Cómo mantener sus discos intervertebrales saludables

La columna vertebral consta de 26 huesos móviles (31 huesos en total), llamados vértebras. Los huesos vertebrales se apilan uno encima del otro. El disco intervertebral es una sustancia amortiguadora, que se encuentra entre los huesos adyacentes.

Los huesos vertebrales y sus propósitos.

Los huesos vertebrales son pequeños y redondos en la parte frontal, que es un área llamada cuerpo vertebral. En la parte posterior hay un anillo óseo a partir del cual se extienden las protuberancias y se forman arcos y canales. Cada una de estas estructuras tiene uno o más propósitos. Son:

  • Para estabilizar la columna vertebral como una columna  (articulación facetaria) .
  • Para proporcionar un lugar para el tejido conjuntivo y los músculos de la espalda para adherir (procesos espinosos y transversales).
  • Para proporcionar un túnel para que la médula espinal pase a través (arco vertebral, arco neural o foramen vertebral).
  • Para proporcionar un espacio donde los nervios salgan de la médula espinal y se extiendan a todas las áreas del cuerpo (foramen intervertebral).

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La estructura del disco intervertebral

El disco intervertebral es un pequeño cojín que se encuentra entre los pares de vértebras. El diseño de la columna vertebral le permite moverse en muchas direcciones: flexión (flexión,) extensión (arqueo), inclinación y rotación (torsión).

Para producir estos movimientos, fuerzas fuertes actúan sobre e influyen en la columna. El disco intervertebral proporciona una absorción de choque durante el movimiento, protegiendo las vértebras y la médula espinal de lesiones y / o traumas.

¿Cómo hace el disco esto?

En el exterior, las fibras fuertes se tejen juntas para formar un área llamada anillo de fibrosis . El anillo fibroso contiene y protege una sustancia más suave y blanda en el centro llamada núcleo pulposo . El núcleo pulposo es responsable de ceder y dar durante el movimiento de la columna vertebral. De esta forma, el disco actúa como amortiguador.2

Mecánica del disco intervertebral.

El núcleo pulposo se puede visualizar como una bola blanda y blanda ubicada justo en el centro del disco. Según IA Kapandji en su libro, Fisiología de las articulaciones , el disco tiene la capacidad de girar en todas las direcciones.

Esta acción giratoria altera la inclinación y rotación de la vértebra por encima y por debajo, lo que, a su vez, permite y amortigua los efectos del movimiento en la columna vertebral. El giro de los discos se produce en respuesta a la dirección en la que se mueve la columna vertebral.

El núcleo pulposo está hecho principalmente de agua. El agua puede moverse hacia adentro y hacia afuera por medio de pequeños poros, que actúan como caminos entre el hueso de la vértebra cercana y el disco. Las posiciones que cargan la columna vertebral (en particular, sentarse y estar de pie) expulsan el agua del disco. Acostarse boca arriba (llamada posición supina) facilita que el agua regrese al disco.

Con el envejecimiento, los discos tienden a perder agua, lo que puede provocar su degeneración. A diferencia de los músculos y órganos de nuestro cuerpo, el disco intervertebral no tiene suministro de sangre. Esto significa que para que un disco reciba la nutrición necesaria (y para que los desechos se lleven), debe depender del flujo de agua, así como de otros medios mecánicos, para mantenerse saludable.3

Cuidado y alimentación del disco intervertebral


Algunos consejos para cuidar sus discos intervertebrales incluyen:

  • Mejora tu postura, lo que puede incluir hacer ejercicio y cambiar de posición frecuentemente mientras trabajas.
  • Usar una buena mecánica corporal al levantar objetos pesados.
  • Dormir en un colchón firme y firme.
  • Dejar de fumar (o no empezar)
  • Mantener un peso saludable.
  • Comiendo nutritivamente.
  • Beber mucha agua.
  • Beber alcohol solo moderadamente.