Ejercicios de codo de movimiento

Si tiene  dolor en el codo  o una lesión en el codo, la muñeca o el hombro, puede beneficiarse de la  terapia física  para ayudarlo a mejorar su capacidad de usar su brazo normalmente sin dolor. Su  fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de atención que lo ayude a regresar a su nivel de función anterior.

Aunque   el PT puede usar modalidades terapéuticas  como  la estimulación eléctrica  y el  ultrasonido durante la rehabilitación del codo, el ejercicio debe ser el pilar de su programa de PT. Es probable que su fisioterapeuta desarrolle un  programa de ejercicios en el hogar  para mejorar el rango de movimiento (ROM)  y la fuerza de su codo  , de modo que pueda volver al uso normal de su brazo.

Los ejercicios de rango de movimiento del codo pueden ser un componente de su programa de PT. Son simples de hacer y pueden ayudarlo a mover su muñeca y mano, codo y hombro normalmente nuevamente. Un programa de ejercicios PT típico para una lesión en el codo incluye obtener primero el ROM y luego aumentar la fuerza en ese nuevo ROM.

Las condiciones que pueden requerir que realice ejercicios de rango de movimiento del codo pueden incluir:

Este es un programa de ejercicios paso a paso que su fisioterapeuta le puede recetar para mejorar el rango de movimiento del codo. Los ejercicios se pueden hacer diariamente como parte de un programa de rehabilitación del codo. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.

Los ejercicios de Codo ROM se pueden realizar dos o tres veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta o su médico. Debería sentir un ligero estiramiento al realizar cada uno de los ejercicios de ROM del codo; Sin embargo, si algún ejercicio provoca un aumento del dolor, debe consultar a su médico.1

Consíguelo Bending: Elbow Flexion

La flexión del codo se refiere a su capacidad para doblar el codo. Para mejorar la ROM de flexión de su codo, párese con el brazo a su lado. Doble activamente el codo hacia arriba lo más posible, luego sujete el antebrazo o la muñeca con la otra mano y agregue la sobrepresión suavemente. Mantenga la posición doblada de su codo durante cinco a 10 segundos, y luego suelte el estiramiento estirando el codo. Repita el ejercicio 10 veces.2

Enderezarlo: extensión del codo

Para mejorar su capacidad de enderezar completamente el codo, debe trabajar en los ejercicios de ROM de extensión de codo. Para hacer esto, siéntese en una silla con el codo apoyado en una mesa. Es posible que desee descansar la parte superior de su brazo sobre una almohada o una toalla doblada para mayor comodidad.

Enderece el codo completamente y luego aplique presión en el antebrazo o la muñeca para añadir sobrepresión al estiramiento. Endereza el codo lo más que puedas con la sobrepresión y mantén el estiramiento durante cinco a 10 segundos. Suelte el estiramiento y permita que su codo se doble un poco. También puede agregar un poco de estiramiento a su extensión de codo manteniendo un peso de dos a tres libras.

Repita el ejercicio para 10 repeticiones.3

Dale la vuelta: supinación del antebrazo

La capacidad de girar la muñeca para que su mano quede hacia arriba se llama supinación , y este movimiento se produce tanto en el codo como en la articulación de la muñeca. Para mejorar su capacidad de supinar su mano, realice el ejercicio ROM de supinación del antebrazo.

Para hacer el ejercicio, párese o siéntese con su brazo a su lado y su codo doblado unos 90 grados. Mantenga el codo a su lado y gire la muñeca y la mano para que su palma quede hacia arriba.

Para agregar sobrepresión al estiramiento, use la mano opuesta y baje por debajo del antebrazo de su brazo supinado. Agarre su muñeca y agregue suavemente la sobrepresión girando su mano más hacia la supinación. Cuando sienta un estiramiento, mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.

Repita la ROM de supinación de codo para 10 repeticiones.4

Pronación de antebrazo y codo

La pronación del antebrazo se refiere a su capacidad para voltear la mano de manera que la palma de la mano mire hacia el piso. Este movimiento es extremadamente importante para realizar tareas tales como servir una taza de café o tocar el piano.

Para realizar el estiramiento de la ROM de pronación del antebrazo, párese o siéntese con el codo doblado 90 grados y metido a su lado. Gire la mano y la muñeca lo más lejos posible y luego coloque la otra mano sobre la parte superior de su antebrazo. Agarre su muñeca y gire su brazo más hacia una posición pronada. Mantenga la posición con sobrepresión durante cinco a 10 segundos y luego suelte el estiramiento. Repita el estiramiento ROM pronación 10 veces.

Progresión

Una vez que mejore su ROM de codo con estos ejercicios, su PT puede prescribir ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden incluir ejercicios de agarre manual con una toalla , el DigiFlex o con masilla terapéutica . También puede comenzar a trabajar en el fortalecimiento del antebrazo con una mancuerna , y tal vez sea necesario fortalecer los bíceps y el tríceps para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su codo y brazo.