Ejercicios isométricos de codo

Si tiene una lesión en la extremidad superior o el codo, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango normal de movimiento (ROM) y la fuerza de su brazo. Los ejercicios de fortalecimiento del codo pueden ser un componente importante de la rehabilitación de la lesión del codo.

Músculos del codo

Los músculos bíceps y tríceps son los grandes grupos musculares que doblan y estiran el codo. Los bíceps se encuentran en la parte frontal del brazo y los tríceps en la parte posterior. Como lo indica el nombre, dos músculos forman los bíceps, mientras que tres músculos forman los tríceps. El bíceps también es responsable de voltear el antebrazo para que su palma quede hacia arriba.

El ejercicio de estos grupos musculares no solo aumenta la fuerza del brazo sino que también ayuda a todos, especialmente a los adultos mayores, a realizar las actividades de la vida diaria. Los brazos fuertes ayudan a levantarse y levantarse de una silla, así como a ponerse los zapatos y otras prendas de vestir.

Refuerzo isométrico del codo

Aquí hay algunos excelentes ejercicios de fortalecimiento de codo y brazo que su PT puede prescribir para que los haga. Son ejercicios isométricos ; no se produce movimiento en el codo mientras contrae los músculos alrededor de la articulación. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.

Fortalecimiento del tríceps

  1. Siéntate en una silla de respaldo recto con reposabrazos.
  2. Pon tus pies planos en el piso
  3. Coloque las manos en los reposabrazos y empuje hacia arriba con los brazos levantando la parte inferior ligeramente de la silla
  4. Mantener una cuenta de seis
  5. Lentamente bájate en la silla y relájate.
  6. Repita este ejercicio de fortalecimiento 10 veces

Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos extienden sus brazos y lo ayudan a empujar las cosas lejos de usted. También son músculos que se activan cuando usted se levanta de una silla con los brazos. Esto puede ser especialmente importante si tiene una lesión o debilidad en las extremidades inferiores que dificulta el levantarse de una posición sentada.

Flexión isométrica del codo

  1. Siéntate derecho con las manos debajo de una mesa
  2. Intenta levantar las manos hacia arriba
  3. Mantenga esta posición durante seis segundos
  4. Repita este ejercicio 10 veces

Este ejercicio fortalece los músculos bíceps ubicados en la parte frontal de la parte superior del brazo. Son músculos activos cuando está doblando el codo y al levantar objetos.

Supinación y pronación

La supinación y la pronación es la acción de girar la mano para tener la palma hacia arriba o hacia abajo. Este es un ejercicio simple para hacer funcionar los pronadores y supinadores de su codo y antebrazo.

  1. Párese derecho y sostenga una toalla en sus manos
  2. Pretende escurrirlo durante seis segundos
  3. Pausa y repite esto 10 veces
  4. Cambia la dirección en la que tus manos se retuercen
  5. Repite esto 10 veces

Estos ejercicios se pueden hacer varias veces por semana para ayudar a mejorar la función muscular alrededor de los codos. Debe detenerse si algún ejercicio le causa dolor. La progresión de estos ejercicios a otros más desafiantes se puede hacer agregando una banda de resistencia a su entrenamiento o usando pesas mientras realiza los ejercicios.

Si tiene una lesión en el codo, su fisioterapeuta puede evaluar su condición y prescribir ejercicios para mejorar la movilidad y la fuerza del codo. Estos ejercicios de fortalecimiento isométrico pueden ser un componente de un programa de rehabilitación terapéutica bien equilibrado para su codo. Al trabajar duro en PT y estar atento a hacer el programa de ejercicios en casa para sus codos, puede volver a su movilidad funcional normal de forma rápida y segura.