Estiramiento de la pierna recta, progresión del ejercicio después de la cirugía de rodilla

Si se ha sometido a una cirugía de rodilla como una  reparación del ligamento cruzado anterior (LCA)  o una  liberación lateral patelar , es posible que necesite un fisioterapeuta para que lo ayude con su rehabilitación. Su fisioterapeuta trabajará estrechamente con usted para ayudarlo a mejorar el  rango de movimiento  y la  fuerza de  su rodilla y disminuir su  dolor  e hinchazón.

El objetivo principal después de la cirugía de rodilla es ayudarlo a regresar a su actividad y función normales. Después de la cirugía, es probable que los músculos de su pierna estén débiles, y su fisioterapeuta le recetará ejercicios para ayudarlo a mejorar la fuerza en sus caderas,  cuadriceps ,  isquiotibiales y músculos de la pantorrilla.

Las elevaciones de las piernas rectas  son una excelente manera de ayudar a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los músculos de las caderas. Es  probable que un protocolo típico de  rehabilitación de LCAincluya la realización de elevaciones de la pierna recta en la espalda, el costado y el estómago para ayudar a localizar los músculos que apoyan la rodilla y ayudar a caminar de forma normal.

Después de su cirugía de rodilla, debe proteger su rodilla de fuerzas externas que pueden generar altos niveles de estrés a través de la articulación de su rodilla. Las fuerzas de corte, como las que anormalmente tiran de la espinilla hacia adelante o hacia los lados, pueden interrumpir los ligamentos de la rodilla mientras se curan después de la cirugía. Esta interrupción puede causar una nueva lesión de sus ligamentos y retrasar su recuperación. En el peor de los casos, volver a lesionarse los ligamentos de la rodilla puede requerir que se vuelva a realizar la cirugía de la rodilla para reparar el daño.

Entonces, ¿cómo proteges contra las fuerzas no deseadas que pasan por la articulación de la rodilla mientras realizas ejercicios para levantar la pierna recta? ¿Hay alguna forma de aumentar la cantidad de peso que está utilizando durante las elevaciones de la pierna estirada y al mismo tiempo protegerse contra las fuerzas de corte que pueden dañar sus ligamentos de la rodilla?

En este artículo paso a paso, aprenderá acerca de la forma correcta de aumentar la resistencia a los ejercicios de levantamiento de la pierna estirada mientras protege los ligamentos curativos contra el estrés no deseado que puede volver a lesionar la rodilla.

Antes de comenzar esta progresión del ejercicio, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.1

Levantamiento de la pierna recta con un apoyo en

Antes de comenzar a avanzar con la elevación de la pierna recta, debe poder realizar el ejercicio mientras usa un aparato ortopédico en la pierna. Después de la cirugía, su médico puede pedirle que use una abrazadera para proteger su rodilla en recuperación.

La elevación de la pierna recta inmediatamente después de la cirugía puede hacerse más segura con el uso de la  rodillera . Muchas veces después de la cirugía de liberación lateral o ACL, su cirujano le pedirá que se ponga una abrazadera en la rodilla para protegerla contra la flexión o el estiramiento excesivo. La abrazadera también ayuda a proteger su rodilla de las fuerzas laterales a través de la articulación de la rodilla.

Para realizar este levantamiento inicial de la pierna recta, mantenga la abrazadera puesta, acuéstese en el piso, doble la rodilla no afectada y mantenga la rodilla quirúrgica recta. Trate de contraer los cuádriceps estirando la rodilla por completo y levante lentamente la pierna para levantarla del piso.

Debe levantar la pierna aproximadamente 12 pulgadas, mantenerla en esta posición durante uno o dos segundos y luego bajarla lentamente. Repita este ejercicio 10 a 15 veces.

Para fortalecer los músculos de la cadera, puede realizar esta elevación de la pierna recta de lado o en el estómago. Solo asegúrate de mantenerte la abrazadera para proteger tu rodilla, mantén contraído el músculo del cuadriceps y levanta y baja lentamente la pierna de 10 a 15 repeticiones.2

Elevación de pierna recta sin refuerzo

Una vez que puede realizar algunas series de 10 a 15 repeticiones de aumentos de piernas rectas con su refuerzo, puede desafiar más los músculos de la rodilla realizando la elevación de la pierna recta sin refuerzo. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de hacer el ejercicio sin su aparato ortopédico, ya que una fuerza significativa a través de la articulación de su rodilla puede interrumpir los ligamentos a medida que sanan.

Las elevaciones de la pierna recta sin su aparato ortopédico se realizan igual que las que tiene con su aparato ortopédico. Acuéstese boca arriba, doble una rodilla, apriete los cuadriceps y levante la pierna 12 pulgadas. Repita de 10 a 15 veces.

Para realizar la elevación de la pierna recta de lado, fortaleciendo así los músculos glúteos de la cadera, recuéstese de lado con la pierna quirúrgica en la parte superior. Dobla la rodilla inferior para la estabilidad. Aprieta los músculos del cuadriceps y levanta la pierna aproximadamente 12 pulgadas hacia arriba. Asegúrese de mantener la rodilla recta y alineada con las caderas y el cuerpo. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

Un error común durante las elevaciones de la pierna recta de lado es permitir que la pierna se deslice hacia adelante mientras la levanta. Asegúrese de mantenerlo en línea con su cuerpo mientras levanta y baja la pierna.

Cuando realice levantamientos de piernas rectas sobre su estómago, simplemente recuéstese boca abajo, apriete sus cuadriceps y levante su pierna aproximadamente 10 pulgadas. Asegúrese de no rodar o torcer la espalda hacia un lado. Levante y baje la pierna lentamente durante 10 a 15 repeticiones.

Cuando puede realizar dos o tres series de levantamiento de piernas rectas sin peso y sin refuerzo para la rodilla, es hora de desafiar más los músculos de las piernas agregando peso.3

Agregue resistencia a su SLR mientras protege su rodilla

Agregar pesas en los puños rectos puede ayudar a desafiar más los músculos de las piernas y puede ayudar a progresar en su programa de fortalecimiento después de su cirugía de rodilla. Se debe agregar resistencia de manera segura para evitar que las fuerzas de cizallamiento sobrecarguen los ligamentos de la rodilla mientras se curan.

Para aumentar el peso de forma segura en sus elevaciones de piernas rectas, primero use un peso de manguito de una libra y envuélvalo alrededor de su muslo justo por encima de la rótula. Esto ayuda a agregar algo de resistencia sin poner demasiado estrés en la articulación de la rodilla.

La cantidad de resistencia se sentirá ligera y puede que no sea demasiado desafiante ya que el par de peso, y por lo tanto un brazo de palanca corto, minimizará el torque (recuerde física) en su pierna.

Con el peso por encima de la rótula, realice los ejercicios de levantamiento de la pierna recta como antes. Realice de 10 a 15 repeticiones y aumente de dos a tres series.

Puede aumentar la cantidad de peso que usa de dos maneras: use un peso de brazalete más pesado por encima de la rodilla para realizar el ejercicio, o comience a deslizar el peso de su brazalete a un área por debajo de la rótula.

Cuando use un peso del brazalete por debajo de la rótula, colocará algo de estrés a través de su hueso de la espinilla, y esto podría poner estrés en su LCA curativa u otros ligamentos, así que asegúrese de hablar con su fisioterapeuta antes de deslizar el peso del brazalete hacia abajo. pierna.

Cuando pueda realizar de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones de los ejercicios, estará listo para pasar a la progresión final de las elevaciones de la pierna recta.4

Elevación de la pierna recta con resistencia completa

Para realizar ejercicios de SLR con resistencia total, coloque el peso del brazalete de una libra alrededor de su tobillo. Esto puede causar un estrés significativo en la articulación de la rodilla, así que asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar esto.

Realice sus ejercicios de SLR durante 10 a 15 repeticiones en su espalda, su costado y su estómago. Para aumentar la resistencia, simplemente use un peso de puño más pesado alrededor de su tobillo al hacer los ejercicios.