individuos que son bilingües. Todavía no se entiende cómo o por qué ocurre esto.

Una posible explicación es que, de alguna manera, los cerebros de los bilingües pueden compensar los déficits causados ​​por el Alzheimer , lo que hace que estas personas funcionen como si sus cerebros tuvieran menos daño del que realmente tienen.

Aunque algunas de las investigaciones evaluaron a aquellos que hablaban otro idioma la mayoría de sus vidas, nunca es demasiado tarde para aprender un nuevo idioma. Puede tomar una clase de educación comunitaria, ir a su biblioteca local o encontrar recursos en línea para nuevos estudiantes de idiomas.  3

Tocar un instrumento musical

¿Tocas un instrumento o siempre has querido aprender? Durante años, la investigación ha indicado que la música utiliza un área del cerebro diferente a la de hablar o escribir. Por ejemplo, se sabe que las personas que han sufrido un derrame cerebral y tienen dificultades para hablar cantan canciones completas.

Aunque el uso de diferentes partes de su cerebro no garantiza la protección contra el Alzheimer u otras demencias , las investigaciones han demostrado que las personas con demencia tienden a responder bien a la música. Y, al menos, la música es una forma agradable de pasar el tiempo.4

Memorización

¿Tienes un libro, poema o proverbio favorito? Establecer una meta para memorizar un par de versos o frases a la semana. Elige algo que te ayude a tener atrapado en tu mente.

Por ejemplo, una mujer decidió memorizar algunos de sus versos favoritos. Ella sintió que, además de ejercitar su cerebro, esas palabras también la animarían a lo largo del día.  5

Jugar juegos

Prueba los juegos de estrategia. Puedes jugar con otros en persona o en línea por ti mismo. Los juegos divertidos incluyen Scrabble, euchre, ajedrez, bridge y juegos más elaborados como Agricola y Cities & Knights.

Los juegos que requieren más estrategia, a diferencia de la suerte del sorteo, pueden ser más efectivos para desafiar tu cerebro. 6

Lee un libro

Los libros están en todas partes. Ahora que hay mucho disponible en línea, ni siquiera tiene que abandonar la comodidad de su hogar.

Si te gusta leer, prueba algo que sea un poco diferente de tu género típico. Por ejemplo, si le gustan los libros románticos, intente leer un libro sobre jardinería o un artículo sobre planificación financiera. También puede considerar unirse a un club de libros si necesita estímulo y responsabilidad para continuar leyendo.7

Hacer puzzles

Los crucigramas, el Sudoku y los enigmas son todas formas de mantener tu cerebro activo. Piense en ello como su caminata diaria alrededor del bloque para su cerebro. 8

Viajar

Si una imagen vale más que mil palabras, ver algo en persona puede ser invaluable. Nuevas experiencias y situaciones desconocidas pueden ser un buen ejercicio para tu mente. Si bien no tengo conocimiento de ningún estudio específico que relacione directamente los viajes con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer, los viajes pueden ser útiles para reducir su nivel de estrés, que se ha relacionado con el riesgo de demencia.

Sin embargo, una advertencia: asegúrese de tener una buena salud física y mental antes de embarcarse en su aventura.9

Calcular problemas de matemáticas

En lugar de usar su calculadora o un programa en línea para equilibrar su chequera, hágalo de la manera tradicional. Poner al día sus habilidades matemáticas puede ser parte de su rutina semanal, y no le llevará mucho tiempo.

Have grandchildren or know others who are learning their math facts? Spending a little time helping them learn multiplication could benefit both of you.10

Take a Class

Have you always been interested in painting? Take an art class. Is fixing things your gift? Develop a new skill through a community class. Maybe you’d like to get an advanced degree.

There’s no age limit on schooling, so give it a try. You can also use these six strategies to help you remember what you’re learning11

Socialization

Pase tiempo con otros, hable, discuta las últimas noticias políticas, deportes o acontecimientos familiares, y ríanse juntos. Si piensa que el cerebro es un músculo, debe ser usado y utilizado de muchas maneras diferentes. La risa y la conversación son beneficiosas para la mente, el cuerpo y el corazón. 12

Trabajar como voluntario

El voluntariado puede combinar varias de estas estrategias. Por ejemplo, podría dar tutoría a un estudiante en la escuela primaria local semanalmente. Esto podría involucrar habilidades de socialización, lectura o matemáticas y quizás incluso juegos o un nuevo idioma.

Puedes usar tus habilidades en la organización de desarrollo de la comunidad local. El voluntariado es una forma de compartir los regalos que se le han dado, y es beneficioso para usted al mismo tiempo.

Bone Marrow Transplantation at | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.