4 ejercicios de deslizamiento del tendón para el alivio del túnel carpiano

Los ejercicios de deslizamiento de tendones suelen ser una herramienta útil para controlar los síntomas del  síndrome del túnel carpiano . El objetivo de los ejercicios es mejorar la forma en que sus tendones se mueven a través del túnel carpiano de su muñeca y aliviar el dolor que puede limitar su capacidad para realizar funciones normales y cotidianas, como escribir o agarrar. Los tendones que se deslizan y se deslizan suavemente a través del túnel carpiano ayudan a mantener su muñeca y sus dedos funcionando normalmente.

Pruebe los siguientes ejercicios de deslizamiento del tendón para ayudar a disminuir el dolor y el hormigueo asociados con el síndrome del túnel carpiano. También puede usar los ejercicios para ayudar a prevenir problemas futuros con el síndrome del túnel carpiano y promover una movilidad óptima.

Asegúrese de consultar con su médico o  fisioterapeuta  para asegurarse de que debe realizar estos ejercicios. Además, consulte con su médico si sus síntomas son graves o han estado presentes durante más de cuatro semanas.

Comience con la mano abierta, como si le estuviera diciendo a alguien que se detenga. Después de cada posición posterior, vuelva a esta posición de la mano abierta durante dos o tres segundos.1

Los dedos hacia abajo posición

Lentamente, doble sus dedos hacia abajo hasta que cada nudillo esté doblado y las puntas de sus dedos toquen las almohadillas en la base de sus dedos. No debe experimentar ningún dolor al hacer esto, aunque puede sentir algo de tensión en los dedos o la muñeca. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego vuelva a la posición inicial de la mano abierta.2

Posición de puño

Desde la posición inicial de la mano abierta, haga un puño lentamente y apriete suavemente. Esto debería ser sin dolor. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y vuelva a la posición de la mano abierta.3

Posición “L”

Doble lentamente los dedos hacia adelante, pero asegúrese de mantener los nudillos rectos. Solo la articulación donde sus dedos se juntan con su mano debe doblarse. Tu mano ahora debe tener la forma de una “L”. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego vuelva a la posición inicial.4

Dedos a la posición de la palma

Dobla los dedos solo en las articulaciones primera y media. Las puntas de sus dedos deben descansar suavemente sobre su palma. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y vuelva a la posición inicial de la mano abierta.

Repita esta serie de deslizamientos tendinosos cinco veces, tres veces al día para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir problemas futuros con el síndrome del túnel carpiano. Al mantener sus tendones deslizándose adecuadamente, puede asegurarse de mantener sus manos y muñecas moviéndose lo mejor que puedan.