Haga ejercicio para aumentar la fertilidad cuando tiene PCOS

Al tratar de concebir, la mayoría de las mujeres quieren asegurarse de que están haciendo todo lo posible para quedar embarazadas más rápido. Esto es especialmente cierto para mujeres con PCOS o mujeres que necesitan someterse a un tratamiento de fertilidad para quedar embarazadas. Al invertir potencialmente miles de dólares y meses de tiempo, es extremadamente importante hacer todo lo posible para ayudar a aumentar su propia fertilidad natural . Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la fertilidad en mujeres con PCOS.

 

Por qué el ejercicio puede ayudarla a quedar embarazada

Comenzar un régimen de ejercicio es mejor hacerlo temprano, al menos tres meses antes de que planees comenzar a intentarlo. Por supuesto, si tiene algún problema de salud o está comenzando inmediatamente un tratamiento de infertilidad, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Existe un vínculo inconfundible entre PCOS y aumento de peso . Muchas, aunque no todas, las mujeres que tienen PCOS tienen un problema con su peso. Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona .

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio constante y la pérdida de peso pueden ser útiles para regular las hormonas reproductivas y controlar los síntomas del SOP. Esto incluye, por supuesto, inducir la ovulación y regular sus períodos. Algunas mujeres encuentran que incluso una pequeña pérdida de peso puede ser efectiva para ayudar a que sus períodos se vuelvan más regulares. Como sabes, un período más regular puede hacer que sea más fácil concebir porque te permite predecir más fácilmente la ovulación y el coito.

 

Los mejores ejercicios para hacer

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para aumentar su fertilidad? El tipo de ejercicio es menos importante que la frecuencia con la que lo usa.

Los mejores ejercicios para hacer son los que disfrutas. Si te encanta la zumba o la natación o jugar en un equipo de baloncesto o softbol, ​​esto será más efectivo (y divertido) para ti que obligarte a correr o hacer ejercicio en un gimnasio.

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a mejorar su salud general, lo que incluye reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar la resistencia a la insulina y fomentar la pérdida de peso. El ejercicio constante lo ayuda a controlar mejor el estrés, aumentar la calidad y la cantidad de sueño e incluso puede mejorar los síntomas de la depresión, todo lo cual puede mejorar su salud y fertilidad en general. Finalmente, hacer ejercicio durante todo el embarazo.

Se ha demostrado que el yoga es especialmente efectivo para mejorar la fertilidad y el PCOS. Es importante comprender que el yoga no curará su PCOS, sino que lo ayudará a sentirse más conectado con su cuerpo, restaurará el equilibrio hormonal e incluso puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea en la región pélvica. Además, el yoga es una gran herramienta para ayudarlo a controlar el estrés y aumentar su sensación general de bienestar, lo que puede mejorar la fertilidad. Hay muchos lugares que ofrecen clases de yoga para la fertilidad, o incluso puedes encontrar DVD que puedes comprar y usar en casa. Además, consulte Resolve o algunas de las otras organizaciones de fertilidad; a veces ofrecen seminarios web gratuitos sobre yoga u otras medidas para aumentar la fertilidad.

Tenga en cuenta que hacer ejercicio para aumentar su fertilidad no es una situación en la que si una hora es buena para usted, seis horas deben ser aún mejores. Demasiado ejercicio en realidad puede tener el efecto contrario y detener sus ciclos menstruales por completo. También puede causar un estrés indebido en su cuerpo y dificultar su capacidad de quedar embarazada.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.