Terapia Física Ejercicios Abdominales

Los músculos abdominales se componen de cuatro grupos musculares. Estos músculos son el recto abdominal, transverso abdominal, oblicuo interno y externo oblicuo. Este grupo de músculos ayuda a estabilizar el tronco, proporciona estabilidad a los órganos y ayuda a la flexión y rotación del tronco.

El fortalecimiento de estos músculos ayuda a sostener el cuerpo del cuerpo y puede disminuir el dolor de espalda y las lesiones. Al mantener sus abdominales fuertes, puede ayudar a sostener su espalda y limitar la cantidad de estrés que se coloca sobre su columna vertebral.

Si tiene dolor de espalda, consulte con su fisioterapeuta y aprenda qué puede hacer para  tratar su dolor de manera integral . Su PT puede ayudarlo a encontrar los mejores ejercicios para usted, y él o ella puede ayudarlo a alcanzar y mantener una buena postura para mantener su columna vertebral en su posición óptima.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para su espalda, debe consultar con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Crujidos abdominales para los músculos abdominales

Los abdominales son una excelente manera de fortalecer los músculos centrales sin poner demasiado estrés en la espalda baja y la columna vertebral. Aquí es cómo hacer un buen crujido:

  1. Acuéstate sobre tu espalda
  2. Dobla tus rodillas a una posición cómoda
  3. Bloquee sus dedos detrás de su cabeza o cruce sus brazos frente a su pecho
  4. Dobla tu cabeza, hombros y parte superior de la espalda del piso
  5. Mantenga su espalda baja en contacto con el suelo; Solo debes subir unos pocos centímetros.
  6. Exhala mientras te levantas
  7. Mantenga esta posición durante 3 segundos
  8. Lentamente regresa a la posición inicial.
  9. Repite 10 veces mas

Si siente algún dolor de espalda mientras realiza la crisis, debe detenerse y consultar con su médico o fisioterapeuta.

Aumento de la pierna Ab baja

La elevación de la pierna abdominal baja es una forma desafiante, pero efectiva, de fortalecer los músculos abdominales inferiores. Aquí es cómo lo haces:

  • Acuéstate sobre tu espalda
  • Dobla tus rodillas a 15 grados
  • Contrae tus músculos abdominales para levantar tus pies del piso en un movimiento de arco
  • Levante sus pies unos 10 pulgadas hacia arriba
  • Lentamente (en el mismo movimiento en forma de arco) vuelva sus piernas / pies al piso
  • Repite 10 veces mas

Tenga cuidado de evitar cualquier esfuerzo en su espalda baja mientras realiza este ejercicio. Si siente dolor, deténgase y consulte con su médico personal.

Torcer los abdominales

Estas abdominales retorcidas son una excelente manera de hacer que tus oblicuos entren en acción y funcionen correctamente. Así es como los haces:

  1. Acuéstate sobre tu espalda
  2. Dobla tus rodillas a una posición cómoda
  3. Bloquea tus dedos detrás de tu cabeza
  4. Doble la cabeza, los hombros, la parte superior e inferior de la espalda del piso e incline el codo izquierdo hacia la rodilla derecha
  5. Espira mientras levantas
  6. Mantenga esta posición durante 5 segundos
  7. Lentamente regresa a la posición inicial.
  8. Doble la cabeza, los hombros, la parte superior e inferior de la espalda del piso e incline el codo derecho hacia la rodilla izquierda
  9. Mantenga esta posición durante 5 segundos
  10. De nuevo, espira mientras levantas
  11. Lentamente regresa a la posición inicial.
  12. Repite 10 veces más alternando tu movimiento de torsión

Mantener sus abdominales funcionando correctamente es una excelente manera de mantenerse en forma, y ​​al hacer ejercicio y mantener una postura adecuada para su espalda , puede evitar cualquier ataque de dolor de espalda o ciática.