Ejercicios para mejorar la movilidad de la cama

La capacidad de moverse en la cama se llama movilidad de la cama. Si tiene una enfermedad o lesión y tiene dificultades con la  movilidad funcional , es posible que necesite  fisioterapia  para ayudar a mejorar la movilidad de su cama.

Su  fisioterapeuta  puede trabajar con usted, en la clínica,  en el hospital o en casa, para maximizar la movilidad de su cama. Él o ella puede prescribir ejercicios específicos para ayudar a mejorar la forma en que puede moverse, rodar y sentarse o acostarse en su cama.

Si usted o un ser querido tiene dificultades para moverse en la cama, consulte con su médico para comenzar con el tratamiento adecuado para usted. Una visita a su fisioterapeuta puede ser para aprender ejercicios, como los de este programa paso a paso, para mejorar la movilidad de su cama y volver a su nivel de actividad normal.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Listo? Empecemos.1

Conjuntos de glúteos para mejorar la movilidad de la cama

El conjunto de glúteos es un ejercicio simple que puede hacer que sus músculos de las nalgas trabajen después de un período de reposo en cama. También se puede hacer después de la cirugía para mantener la sangre en movimiento y prevenir la formación de coágulos . El apretar y relajar los músculos de su trasero actúa como una esponja, empujando la sangre a través de su cuerpo para evitar la coagulación.

Para realizar el conjunto glúteo, acuéstese de espaldas en la cama y apriete las nalgas como si estuviera reteniendo la flatulencia. Apriete los músculos de las nalgas (llamados glúteos o glúteos) y manténgalos apretados durante cinco segundos. Relájate lentamente y repite el ejercicio durante 10 repeticiones.2

Apretón de aducción de cadera

Los músculos fuertes de la cadera son esenciales para mejorar la forma en que puede moverse en la cama. La contracción de aducción de cadera es un gran ejercicio isométrico que puede mejorar la función de los músculos de la ingle para ayudar a mejorar la movilidad de su cama.

Para realizar la compresión de cadera, obtener una bola o una toalla de baño enrollada. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y una pelota entre ellas. Aprieta los músculos de tu estómago y luego aprieta suavemente la bola o la toalla. Mantenga presionado durante cinco segundos y luego relájese lentamente.

Repita la compresión de la bola de aducción de la cadera durante 10 repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio para moverse en la cama.3

Baja rotación del tronco para mejorar el balanceo en la cama

La capacidad de rodar en la cama es importante para ayudarlo a levantarse de la cama de manera segura por la mañana. Para mejorar su capacidad de rodar, realice el ejercicio de rotación de tronco bajo. Así es como lo haces:

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
  • Lentamente y lentamente rodar las rodillas hacia un lado.
  • Asegúrate de mantener los hombros planos mientras ruedan las rodillas.
  • Lleve las rodillas a la posición inicial y luego gire hacia el lado opuesto.
  • Repita para 10 repeticiones.

Si siente algún dolor de espalda como resultado del ejercicio de rotación baja del tronco, detenga el ejercicio y consulte con su médico.4

Elevación de la pierna recta para mejorar la movilidad de la cama

El ejercicio de elevación de la pierna recta puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de la cadera para ayudarlo a moverse en la cama. Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y una recta. Aprieta los músculos de la parte superior de tu muslo con la pierna recta y levanta la pierna lentamente unas 12 pulgadas. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje lentamente su pierna recta hacia abajo.

Repita para 10 repeticiones para cada pierna.

El ejercicio de elevación de la pierna recta puede ser más desafiante si agrega un peso de puño a su muslo o tobillo, lo que aumenta la resistencia. También puede realizar la elevación de la pierna recta en su costado o estómago para fortalecer los músculos de la parte posterior y lateral de sus caderas. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo realizar correctamente todos los ejercicios para levantar la pierna recta.5

Puenteo

El ejercicio de puente es una excelente manera de fortalecer los músculos que te ayudan a moverte en la cama. Para realizar el puente, acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Enganche sus músculos abdominales y luego levante lentamente sus nalgas de la cama. Asegúrese de mantener el nivel de la pelvis a medida que la levanta, sin volcarse.

Mantenga la posición del puente elevado durante dos segundos y luego bájese lentamente hacia abajo. Repite el puente para diez repeticiones.

Los ejercicios de movilidad en la cama se pueden realizar dos o tres veces al día, y se pueden hacer directamente en la cama para ayudarlo a mejorar la forma en que puede moverse mientras está acostado.