Ejercicios de cuello para el dolor articular de artritis

¿Vives con artritis en el cuello ? Si es así, aquí hay algunos consejos de estilo de vida que pueden resultar útiles para prevenir y / o controlar el dolor.

La mayoría de los consejos están relacionados con el movimiento de su cuerpo, pero también se incluye información relacionada con el sueño.

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Aumenta tu rango de movimiento

El aumento del rango de movimiento del cuello es, con mucho, la estrategia más importante para reducir el dolor, la rigidez y la discapacidad asociados con su artritis. La buena noticia es que no tienes que hacer ejercicio intenso; a menudo, un movimiento muy simple producirá buenos resultados.

Dicho esto, sin embargo, debe solicitar un programa de ejercicios a su médico o fisioterapeuta, ya que la artritis de cada persona es única.

Determinar exactamente qué ejercicios hacer, cuántas veces hacerlos, y el nivel de intensidad con el que se hacen, todo se hace mejor en colaboración con un profesional de la salud que lo haya evaluado.

Y debido a que tales profesionales de la salud también entienden el proceso de la enfermedad artrítica, pueden monitorear efectivamente su progreso y responder con precisión cualquier pregunta que pueda tener.

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Desarrollar fuerza

Asegurarse de que los músculos del cuello estén bien y fuertes (con ejercicio) es otra estrategia importante para controlar los síntomas comunes, como el dolor y la rigidez. Los músculos fuertes sostienen el cuello y lo mantienen bien alineado. Sin esto, puede estar sometiendo su cuello a una compresión o presión innecesaria, lo que generalmente empeora los síntomas.

Los ejercicios de fortalecimiento del cuello también pueden ayudarlo a controlar mejor el curso de la enfermedad.

Hagit Rajter, fisioterapeuta del Centro de Movilidad Conjunta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, recomienda apuntar a los músculos de la parte posterior del cráneo para fortalecerlos. En particular, dice ella, la retracción cervical es un movimiento muy beneficioso. Rajter también recomienda ejercicio isométrico .

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AM y PM Artritis Dolor en las articulaciones

Para algunas personas con artritis de cuello, las mañanas y las noches presentan los mayores desafíos. ¿Cómo lidias con la rigidez matutina? ¿Y qué haces para quedarte dormido cuando te duele el cuello?

Lo primero es lo primero: aumentar el rango de movimiento es clave para controlar los síntomas de cualquier tipo de artritis, incluida la artritis del cuello. Si tiene eso en mente, por ejemplo, lo convierte en su mantra diario, por así decirlo, tiene el comienzo de una buena estrategia, especialmente cuando se trata de la rigidez matutina.

Puede desarrollar su rango de movimiento a través de estiramientos, yoga y haciendo movimientos de cuello muy simples y suaves. Es mejor obtener un programa de ejercicios en el hogar (de su médico o fisioterapeuta) que se adapte a su condición.

Además, la Arthritis Foundation patrocina clases de ejercicios en comunidades locales de todo el país. Si asiste a uno o más de estos, puede aprender y practicar los movimientos más comúnmente recomendados en un entorno grupal. En términos generales, hay música y compañía en estas actividades, así que quién sabe, ¡incluso puede divertirse!

El aumento del rango de movimiento y la flexibilidad del cuello no solo ayudan a disminuir la rigidez, sino que también contribuyen positivamente a los cambios interrelacionados en la columna que conducen a la rigidez. Esto, a su vez, también puede ayudar a aliviar el dolor. Y la flexibilidad, en general, ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones.

Piensa en tu posicionamiento. La regla número 1 es: estar cómodo. También asegúrese de saber  cómo salir de la cama de manera segura .

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Duerma bien con artritis de cuello

Along with positioning yourself for comfort, you can improve your chances of getting a good night’s sleep by making sure your head is in alignment with your neck. This means no turning your head or rotating your neck, as such a position can lead to compression, pinched nerves and/or symptoms such as radiculopathy. To avoid sleeping with your neck rotated, the best thing is to avoid sleeping on your stomach.

Another way to align your head relative to your spine while sleeping is to use the right kind of pillow (or a rolled up towel — no need to spend a lot of money) to support your neck. When purchasing your pillow, be sure to choose one that’s comfortable.

Y finalmente, puede preguntarle a su médico o fisioterapeuta sobre un collar blando diseñado para la hora de acostarse. Para algunas personas, los collares suaves que se usan por la noche ayudan a sostener el cuello, lo que también puede ayudar a mantenerlo alineado.

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Hazlo interesante con el yoga

Muchas personas a las que los doctores les han recomendado encarecidamente que hagan ejercicio se aburren con una rutina genérica, especialmente una vez que se establece la realidad de hacer exactamente los mismos movimientos todos los días.

Si obtiene la aprobación de su médico y / o fisioterapeuta, es posible que desee cambiar un poco las cosas probando yoga. El yoga ayuda con la alineación, lo que a su vez puede ayudar a aliviar la presión de la columna vertebral. También es conocido por desarrollar flexibilidad, así como la fuerza muscular. Como ya hemos discutido, la flexibilidad y la fuerza realmente pueden ayudarlo a controlar síntomas como el dolor y la rigidez.

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Mojarse

El ejercicio acuático es otra actividad comúnmente recomendada para personas con artritis espinal. De hecho, para algunos, es el ejercicio de elección.

El agua tiene flotabilidad, lo que elimina los efectos de la gravedad y reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que le permite moverse más completamente. Si está interesado, busque una clase o pruebe esta  rutina básica de ejercicio acuático .

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.