Ejercicios de estiramiento para el músculo pec menor y tu postura

Los expertos dicen que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo deberíamos tomar mini descansos para salvar nuestras manos y regresar. Este estiramiento del tórax en particular tiene una postura muscular realmente importante llamada pectoral menor.

De hecho, un estudio de 2006 publicado en Journal of Elbow and Shoulder Surgery descubrió que la forma de estirar el músculo pectoral menor que aprenderá en este artículo resultó en un mayor alargamiento muscular (que es lo que quiere lograr para lograr una buena parte superior del músculo). la postura del cuerpo y los beneficios que la acompañan) de dos tipos de estiramientos manuales (generalmente brindados por fisioterapeutas y / o masajistas).

Un músculo pectoral menor apretado está implicado en una condición de postura muy común (especialmente entre los trabajadores de oficina) llamada cifosis . Es posible que esté más familiarizado con la cifosis por su frase de argot “hunch back”.

De cualquier manera, cuando el músculo pectoral menor se contrae, tira de la parte delantera de los hombros hacia adelante, lo que a su vez redondea su espalda en una cifosis o aumenta el redondeo que ya está allí. Por lo tanto, una forma en la que puede abordar un “encogimiento de espalda” es estirar este músculo tan importante.1

Posición de salida

  1. Párese frente a una esquina con una postura relajada y erguida . Coloque sus pies de manera que queden paralelos entre sí y doble las rodillas ligeramente. Esto debería ayudarlo a mantenerse lo más relajado posible durante el movimiento, y proteger sus articulaciones también.
  2. Mantenga su mirada hacia adelante y su barbilla ligeramente hacia el cuello (pero no la trabe).
  3. Inhala, luego exhala y tira suavemente de tu estómago hacia la columna vertebral.

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Estiramiento de Pec de esquina

Un estiramiento de pectorales en la esquina es muy parecido a un push-up en la pared, excepto que el énfasis se pone en permanecer en la posición que hace que los músculos del pecho se alarguen. Aquí están los movimientos básicos.

  1. Coloque sus antebrazos y palmas de las manos a ambos lados de la pared aproximadamente al nivel de los hombros.
  2. Inhalar.
  3. Exhale, y empujando sus músculos abdominales inferiores hacia su columna vertebral, inclínese hacia la pared. Solo necesita ir al punto donde se sienta desafiante pero no cause dolor ni molestia. Es más importante mover todo el cuerpo como una unidad y no doblarse en ningún lugar a lo largo de la cadena.
  4. Mantenga la posición entre 5 y 30 segundos, luego vuelva a comenzar.

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Ajustes de seguridad y efectividad

Definitivamente debes sentir el estiramiento en la parte superior del pecho, pero no te excedas. Controla el nivel de desafío alterando tu distancia del muro. Puedes experimentar hasta que encuentres una distancia que te permita mantener una postura erguida y relajada, pero aún así desafía tus abdominales para que llegues allí como una unidad espinal.

Cuando realice este ejercicio, se beneficiará de la supervisión de la postura de todo el cuerpo a medida que avanza. Esto es especialmente cierto de las caderas. Las caderas deben permanecer rectas, no deben doblarse ni doblarse para ayudarlo a lograr el movimiento. Si necesitas ayuda, solo camina un poco hacia la pared, en su lugar.

Por cierto, otro gran músculo para estirar es el cuadriceps. Quads apretados se interponen en el camino de una buena postura . Hay algunas maneras en que una persona principiante o ultra fuerte puede hacer esto. Elige uno y ve con él.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.