Ejercicio isométrico en fisioterapia

Dale un empujón a tu rehabilitación con ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta puede pedirle que realice después de una lesión o enfermedad. El término isométrico proviene de la raíz de las palabras “iso”, que significa “igual” y “métrica”, que significa longitud. Durante una contracción isométrica , su músculo no cambia de longitud y no se produce movimiento alrededor de la articulación que rodea ese músculo.

¿Cuándo debería usar ejercicio isométrico?

Las contracciones isométricas musculares se pueden usar en cualquier momento durante su rehabilitación o su programa de ejercicios en el hogar, pero hay casos en los que son el ejercicio preferido para realizar. Esto puede incluir:

  • Después de cirugía.
  • Cuando tu músculo no puede contraerse lo suficientemente fuerte como para mover la articulación que rodea.
  • Para ayudar a aumentar la entrada neuromuscular a un músculo específico.
  • Cuando la fragilidad hace que otras formas de ejercicio sea imposible o peligrosa.

Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si los isométricos deben ser parte de su programa de rehabilitación antes de probarlos.

Beneficios de los ejercicios isométricos

Hay muchos beneficios al usar ejercicio isométrico después de una lesión o cirugía. Estos pueden incluir:

  • Puede contraer un músculo de manera segura mientras protege una incisión quirúrgica o tejido cicatrizado .
  • Su músculo puede fortalecerse en un rango de movimiento muy específico alrededor de una articulación.
  • No es necesario ningún equipo especial para realizar ejercicios isométricos.

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si el ejercicio isométrico lo beneficiará para su condición específica.

Limitaciones de los ejercicios isométricos

El ejercicio isométrico puede ser una forma muy efectiva de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también hay algunas limitaciones. Cuando contrae su músculo isométricamente, el músculo gana fuerza en un rango de movimiento muy corto (ROM) . Por ejemplo, los ejercicios isométricos de rotación externa del hombro con el brazo a su lado solo fortalecerán los músculos del manguito rotador en la posición específica en la que se encuentra su brazo. Las ganancias de fuerza realizadas mediante el uso de isométricos son específicas de la posición en que se encuentra su articulación durante el ejercicio .

Si quisiera fortalecer sus músculos glúteos en su cadera utilizando isométricos, tendría que contraer su músculo glúteo en una posición específica durante varias repeticiones. Una vez que haya hecho varias repeticiones del ejercicio en una posición, tendría que mover la articulación de la cadera a una nueva posición y repetir las contracciones de los glúteos en esa nueva posición. Esto, por supuesto, llevaría mucho tiempo.

Cómo realizar ejercicio isométrico

Para realizar ejercicios isométricos, simplemente debe encontrar algo estable contra el cual empujar. Por ejemplo, para fortalecer isométricamente los músculos de su hombro, párese junto a una pared e intente levantar el brazo hacia un lado. Permita que su mano presione contra la pared para que no se produzcan movimientos en la articulación del hombro.

Una vez que esté presionando contra la pared, mantenga la contracción durante 5 a 6 segundos, y luego suelte lentamente la contracción. Realice de 6 a 10 repeticiones del ejercicio, y ha completado una serie de ejercicios isométricos para los músculos de sus hombros.

También puede usar bandas de resistencia elástica o tubos para realizar ejercicios isométricos. Puede hacer esto manteniendo el tubo en una posición específica y luego aleje su cuerpo del punto de anclaje en lugar de mover su articulación. Sus músculos se contraerán contra la resistencia aumentada de los tubos elásticos y no se producirá ningún movimiento en su articulación. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a obtener bandas elásticas o tubos y mostrarle cómo realizar ejercicios isométricos con las bandas.

Otros usos del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico puede fortalecer los músculos en posiciones articulares específicas, pero también puede ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que se entrenan. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que sus músculos se contraen y puede ayudarlo a obtener rápidamente los beneficios en el reclutamiento muscular mientras protege su articulación después de una lesión o cirugía. 

El ejercicio isométrico también se puede usar durante la terapia física mientras se usa la estimulación eléctrica neuromuscular (NMES). Si tiene dificultades para contraer su músculo del cuadriceps después de la cirugía de rodilla, su PT puede usar NMES mientras está en la clínica para mejorar la función muscular de su cuadriceps. Mientras está utilizando el NMES, su PT puede indicarle que realice ejercicios de configuración de cuadrículas isométricas.

Si está lesionado o ha tenido una cirugía y está experimentando dificultades con la movilidad funcional normal, su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su fuerza durante su recuperación. Él o ella puede usar ejercicios isométricos para ayudar a mejorar la función y la fuerza de sus músculos para que pueda progresar de forma rápida y segura en su rehabilitación y regresar a su nivel anterior de actividad y función.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.