Ejercicios que puedes hacer con la masilla terapéutica

La masilla para ejercicios es una gran herramienta que puedes usar para ayudar a desarrollar  fuerza  y destreza en tus manos, dedos y pulgares. La masilla viene en varios colores que representan una cantidad diferente de resistencia.

Uso de la masilla terapéutica para el túnel carpiano y más

La masilla terapéutica es útil para una variedad de diagnósticos diferentes, que incluyen:

La masilla terapéutica también se puede usar para ayudar a mantener la fuerza de la mano durante los períodos de inmovilización en un  cabestrillo para el hombro  después de una lesión o cirugía en el hombro o el codo. 

Hay muchas maneras diferentes de mejorar la fuerza de las manos y los dedos. Puede usar una toalla para mejorar el agarre de la mano o herramientas de ejercicio especializadas  como un Digi-Flex  para fortalecer la mano, los dedos o el pulgar.

Si experimenta debilidad en las manos o los dedos, visite a su  fisioterapeuta  para aprender los ejercicios que puede hacer para su afección específica. Su PT puede usar masilla terapéutica para ayudarlo a mejorar su fuerza, y puede pedirle que use masilla terapéutica como parte de su programa de ejercicios en casa.

Este programa de ejercicios paso a paso puede darle algunas ideas de ejercicios de masilla para ayudar a mejorar la fuerza y ​​la movilidad de las manos. Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.1

Empuñadura de masilla

La empuñadura de masilla es un ejercicio simple para ayudar a mejorar la fuerza de agarre general en la mano.  

Para realizar el ejercicio, forme una bola con su masilla y sosténgala en su mano. Apretar la masilla y mantener la tensión durante 3 a 5 segundos. Libera la tensión y relájate durante unos segundos. Luego, repita el agarre de 10 a 15 repeticiones.2

Despliegue de masilla

Para masajear suavemente la palma de la mano y practicar la apertura de los dedos y la mano por completo, ejecute la masilla. Este ejercicio es ideal para masajear el tejido cicatricial después de la cirugía del túnel carpiano.

Para realizar el ejercicio, coloque la masilla terapéutica sobre una superficie plana y luego presione lentamente con una mano abierta. Deslice la palma de su mano sobre la masilla para hacer un tubo largo de masilla. Empuje la masilla nuevamente y luego repita el proceso de laminación cinco a 10 veces.

On the final repetition, leave the putty rolled out in a hot dog shape, and proceed to the next exercise: the donut with finger extension. 3

Putty Donut Shaping and Finger Extension

To improve the strength of the muscles that help open up your hand and extend your fingers, perform the donut shaping and finger extension exercise.  

To do this, shape your rolled out therapy putty into a circle, like a donut. Then place your fingers and thumb in the hole and slowly open up your hand.

Repeat the donut shaping and finger extension for 10 to 15 repetitions, and then move on to the next exercise.4

Putty Finger Abduction

You can use your therapy putty to improve your finger’s ability to open up and separate.  

Para hacerlo, simplemente haga una pequeña forma de rosquilla con la masilla terapéutica y luego coloque dos dedos en el agujero. Separe lentamente sus dedos contra la resistencia de la masilla.

Cuando sus dedos estén separados, levante la masilla, extiéndala y haga una nueva forma de rosquilla. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.5

Masilla de aducción de dedos

Para mejorar la fuerza de los músculos pequeños que ayudan a juntar los dedos, realice el ejercicio de aducción con masilla para los dedos.  

Para hacer esto, haga una bola pequeña con su masilla terapéutica y luego apriete la bola entre sus dedos. Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte.

Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio. 6

Empuñadura de pulgar de masilla

Puede mejorar la función de agarre del pulgar realizando el ejercicio de agarre del pulgar con masilla.  

Para hacer esto, haga una bola pequeña con su masilla terapéutica y luego apriételo entre su pulgar y el costado de sus dedos. Imagina que estás agarrando una llave entre el pulgar y los dedos.

Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte. Repita la compresión durante 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el ejercicio final.7

Pizca de punta de dedo con masilla

Para mejorar la capacidad de su dedo para agarrar cosas, puede realizar el agarre de pellizco con la masilla terapéutica.  

Para hacerlo, haga una bola pequeña con la masilla y luego sujétela entre los dedos y el pulgar. Asegúrese de presionar la masilla con los dedos.

Use sus dedos para apretar la masilla durante 10 a 15 repeticiones.

Debe realizar los ejercicios de masilla 3 o 4 veces por semana para mejorar la fuerza de la mano y los dedos y para mejorar la función general de la mano. Asegúrese de detener un ejercicio y consulte con su médico o PT si le causa dolor.

Therapy Putty es una herramienta de ejercicio versátil y de bajo costo para ayudarlo a mejorar la fuerza y ​​la función general de su mano. Al trabajar en los ejercicios de este programa paso a paso, puede estar seguro de mantener la función manual adecuada para realizar las tareas diarias con facilidad.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.