Ejercicio y Fitness para Niños

Todo el mundo sabe que los niños deben estar físicamente activos y deben hacer ejercicio regularmente para estar en buena forma física.

Si tienen sobrepeso o un peso saludable, la mayoría de los expertos consideran que la actividad física regular es una parte esencial de un estilo de vida saludable.

Eso no significa que todos los niños tengan que pasar cuatro o cinco horas diarias entrenando para los Juegos Olímpicos o practicando con un equipo selecto de béisbol o fútbol. Participar en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego libre activo .

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¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños y adolescentes estén “físicamente activos durante al menos 60 minutos por día”, aunque enfatizan que no es necesario que sean 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si su hijo de ocho años jugó fútbol durante 20 minutos durante la educación física en la escuela y luego jugó baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después de la escuela, cumpliría la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física para ese día.

Por otro lado, si durante una clase de Educación Física de 60 minutos en la escuela la clase dedique 30 minutos a vestirse, a elegir equipos y a hacer fila para jugar, y su hijo mira televisión y juega videojuegos después de la escuela, no estará activo. suficiente ese día.

Ejercicio y Calorías

El ejercicio regular es bueno para los niños. Se ha demostrado que les ayuda a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir la depresión. Y como la mayoría de las personas saben, junto con una dieta saludable , el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil .

Dado que es probable que su hijo no haga su ejercicio corriendo en una cinta de correr o usando una bicicleta de ejercicios, puede ser difícil decir siempre cuántas calorías quema mientras hace ejercicio. Afortunadamente, realmente no importa, siempre y cuando su hijo realice 60 minutos o más de actividad física moderada cada día y mantenga una dieta saludable.

Si su hijo es muy activo y sigue aumentando de peso, probablemente debería considerar su dieta como la causa, no su nivel de ejercicio.

Aún así, puede ser útil comprender cómo su hijo puede quemar más o menos calorías en diferentes actividades físicas , como:

  • Andar en bicicleta a 5 mph quema aproximadamente 174 calorías por hora
  • Correr a 6 mph quema aproximadamente 654 calorías por hora
  • Jugar baloncesto recreativo quema unas 450 calorías por hora
  • Jugar voleibol recreativo quema alrededor de 274 calorías por hora
  • Jugar al tenis (solteros) quema aproximadamente 450 calorías por hora
  • Jugando vigorosamente, tocar el fútbol quema alrededor de 498 calorías por hora
  • El patinaje sobre ruedas a 9 mph quema aproximadamente 384 calorías por hora
  • La natación quema alrededor de 288 calorías por hora
  • Caminar a 2 mph quema aproximadamente 198 calorías por hora

Tenga en cuenta que estas estimaciones se basan en una persona que pesa 150 libras. Un niño que pese menos quemará menos calorías, incluso al mismo nivel de actividad. Además, tenga en cuenta que es probable que un niño que ande en su bicicleta durante una hora alrededor del vecindario con sus amigos no vaya a mantener una velocidad promedio de 5 mph, por lo que probablemente queme menos calorías. Sin embargo, puede usar la lista anterior para estimar cuántas calorías quema su hijo y como guía de las actividades que queman más calorías.

Ejercicio y Fitness Juvenil

Recuerde que los niños, incluso los adolescentes, no suelen seguir con programas de ejercicios que incluyan “ejercicios de calistenia o ejercicios aeróbicos programados”. Es por eso que no ve a muchos niños en clubes de salud o utilizando equipos de ejercicios en el hogar (no importa que muchos gimnasios y piezas de equipos no estén diseñados para ser usados ​​por niños). En cambio, a los niños les va mejor con los programas de ejercicios de estilo de vida, que incluyen el juego libre activo y el equipo organizado y los deportes juveniles individuales.

Para que los niños sean más activos y más interesados ​​en el ejercicio y la forma física, puede ayudar a:

  • Involucre a toda la familia para que sea más activa, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños prefieren estar afuera jugando, en lugar de ver que se repite otro “Bob Esponja”: simplemente no quieren estar afuera solos. Si sale a la calle con su hijo para jugar a atrapar, marcar o simplemente ir a caminar, generalmente puede estar seguro de que su hijo lo seguirá rápidamente.
  • Haga que sus hijos usen “transporte activo” en el que tienen que usar escaleras, en lugar de ascensores, y caminar a la escuela o a la casa de sus amigos, en lugar de ser conducidos siempre.
  • Fomentar el juego libre al aire libre más desorganizado.
  • Apoyar el ejercicio personal y divertidas actividades recreativas.
  • Ayude a su hijo a encontrar un deporte organizado que le guste. Esto podría ser un deporte de equipo, como béisbol, fútbol o fútbol, ​​o un deporte individual, como tenis, karate o baile.