Ejercicios de fisioterapia para el síndrome de fricción de banda iliotibial

Si tiene el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBS) , ¿qué debe esperar de un programa de ejercicios de terapia física?

El síndrome de fricción de la banda iliotibial es una condición dolorosa que generalmente afecta a los corredores y atletas, aunque cualquiera puede experimentarlo en un momento u otro. Los síntomas incluyen dolor agudo o ardiente en la parte lateral o exterior de la rodilla. El dolor suele ser peor al correr y mejor con el descanso, aunque las personas con casos graves de ITBS pueden experimentar dolor mientras descansan.

Si tiene ITBS, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a controlar sus síntomas y para restablecer su nivel de actividad normal. Los objetivos de la fisioterapia son:

  • Disminuir el dolor y la inflamación.
  • Mejorar flexibilidad
  • Mejorar la fuerza
  • Recuperar la movilidad funcional normal.

Uno de los componentes más importantes de su rehabilitación ITBS es el ejercicio. Su fisioterapeuta debe prescribir ejercicios que puede hacer en la clínica de TP y como parte de un programa de ejercicios en el hogar. Los ejercicios deben centrarse en las deficiencias específicas que tenga que puedan estar causando el dolor de su banda iliotibial.

Aquí hay un programa de ejercicios de ejemplo para ITBS que su PT puede recetarle. Comienza con estiramientos suaves para su banda de TI y avanza hacia ejercicios de fortalecimiento, equilibrio y ejercicios pliométricos. Recuerde, la lesión de cada persona es única y su programa de ejercicios específico para ITBS puede ser diferente. Debe consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicios para el síndrome de fricción de banda iliotibial.1

Estiramientos de banda iliotibial

Su fisioterapeuta puede recetarle estiramientos de banda iliotibial como parte de su programa de rehabilitación para ITBS. Estos ejercicios ayudan a alargar suavemente la banda iliotibial, mejorando la capacidad del tejido para soportar las fuerzas de estiramiento.

Los estiramientos de la banda iliotibial pueden incluir:

Realice cada estiramiento 3 veces, manteniendo el estiramiento durante treinta segundos. Asegúrese de relajarse por completo mientras se estira.

Si siente algún dolor mientras estira su banda iliotibial, deténgase y consulte con su fisioterapeuta.2

Estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps

 A veces, otros músculos de sus muslos y piernas pueden estar implicados como culpables en el dolor de su ITBS. Su fisioterapeuta puede recetarle estiramientos para el cuádriceps o los isquiotibiales para ayudar a mejorar la flexibilidad general alrededor de la articulación del muslo y la rodilla.

Los estiramientos pueden incluir:

Mantenga cada estiramiento durante treinta segundos y realice cada estiramiento 3 veces. Si siente algún dolor mientras se estira, deténgase y consulte con su fisioterapeuta.3

Ejercicios para fortalecer la cadera

Las investigaciones indican que la ITBS y otras formas de lesiones por esfuerzo repetitivo en la rodilla pueden ser causadas por debilidad en los músculos de la cadera. El músculo glúteo medio es responsable de mantener las rodillas en la alineación correcta mientras camina, corre o salta. Si son débiles, puede sufrir una “cadena cinética colapsando”; Su rodilla puede girar hacia adentro mientras corre. Esto puede poner una tensión y una tensión increíbles en la rodilla y en la banda iliotibial.

Si tiene ITBS, puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento de la cadera. Estos pueden incluir:

Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 4 veces por semana. Debe detener los ejercicios y ver a su fisioterapeuta si siente algún dolor en la rodilla.4

Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps

Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos del cuadriceps si tiene ITBS. Se pueden hacer ejercicios cuádruples para ayudar a mejorar el control neuromuscular de su VMO, una parte específica de su cuadrángulo que puede ayudar a controlar la posición de su rótula y rodilla.

El ejercicio cuádruple puede incluir:

  • Conjuntos de quad
  • El ejercicio de arco corto quad (SAQ).
  • Elevación de la pierna recta
  • Mini sentadillas
  • Ejercicios de extensión de la pierna

Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 4 veces por semana. Asegúrese de detenerse si siente dolor en la rodilla o la pierna mientras trabaja para fortalecer sus patios.5

Ejercicios de equilibrio y propiocepción.

Muchos pacientes con ITBS tienen problemas de equilibrio y propiocepción y se benefician de la realización de ejercicios de equilibrio específicos. La propiocepción es el sentido que tiene tu cuerpo de dónde se encuentra en su entorno. Especifique las terminaciones nerviosas e informe a su cerebro sobre la posición de sus articulaciones y músculos y la cantidad de tensión en sus músculos. La propiocepción dañada puede hacer que su rodilla se encuentre en la posición incorrecta mientras corre, lo que provoca un estrés excesivo en su banda iliotibial.

Los ejercicios de equilibrio que su fisioterapeuta puede prescribir pueden incluir:

Su PT puede instruirle sobre cómo aprovechar al máximo su programa de equilibrio y cómo realizar los ejercicios como parte de su programa para el hogar.6

Pliometría

Correr requiere que pases por una fase de vuelo, ninguna parte de tu cuerpo está en contacto con el suelo. Esto significa que tendrá que aterrizar con un pie y luego empujar nuevamente cuando corra.

Su fisioterapeuta puede hacer que trabaje en su capacidad para aceptar peso a través de la pierna y hacer ejercicios de ejercicios pliométricos . Aprender a saltar y aterrizar con la rodilla en la posición correcta puede ser necesario para mantener la tensión fuera de su banda de TI mientras corre. La prueba de salto de caída también se puede usar como un ejercicio para que practiques manteniendo las rodillas en la posición óptima mientras corres y saltas.7

Poniendolo todo junto

Si su síndrome de fricción de banda iliotibial le impide correr, su objetivo final de rehabilitación es volver a la carretera. Esto significa que después de unas semanas de trabajo en la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y ​​el salto, puede ser el momento de probar su tolerancia al correr. Su fisioterapeuta puede ofrecerle estrategias específicas para que vuelva a estar en forma nuevamente. Estos pueden incluir:

  • Análisis de vídeo en ejecución
  • Cambiando tu forma de correr
  • Reunir un plan de retorno a la carrera con un aumento gradual en el kilometraje y el ritmo de carrera

El síndrome de fricción de la banda iliotibial puede ser una condición difícil de tratar. Puede requerir que tome un descanso de correr durante unas pocas semanas. Trabajar en discapacidades específicas con ejercicios que su fisioterapeuta prescribe puede ser necesario para mejorar la capacidad de su cuerpo para controlar las fuerzas que se le aplican mientras corre. Los ejercicios, como los de este programa, deben ser la base de su programa de rehabilitación.

Al trabajar estrechamente con su PT y trabajar para mejorar su fuerza, movilidad y equilibrio, puede mejorar sus posibilidades de volver a correr y hacer actividades sin dolor de forma rápida y segura.