Ejercicios para mejorar la fuerza de agarre con un Digi-Flex

Un Digi-Flex es un pequeño dispositivo de mano diseñado para fortalecer efectivamente sus dedos y mano. El dispositivo se puede usar para ejercicios de agarre de toda la mano o para ejercicios de dedos individuales. Una pequeña almohadilla de goma en un lado del dispositivo ayuda a prevenir las molestias durante los ejercicios de agarre.

Si ha sufrido una lesión en la mano o el dedo, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a mejorar su rango de movimiento y fuerza para recuperar la función completa en su mano. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ser un componente clave de su programa de rehabilitación, y es probable que su fisioterapeuta tenga muchas herramientas diferentes a su disposición para ayudarlo a alcanzar la fuerza total en sus manos o dedos. Una de estas herramientas puede ser un Digi-Flex.

Digi-Flex viene en 5 diferentes fortalezas de agarre. Cada pinza de color representa una cantidad diferente de resistencia. Puede comprar un Digi-Flex en línea o en su tienda local de artículos deportivos. Por lo general, cuestan alrededor de $ 20- $ 25 (US).

Condiciones que pueden beneficiarse de Digi-Flex

Un Digi-Flex puede usarse con cualquier condición que cause debilidad en los dedos o las manos. Su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional determinará si usar un Digi-Flex es lo adecuado para usted. Algunas lesiones y afecciones comunes que pueden beneficiarse del fortalecimiento de las empuñaduras con DigiFlex incluyen, entre otras, las siguientes:

Si sufre de debilidad en las manos y su fisioterapeuta siente que el uso de un Digi-Flex puede ser beneficioso, puede probar estos ejercicios. Debe hablar con su médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios para asegurarse de que sean seguros para su afección específica.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la fuerza de agarre con la mano, su PT puede obtener una medida de referencia de su poder de agarre. Esto se hace con una prueba simple utilizando un dinamómetro de mano . Solo le da un apretón y muestra una lectura de la fuerza que generó. Al tener una línea de base de su fuerza, puede ver cómo mejora con el tiempo con su programa de ejercicios Digi-Flex.1

Empuñadura de llave lateral

El agarre de la llave lateral implica usar el pulgar y el costado de su dedo índice para pellizcar algo como si estuviera sosteniendo una llave. La debilidad en los músculos de su pulgar puede dificultar la ejecución de la empuñadura lateral.

Para usar el Digi-Flex para fortalecer su agarre lateral de teclas, sostenga el dispositivo con el agarre de goma negro contra su dedo y la tecla individual debajo de su pulgar.

Presione hacia abajo suavemente con el pulgar como si estuviera tratando de mantener presionada una tecla. Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-15 repeticiones. Asegúrese de detenerse si siente algún dolor duradero.2

Pist Trigger Grip

Si tiene un dedo en el gatillo y está experimentando debilidad en uno de los tendones del flexor de su dedo, entonces la empuñadura de pistola es el ejercicio que debe hacer.

Agarre su Digi-Flex como si estuviera sosteniendo un arma de fuego y presione lentamente el botón del flexor del dedo individual como si estuviera apretando el gatillo. Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita 10-15 veces. Recuerde detenerse si este movimiento causa dolor o hace que su dedo se trabe en la flexión (un síntoma común del dedo en gatillo). Puedes realizar esta maniobra para cualquiera de tus dedos.3

Agarre de garra de dígitos

El agarre de la garra consiste en agarrar tu Digi-Flex con la punta de los dedos. Para realizar este ejercicio, mantenga el Digi-Flex en la palma de la mano y coloque la punta de los dedos en los botones individuales. Presione los dedos en el Digi-Flex para comprimirlo y mantenga esta posición durante 3 segundos. Suelte lentamente y repita el ejercicio 10-15 repeticiones.4

Flexión de dedo individual

Si experimenta debilidad o una lesión en un tendón, puede realizar la flexión de un solo dedo con su Digi-Flex. Simplemente sostenga el dispositivo con la almohadilla de goma en la palma de la mano y use un dedo para sujetar el Digi-Flex. Mantenga esta posición durante 3 segundos y realice 10-15 repeticiones.5

Agarre de poder

El agarre mecánico es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de agarre de toda tu mano. Este ejercicio es importante para agarrar artículos como maletas o bolsas de comestibles.

Para realizar este ejercicio, agarre su Digi-Flex en su mano con el extremo de goma en su palma. Usa todos tus dedos y la palma para hacer un puño. Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Realice la empuñadura para 10-15 repeticiones.6

Flexión de dígitos con todas las almohadillas para los dedos

Puede utilizar el Digi-Flex para trabajar músculos y tendones específicos responsables del agarre cambiando la posición de sus dedos en el dispositivo.

Para realizar la flexión de dígitos con las almohadillas, coloque las almohadillas blandas y blandas de sus dedos en las teclas de dígitos individuales y apriete. Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita el ejercicio 10-15 veces. Una palabra de Disciplied

Si tiene dificultad con la fuerza de la mano debido a una lesión o enfermedad, puede encontrar que realizar tareas simples es problemático. No te preocupes su PT puede ayudarlo a que las cosas funcionen nuevamente con diversos tratamientos y herramientas de ejercicio.

El Digi-Flex puede ser una gran herramienta para mejorar la fuerza y ​​la función de sus dedos, pulgar y mano. Al mejorar la fuerza de su mano después de una lesión o enfermedad, puede estar seguro de regresar de manera rápida y segura a su nivel de función anterior.