Ejercicios de rango de movimiento de hombro activo

Es posible que le receten ejercicios de rango de movimiento activo con el hombro si tiene una afección del hombro que le cause movilidad limitada en el hombro y el brazo. Estos ejercicios están activos; los realiza usted, utilizando su propia fuerza y ​​potencia muscular sin ayuda externa. Esto ayuda a mejorar la función muscular general y la fuerza alrededor de su hombro, lo que puede ayudarlo a recuperarse por completo después de una cirugía de hombro o una lesión en el hombro o el codo.

Si tiene  dolor en el hombro , puede beneficiarse de la terapia física para aliviar los síntomas dolorosos y mejorar la fuerza  y el  rango de movimiento de su hombro  (ROM)  para que pueda regresar a su función normal.

Su fisioterapeuta debe trabajar con usted para realizar  pruebas especiales de hombro  y ayudar a determinar la causa de su dolor de hombro. Una pérdida de ROM alrededor de la articulación de su hombro es un hallazgo común en personas con dolor de hombro. Además, es posible que haya disminuido la ROM de los hombros si se ha sometido a una cirugía de hombro como la  reparación de un  manguito rotador  o  labrum .

Su fisioterapeuta lo ayudará a progresar a través de un programa de ejercicios seguro y efectivo para ayudarlo a restaurar la ROM normal en su hombro. La progresión típica para restaurar la ROM normal y sin dolor en su hombro comienza primero con la ROM pasiva. Las poleas de hombro  se pueden usar para ayudar a recuperar la ROM pasiva. Una vez que se restaura la ROM pasiva, puede avanzar a realizar ejercicios de ROM de asistencia activa y, finalmente, ejercicios de ROM activos como los de este programa.

Los ejercicios en esta guía paso a paso están diseñados para ayudarlo a restaurar el rango de movimiento activo en su hombro. Primero debe consultar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros y apropiados para que los realice. Si alguno de estos ejercicios le causa dolor, debe detenerse inmediatamente y consultar con su médico.1

Ejercicio De Abducción De Hombro En Sidelying

Para comenzar los ejercicios de ROM activos en el hombro, comience con la abducción activa del hombro. Acuéstate de un lado. El hombro que está ejercitando debe estar en la parte superior. Mantenga su codo recto y su pulgar apuntando hacia el techo.

Una vez que su brazo esté recto y apoyado en su cadera, levante lentamente su brazo hacia el aire y hacia el techo. Asegúrese de mantener su brazo alineado con su cuerpo y asegúrese de que su pulgar permanezca apuntando hacia el techo.

Mueva su hombro completamente a través de una ROM sin dolor, y luego baje lentamente su brazo hacia abajo hasta la posición inicial. Realice de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio y luego continúe con el siguiente ejercicio. Asegúrese de detenerse si siente un dolor que empeora en su hombro o brazo.2

Ejercicio activo de abducción horizontal

El siguiente ejercicio de rango de movimiento activo del hombro se llama abducción horizontal. Comience este ejercicio recostándose de lado con el hombro para ejercitarlo en la parte superior.

Mantenga su codo recto y flexione su hombro de modo que su brazo quede afuera frente a usted y quede paralelo al piso.

Levante lentamente el brazo para que su mano apunte hacia el techo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente hasta la posición inicial. Muévete a través de una ROM sin dolor.

Este ejercicio debe realizarse de 8 a 12 repeticiones. Si experimenta dolor con este ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico o fisioterapeuta.

Después de completar este ejercicio, puede pasar al siguiente ejercicio: rotación externa activa del hombro.3

Ejercicio de rotación externa de hombro Sidelying

La rotación externa activa del hombro es un ejercicio excelente para mejorar el uso de los músculos del manguito rotador . Este ejercicio es muy efectivo para realizar después de la cirugía del manguito rotador o después de una lesión en el hombro. Puede ayudar a mejorar la fuerza del manguito rotador o mejorar el control neuromuscular de este grupo muscular. Asegúrese de hablar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea adecuado para usted.

Para comenzar este ejercicio, recuéstese de lado con el hombro para ejercitarse sobre la parte superior. Mantenga su codo doblado a 90 grados y metido en su costado. Tu codo debe permanecer a tu lado todo el tiempo. Tu mano debe estar descansando cómodamente frente a tu ombligo.4

Rotación externa activa del hombro

Levanta lentamente la mano hacia el techo. Tu codo debe permanecer doblado y debe estar metido en tu costado. El movimiento debe venir de tu hombro mientras gira. Cuando su hombro gire completamente, mantenga la posición final durante dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Debes realizar de 8 a 12 repeticiones sin dolor de este ejercicio. Luego, avanza hasta el último ejercicio de rango de movimiento activo del hombro.5

Ejercicio de rotación interna del hombro

Para iniciar la rotación interna activa del hombro, debe recostarse sobre su costado, pero esta vez su hombro debe estar en la parte inferior . Es posible que tenga que mover el brazo hacia adelante una o dos pulgadas para que no se acueste directamente sobre su brazo o codo.

Mantenga el codo doblado a 90 grados y mantenga la palma de la mano hacia arriba.6

Ejercicio de rotación interna del hombro

Mientras mantiene su codo doblado a 90 grados, gire lentamente su hombro para que su mano se mueva hacia su ombligo. El ROM debe estar libre de dolor. Una vez que su mano esté arriba de su ombligo, mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje lentamente hacia la posición inicial.

Repita este ejercicio para 8 a 12 repeticiones. Asegúrese de que este ejercicio no cause dolor.

Los cuatro ejercicios en esta guía paso a paso están diseñados para ayudar a mejorar el rango de movimiento activo alrededor de su hombro. Una vez que estos ejercicios se vuelvan fáciles, es posible que desee avanzar a los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador y del hombro realizando estos ejercicios con pesas libres. Los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador con bandas de resistencia también son una excelente manera de fortalecer el hombro. Nuevamente, su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir la manera más segura de progresar con su programa de ejercicios para el hombro.