El Ejercicio Slouch-Overcorrect para Postura

Si tiene  dolor en la parte baja de la espalda  o  dolor en el cuello , entonces comprende cuán debilitante puede ser esto. Los  síntomas que provienen de su espalda  pueden hacer que sea difícil sentarse, pararse, agacharse, caminar y realizar tareas básicas del día a día.

Una visita a su fisioterapeuta es un buen primer paso para cuidar su dolor de espalda o cuello. Él o ella puede evaluar su situación y puede ofrecer  ejercicios  y estrategias específicas para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad.

Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios de espalda para ayudarlo a mejorar su rango general de movimiento y fuerza en su espalda. Esto puede ayudarlo a moverse mejor, y los ejercicios realizados regularmente pueden ayudarlo a prevenir futuros episodios de dolor de espalda y cuello.

La corrección postural  también es un componente importante de cualquier programa de fisioterapia para el dolor lumbar o de cuello. Obtener y mantener una postura adecuada puede ayudar a mantener la presión alejada de las articulaciones y discos de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor que proviene de su espalda.

Un ejercicio simple para ayudar a entrenar a su cuerpo para que reconozca la postura correcta se llama el procedimiento de corrección excesiva. Puede ayudarlo a comprender lo que se siente al tener su columna vertebral en la posición óptima para mantener una postura adecuada. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de espalda y una postura adecuada puede ser una forma de evitar que el dolor regrese.1

El Procedimiento Slouch-Overcorrect

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para su espalda, debe visitar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Para iniciar el ejercicio de corrección excesiva, siéntese en una silla con la espalda sin apoyo. Luego, lentamente permita que su espalda se incline hacia abajo en una postura flexionada hacia adelante. Su movimiento en esta posición debe ser lento y resuelto.

Después de agacharse, mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego continúe con la parte de corrección del procedimiento.

Tenga en cuenta que si comienza a sentir dolor mientras se está encorvando, debe volver a la posición vertical e intentar mantenerlo.2

La posición de corrección excesiva del procedimiento Slouch-Overcorrect

Después de pasar uno o dos segundos en la posición encorvada, es el momento de realizar la posición de corrección excesiva del ejercicio. Para hacer esto, trata de sentarte con una postura erguida tan recta como puedas.

Cuando se siente erguido , debe acentuarse una curva hacia adelante en su columna vertebral, llamada lordosis . Su postura debe ser tan erguida que no se sienta natural, y debe sentir una ligera tensión en la parte baja de la espalda, el cuello o los hombros.

Una vez que esté en la posición vertical máxima y sobre corrigida, mantenga la posición durante uno o dos segundos, y luego libere lentamente su postura entre el 10 y el 15%. Debe sentir cómo desaparece el estrés y la tensión que tenía en el cuello, los hombros o la espalda baja. La curva de avance en la parte baja de su espalda todavía debería estar presente, pero no completamente acentuada.

Ahora debería estar sentado en una postura adecuada para su espalda. Esta posición puede parecer poco natural al principio, pero a medida que progrese con el procedimiento de corrección excesiva, comenzará a sentirse más y más natural. Una vez que haya alcanzado la postura correcta para sentarse, el uso de un rollo lumbar o una almohada pequeña detrás de la parte baja de la espalda para ayudarlo a mantener su columna vertebral en una posición óptima.

Puede repetir el procedimiento de sobrecorrección lenta durante 10 repeticiones, y puede realizarse varias veces al día para practicar cómo lograr y mantener una postura adecuada para sentarse.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.