El ejercicio es esencial para la artritis

El ejercicio es importante para todos, pero si tiene artritis, se considera esencial. El ejercicio te ayuda a:

  • aumenta tu nivel de energía
  • desarrollar un mejor patrón de sueño
  • controla tu peso
  • mantener un corazón sano
  • aumentar la fuerza ósea y muscular
  • disminuir la depresión y la fatiga
  • Mejorar la autoestima y la autoconfianza.                                                                                 

El ejercicio es importante para las articulaciones sanas . Mover sus articulaciones diariamente ayuda a preservar o mejorar el rango de movimiento. Fortalecer los músculos circundantes ayuda a apoyar las articulaciones. Además, el movimiento de las articulaciones transporta nutrientes y productos de desecho hacia y desde el cartílago , el material que protege y amortigua los extremos de los huesos.

Tipos de ejercicio

Hay diferentes tipos de ejercicio y es importante entender por qué cada uno es necesario.

Ejercicios de rango de movimiento

Los ejercicios de rango de movimiento son principalmente movimientos de estiramiento suaves que apuntan a mover cada articulación a través de su rango de movimiento máximo normal . Estos ejercicios deben hacerse diariamente para ayudar a mantener las articulaciones totalmente móviles y para prevenir la rigidez y las deformidades.

Los ejercicios de rango de movimiento son importantes para las personas con artritis que, debido a un dolor intenso o crónico, evitan mover sus articulaciones en todo su rango. Algunas personas creen que las actividades diarias normales llevan a las articulaciones suficientemente a través de su rango de movimiento completo, pero este no es el caso. Las actividades diarias normales, como las tareas domésticas, vestirse, bañarse y cocinar no son un sustituto para los ejercicios de rango de movimiento.

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a sostener las articulaciones, lo que las hace más estables y le ayuda a moverse más fácilmente y con menos dolor. Los dos tipos de ejercicios de fortalecimiento son isométricos e isotónicos.

  • Los ejercicios isométricos implican apretar los músculos, sin mover las articulaciones. Estos ejercicios son especialmente útiles cuando el movimiento articular se ve afectado.
  • Los ejercicios isotónicos implican fortalecer los músculos moviendo las articulaciones.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de resistencia son actividades físicas que elevan su ritmo cardíaco a su nivel objetivo óptimo durante al menos 20 a 30 minutos. Su ritmo cardíaco objetivo se calcula en función de la edad y la condición física. Al elevar la frecuencia cardíaca, los ejercicios de resistencia mejoran la condición cardiovascular. Los ejercicios de resistencia deben realizarse al menos tres veces a la semana para desarrollar su efectividad.

Muchas personas con artritis que realizan regularmente ejercicios de resistencia descubren que:

Sin embargo, no todos los pacientes con artritis pueden realizar ejercicios de resistencia. Por ejemplo, las personas con artritis reumatoide a largo plazo que tienen lesiones articulares graves y limitaciones funcionalespueden ser incapaces de realizar este tipo de actividad. Los ejercicios de resistencia para pacientes con artritis deben ser elegidos cuidadosamente para evitar lesiones en las articulaciones.

Opciones de ejercicio

Siempre debe discutir los planes de ejercicio y los objetivos con su médico antes de comenzar una rutina o programa. Puede haber ejercicios que estén fuera de los límites, ya que podrían causar lesiones o daños a las articulaciones, especialmente cuando las articulaciones están inflamadas e inflamadas. La cantidad y la forma de ejercicio recomendadas para cada individuo variarán dependiendo de:

Aquí hay algunas opciones de ejercicio que tienden a funcionar bien para las personas con artritis:

  • Caminar puede ser una excelente opción de ejercicio. Caminar ayuda a desarrollar fuerza y ​​mantener la flexibilidad de las articulaciones, ayuda a la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis .
  • El Tai Chi es un suave ejercicio de artes marciales con orígenes en la antigua China. Mientras realiza movimientos circulares fluidos y fluidos, puede relajarse, mantener la movilidad y mejorar el rango de movimiento.
  • Yoga can provide pain relief, relax stiff muscles, and ease sore joints. With controlled movements, pressures, stretches and deep breathing relaxation, yoga can improve range of motion. Use caution when disease activity is flaring and avoid excess torque or pressure on the joints.
  • Warm water exercise is an excellent way to build up strength, ease stiff joints, and relax sore muscles. The water helps support the body while the joints are moved through their full range of motion.
  • Bicycling/cycling, both indoor and outdoor, may provide a good low impact exercise option. Cycling as an exercise can be either freestanding or stationary. Cycling equipment can be adjusted and adapted for many physical limitations.
  • Correr / trotar puede ser una buena opción de ejercicio si corres en superficies más suaves. Sin embargo, caminar o formas de ejercicio más suaves pueden ser una mejor opción, si ya tiene artritis en las extremidades inferiores. Contrariamente a la creencia popular, correr no causa osteoartritis en personas con rodillas normales y ilesas.

Pautas de ejercicio

Para obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicios:

  • Se consistente. El ejercicio debe realizarse diariamente. Para ver los resultados y obtener todos los beneficios del ejercicio, no se puede hacer esporádicamente. Pero, consulte a su médico para determinar su programa ideal e individual.
  • Aumente gradualmente. El mejor programa de ejercicios es uno que comienza con una intensidad baja y se acumula gradualmente a medida que los síntomas lo permiten. Demasiado ejercicio, especialmente al principio, puede empeorar los síntomas.
  • Ejercicio cuando los síntomas son menos angustiantes. El mejor momento para hacer ejercicio es cuando el dolor y la rigidez son mínimos. Algunas personas con artritis prefieren hacer ejercicio después de que disminuya la rigidez matutina . A otros no les gustan las sesiones de ejercicio de la tarde porque se cansan más a medida que avanza el día. Es una cuestión de preferencia personal.
  • No trabajes de más. Muchos programas de ejercicios de fortalecimiento y rango de movimiento sugieren realizar los ejercicios en series de tres a 10 repeticiones, con cada serie repetida de una a cuatro veces. No hay un número fijo que funcione para todos. El número de repeticiones depende de lo bien que se sienta. Demasiada actividad, especialmente durante un brote, puede agravar o empeorar los síntomas.
  • Escucha las señales del cuerpo. Una cierta cantidad de malestar durante el ejercicio es aceptable y esperado. Si el dolor dura dos horas o más después del ejercicio, el cuerpo está indicando que la sesión de ejercicio fue demasiado agotadora. Deben realizarse menos repeticiones hasta que los síntomas desaparezcan.
  • Si la articulación se siente caliente, evite el ejercicio. El ejercicio puede empeorar las articulaciones inflamadas, sensibles o calientes . Modifique su actividad hasta que los síntomas de la artritis estén nuevamente bajo control.
  • Establecer metas realistas. Comience el programa de ejercicios con objetivos razonables y la determinación de aumentar gradualmente con el tiempo. Demasiado, demasiado pronto puede ser perjudicial.
  • Ritmo suave y constante. El ejercicio y la respiración deben coordinarse. Evite los movimientos bruscos o bruscos que pueden agregar tensión a las articulaciones. Ejercite a un ritmo suave y constante y relájese entre repeticiones.
  • Alternar el descanso con la actividad. Si bien la actividad es importante para mantener las articulaciones sanas, también lo es obtener la cantidad adecuada de descanso.

Ejercicios terapeuticos

Los ejercicios terapéuticos son ejercicios recomendados por un médico, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional con un objetivo específico en mente. Los profesionales de la salud pueden ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades individuales.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.