Ejercicios iniciales después de la artroscopia de rodilla

Después de someterse a una artroscopia de rodilla, también conocida como “endoscopio de rodilla”, es importante comenzar a ejercitar la rodilla de inmediato para recuperar la fuerza y el rango completo de movimiento . Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender qué ejercicios serían los mejores para su afección específica. Los ejercicios iniciales nodeben ser pesados en la naturaleza y deben centrarse en el fortalecimiento suave de los músculos que rodean la rodilla, así como en aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.

Como siempre, debe discutir el inicio de cualquier programa de ejercicios con su cirujano ortopédico antes de iniciarlo. La mayoría de los médicos aprobarán un programa de rehabilitación temprana, sin embargo, otros pueden pedirle que espere aproximadamente una semana después de su procedimiento.

Inicialmente, experimentará algo de hinchazón e incomodidad en la rodilla durante algunos días después de la operación. Lo más probable es que le receten medicamentos para el dolor y un medicamento antiinflamatorio para ayudar a aliviar estos síntomas.

Debería esperar sentir un estiramiento suave mientras realiza sus ejercicios de rodilla, pero no debería experimentar ningún dolor. Cualquier actividad que cause un malestar significativo debe detenerse inmediatamente. También es una buena idea congelar y elevar la pierna después de realizar estos ejercicios para disminuir el aumento de la hinchazón.

Los siguientes ejercicios son apropiados para la rehabilitación inmediata posterior a la artroscopia. Los movimientos deben ser suaves y constantes. Se debe evitar el rebote o el estiramiento excesivo. Sigue leyendo para revisar estos cuatro ejercicios.

Contracción de cuadríceps

Los ejercicios de grupo cuádruple son una excelente manera de hacer que los músculos de los cuádriceps funcionen después del alcance de la rodilla. Así es como lo haces:

Acuéstese sobre su espalda sobre una superficie plana. Coloque una toalla enrollada debajo de su tobillo entre usted y la superficie. Empuje su tobillo hacia abajo en el rollo de toalla. Esto hará que su rodilla se estire mientras se levanta de la superficie sobre la que está acostado. Estire la rodilla lo más posible y mantenga la posición durante cinco segundos. (¡Evita cualquier tipo de movimiento de rebote!) Relájate y repite 10 veces más.

Bono: El ejercicio de arco corto Quad

Contracción de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales ayudan a doblar la rodilla, y mantenerlos fuertes es importante después de la artroscopia de rodilla. Así es como los mueves:

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Sin mover la pierna, tire del talón hacia el piso, como si estuviera tratando de doblar la rodilla, pero el piso impide que se produzca movimiento. Esto hará que los músculos de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de su muslo se contraigan. Mantenga esto durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.

Conjuntos de glúteos

El ejercicio de glúteos es una excelente manera de hacer que sus caderas funcionen y de ayudar a mantener la sangre en movimiento en sus piernas y caderas después de la cirugía. Es un ejercicio simple para hacer, así es como:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados. Aprieta los músculos de las nalgas, como si estuvieras reteniendo la flatulencia. Mantener durante cinco segundos. Relájate y repite 10 veces más.

Elevación de la pierna recta

La elevación de la pierna recta es un ejercicio importante que se debe hacer después de la cirugía de rodilla, ya que pueden ayudar a mejorar la forma en que funcionan los músculos de la cadera y la rodilla y, al mismo tiempo, proteger la rodilla. Así es como los haces.

Acuéstese sobre su espalda sobre una superficie plana. Doble la rodilla de su pierna no involucrada (la que no se operó) a un ángulo de 90 grados con el pie plano sobre la superficie. Mantenga su pierna afectada recta sin la rodilla doblada. Levante lentamente la pierna afectada seis pulgadas del piso. (Contrayendo los muslos frontales del muslo). Mantener durante cinco segundos. Lentamente baja tu pierna al piso. Relájate y repite 10 veces más. (La rodilla de la pierna levantada debe permanecer recta a lo largo de este ejercicio. Concéntrese en la elevación utilizando los músculos de la parte frontal de la articulación de la cadera).