Ejercicio isométrico dinámico del hombro

Fortalezca su manguito rotador

Si tiene  dolor en el hombro , puede beneficiarse de los servicios especializados de un  fisioterapeuta  para ayudar a determinar la  causa de su dolor  y restablecer la movilidad normal alrededor de la articulación del hombro. Su PT puede evaluar su condición y enseñarle lo que debe hacer para que su hombro vuelva a moverse.

Hay muchas causas de dolor en el hombro. Si se encuentra debilidad en los músculos del hombro y del  manguito rotador , su fisioterapeuta puede usar ejercicios específicos para ayudar a mejorar la fuerza y ​​la función muscular de estos músculos.

El ejercicio dinámico de fortalecimiento del manguito rotador isométrico es un excelente ejercicio para ayudar a mejorar la función de  todos  los músculos del manguito rotador. El ejercicio es fácil de hacer con un amigo o familiar y una banda de resistencia elástica.

Cuándo realizar el ejercicio isométrico dinámico de hombro

Si bien puede realizar el ejercicio isométrico dinámico del hombro en cualquier momento, hay momentos específicos en los que puede ser de beneficio óptimo. Estos tiempos pueden incluir:

  • Después de la cirugía, cuando intente enganchar los músculos del manguito rotador.
  • Como una progresión del ejercicio isométrico básico del hombro.
  • Para mejorar el reclutamiento neuromuscular de su hombro y manguito rotador.
  • Para mejorar la propiocepción de la extremidad superior  .
  • Para mejorar la estabilidad alrededor de la articulación de su hombro.

Antes de comenzar con el ejercicio de fortalecimiento isométrico dinámico del hombro, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Cómo realizar el ejercicio

Para realizar el ejercicio dinámico isométrico del manguito rotador, primero, obtenga una banda de resistencia elástica de su fisioterapeuta local. 

  1. Acuéstese de espaldas en una cama firme o en el suelo.
  2. Sostenga un extremo de la banda de resistencia en su mano.
  3. Haga que su amigo sostenga el extremo opuesto de la banda.
  4. Mantenga su brazo recto en el aire con el codo recto.
  5. Haz que tu amigo tire de la banda para que se enseñe.
  6. Mientras su amigo mantiene la tensión en la banda, pídale que camine a su alrededor en distintas direcciones.
  7. Asegúrate de mantener el brazo recto y apuntado hacia el techo.

Tu amigo puede caminar a tu alrededor en diferentes direcciones durante aproximadamente 1 o 2 minutos o hasta que tu hombro se sienta fatigado. Mientras tu amigo camina a tu alrededor, él o ella puede variar la cantidad de resistencia en la banda para desafiar más los músculos del manguito rotador. De esa manera, su hombro tiene que responder tanto a direcciones variables  como a  la resistencia variable en la banda.

Para mejorar la propiocepción de sus extremidades superiores o la conciencia espacial, simplemente realice el ejercicio con los ojos cerrados.

El ejercicio isométrico dinámico del hombro se puede realizar 1 o 2 veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta. Asegúrese de detener el ejercicio si siente un aumento en el dolor de hombro, ya que esto puede ser una señal de que algo malo le está sucediendo a su hombro o al manguito rotador.