Kegel ejercicios después de la cirugía para hombres y mujeres

Ejercicios del piso pélvico para hombres y mujeres

Los ejercicios del suelo pélvico , comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, se usan para fortalecer los músculos que soportan la pelvis. Nombrado por el Dr. Arnold Kegel, el médico que primero los recomendó como una forma de fortalecer los músculos debilitados de la pelvis, los ejercicios de Kegel se usan para fortalecer los músculos de la vejiga, las paredes del recto y la vagina. 

El propósito de realizar ejercicios de Kegel

Los músculos en el área pélvica pueden debilitarse por cirugía, enfermedad, obesidad, lesión, parto y otras causas.

Para los pacientes de cirugía, se pueden hacer ejercicios para fortalecer los músculos que se debilitaron por un proceso de enfermedad o una incisión quirúrgica. Para las personas que experimentan incontinencia urinaria o fecal, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar el control sobre estas funciones corporales. Las mujeres que experimentan incontinencia después de una cesárea suelen experimentar una mejoría significativa con los ejercicios del suelo pélvico. 

Algunos cirujanos recomiendan los ejercicios de Kegel para que los hombres mejoren la incontinencia después de la cirugía de próstata . La incontinencia por estrés, que es una pérdida de orina que ocurre durante el estrés, como un estornudo o una tos, puede mejorar dramáticamente.

Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios también pueden mejorar el tono vaginal durante las relaciones sexuales, lo que puede aumentar la sensación, y otras investigaciones recomiendan a Kegel’s como tratamiento para la eyaculación precoz y el tono de erección deficiente. El prolapso del suelo pélvico también puede mejorarse con los ejercicios del suelo pélvico.

Contraer los músculos del piso pélvico fortalecerá los músculos en el transcurso de unas pocas semanas o meses. Idealmente, realizarás de quince a veinte ejercicios al menos de tres a cuatro veces por día. Por suerte, para la mayoría de las personas, los ejercicios se pueden hacer casi en cualquier lugar, ya que no será obvio para nadie más que para usted. 

Encontrar los músculos del piso pélvico

Para algunos, la forma más fácil de ubicar los músculos del piso pélvico es intentar detener el flujo de orina a la mitad del flujo. Si puede detener e iniciar el flujo de orina, está utilizando los músculos del piso pélvico. Para otros, apretar el ano como si estuviera tratando de prevenir una evacuación intestinal es una buena manera de encontrar los músculos del piso pélvico. 

Contrae los músculos del piso pélvico

Una vez que haya descubierto cómo tensar los músculos del suelo pélvico, los ejercicios se pueden realizar fácilmente. Hasta que esté acostumbrado a realizar los ejercicios, comience por vaciar la vejiga por completo. Si experimenta incontinencia fecal, es posible que también desee evacuar el intestino, según corresponda. 

Si no está seguro de poder controlar sus intestinos o vejiga durante los ejercicios, es absolutamente apropiado realizarlos mientras está sentado en el inodoro, como si tuviera la intención de orinar. Una vez que se logra un mayor control, puede moverse para hacer los ejercicios en otro lugar. También puedes realizar los ejercicios en la ducha. 

Acostado boca arriba o sentado en una silla, contraiga los músculos del suelo pélvico y mantenga la contracción durante varios segundos. Haga esto de cinco a diez veces para un “conjunto” de ejercicios.

Avanzando

Con el tiempo, sus series deben incluir de quince a veinte contracciones que se mantienen durante diez segundos cada una. Apunta a un mínimo de cuatro series por día para obtener los mejores resultados. Una vez que alcance este nivel, puede comenzar a notar que es más fácil controlar el flujo de orina o incluso los movimientos intestinales, ya que su suelo pélvico se está fortaleciendo. Puede elegir continuar y detener el flujo de orina como una oportunidad adicional para ejercitar los músculos del piso pélvico, pero esto no es necesario. 

Para algunos, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que se note una mejora. Es importante continuar haciendo los ejercicios como parte de su rutina diaria, ya que la mejora a menudo es gradual. Para la mayoría de los pacientes, la mejora se observa en la marca de tres meses.

Oportunidades para los ejercicios de Kegel

Algunas personas son muy creativas cuando buscan oportunidades para realizar ejercicios de Kegel. Una vez que pueda realizar los ejercicios de Kegel sin el riesgo de sufrir un episodio de incontinencia, considere las luces rojas, los cortes comerciales en la televisión y esperar en las filas para que sea la oportunidad de completar otro conjunto de contracciones.

Para otros, puede ser necesario programar una alarma u otro tipo de recordatorio para completar los ejercicios durante el día. Un beneficio adicional de los ejercicios de Kegel es este: algunas personas experimentaron un mayor placer al flexionar la realización de los ejercicios durante las relaciones sexuales.