El ejercicio de deslizamiento de la espalda baja para la ciática

El ejercicio de deslizamiento lateral es una maniobra que puede realizar para su espalda baja para ayudar a tratar el dolor de espalda o ciática que se encuentra en un lado de la espalda. El ejercicio es uno que es comúnmente utilizado por los fisioterapeutas que practican el Método McKenzie .

Si tiene dolor en la parte baja de la espalda o ciática, es posible que se le recomiende una terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad y función en general. Su fisioterapeuta le recetará ejercicios y le enseñará cómo sentarse con la postura correcta para ayudarlo a manejar su problema.

Si bien las  modalidades terapéuticas,  como el calor o el hielo, pueden sentirse temporalmente bien, el ejercicio y la corrección postural son sus herramientas principales para resolver sus problemas. Al aprender las cosas correctas que debe hacer (y lo que no debe hacer ), puede manejar su problema de manera independiente. De esa manera, si su dolor de espalda vuelve a golpear en el futuro, sabrá qué hacer.

Progresión de los ejercicios

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir los mejores ejercicios para su condición específica. Él o ella también pueden ayudarlo a progresar adecuadamente a través de sus ejercicios. En general, si tiene una aparición repentina de dolor lumbar, debe realizar los ejercicios de emergencia para el dolor de espalda . Estos ejercicios implican acostarse boca abajo, apoyarse sobre los codos y hacer ejercicios de flexión.

Si su dolor de espalda está en un lado de su espalda o en una pierna, debe estar controlando sus síntomas para ver cómo cambian mientras hace ejercicio. Si su dolor se está centralizando , o disminuyendo en su pierna y muslo y acercándose a su columna vertebral, entonces está realizando el ejercicio correcto para su condición.

Si las flexiones están ayudando pero no están centralizando completamente su dolor, o si no son eficaces para controlar su dolor, es posible que desee probar las flexiones con las caderas descentradas . Esto ayuda a colocar una fuerza lateral contra su espalda para ayudar a centralizar su dolor y restaurar su movimiento.

Si todavía no tiene éxito en disminuir, centralizar o eliminar su dolor con la presión hacia arriba con las caderas descentradas, entonces es hora de pasar al ejercicio de deslizamiento lateral.

Cómo realizar ejercicio

  1. Párese con su cuerpo perpendicular a una pared con sus pies a aproximadamente 12-18 pulgadas de distancia de la pared. El lado doloroso de su espalda o pierna debe estar alejado de la pared.
  2. Doble el codo que está cerca de la pared y colóquelo en su costado.
  3. Apoye su hombro contra la pared.
  4. Coloque su mano contra su cadera que está lejos de la pared.
  5. Presione lentamente las caderas hacia la pared para que se deslicen debajo de la caja torácica.
  6. Mantenga la posición final durante 2-3 segundos, luego suelte lentamente. Asegúrese de no mover sus caderas lejos de la pared. Simplemente permita que su cuerpo se relaje para que sus caderas vuelvan a la posición inicial.
  7. Con cada repetición, trata de empujar tus caderas un poco más cerca de la pared.
  8. Una vez que complete 10 repeticiones del ejercicio de deslizamiento lateral, aléjese de la pared sin mover las caderas de la pared. Mantenga su pelvis directamente debajo de usted mientras se aleja de la pared.

Recuerde controlar sus síntomas mientras realiza el ejercicio de deslizamiento lateral. La centralización de su dolor en su espalda es la respuesta deseada. Si su dolor disminuye en la pierna y el muslo y aumenta en la espalda baja, continúe con el ejercicio de deslizamiento lateral.

Una vez que el dolor en la pierna está centralizado, es posible que deba interrumpir el ejercicio de deslizamiento lateral y volver a realizar las flexiones de inmediato para eliminar completamente el dolor lumbar. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a guiarlo para que comprenda los ejercicios adecuados que debe hacer.

¿Qué pasa si el deslizamiento lateral ayuda, pero el progreso disminuye?

Si está realizando el ejercicio de deslizamiento lateral y sus síntomas no se centralizan por completo, es posible que deba intentar un ejercicio diferente para obtener alivio. La progresión del ejercicio, en este caso, sería realizar la flexión lumbar y el estiramiento de rotación . Una vez más, una visita a su fisioterapeuta local puede ayudarlo a decidir qué ejercicio es mejor para su condición específica.

El ejercicio de deslizamiento del lado lumbar es una excelente manera de tratar su propio dolor de espalda baja o dolor en la pierna que puede provenir de su columna lumbar. Es un ejercicio simple, ya que se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pared.

Si tiene dolor de espalda baja o ciática y desea tratar su problema por sí mismo, pruebe el ejercicio de deslizamiento lateral. Controle sus síntomas para la centralización y consulte con su médico y fisioterapeuta regularmente para asegurarse de que el ejercicio sea el correcto para usted.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.