¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño se refiere a los diversos hábitos, factores ambientales y prácticas que pueden influir en la duración y la calidad del sueño.

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es algo que afecta la calidad general del sueño. Se considera que una persona que duerme bien y está bien descansada tiene una buena higiene del sueño, mientras que una persona que lucha para dormir y sufre de insomnio puede tener una mala higiene del sueño.

Los posibles factores de higiene del sueño incluyen la hora de acostarse, los rituales nocturnos y las interrupciones del sueño. Estos están típicamente representados por pautas simples destinadas a promover efectivamente una buena noche de descanso.

Maneras de mejorar la higiene del sueño

Hay varias maneras de mejorar su higiene general del sueño. Una forma de mejorar su higiene del sueño es mantener una rutina de sueño regular. Esto incluye irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Esto le permite a su cuerpo acostumbrarse a un determinado horario y luego estará listo para dormir cuando sea el momento.

También es una buena idea evitar las siestas, si es posible. Las siestas disminuyen la cantidad total de deuda de sueño que tiene un individuo y, por lo tanto, a menudo hacen que sea más difícil conciliar el sueño nuevamente por la noche en el momento adecuado. Esto puede conducir potencialmente al insomnio . Las luces brillantes deben apagarse durante el sueño. La habitación debe ser oscura, fresca y cómoda, con distracciones mínimas. Tal ambiente debería promover una buena higiene del sueño.

También debes evitar pasar más tiempo en tu cama. No se quede despierto por más de diez minutos en su cama. También debe evitar participar en actividades que no sean dormir, como leer o mirar televisión en la cama. Tales actividades hacen que asocies tu cama con la vigilia, que es lo opuesto a lo que quieres. El tiempo dedicado a la cama debe reservarse para dormir.

Por supuesto, las condiciones ideales de sueño varían según el individuo. Lo que funciona para usted puede no ser tan bueno para otra persona. Lo más importante es que haga lo que sea que funcione para usted que promueva una higiene positiva del sueño.

Los efectos de la higiene del sueño en el ciclo del sueño

Una buena higiene del sueño puede tener efectos extremadamente positivos en el ciclo general del sueño, que ocurre en dos estados básicos durante la noche. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM).

Una buena higiene del sueño puede promover el sueño REM , que es una etapa profunda del sueño conocida por la actividad cerebral intensa en el cerebro anterior y en el cerebro medio. El sueño REM se caracteriza por la presencia de sueños y la ausencia de función motora, excepto los músculos oculares y el diafragma. El sueño REM ocurre cíclicamente varias veces durante el sueño, y es cuando ocurre el sueño más profundo. A pesar de ser el estado de sueño más profundo, comprende la porción más pequeña del ciclo de sueño total.

La buena higiene del sueño tiene un efecto positivo en el otro estado básico del sueño, que es el sueño no rápido de los ojos, o el sueño NREM. Este es el estado de sueño en que se encuentra una persona justo después de quedarse dormido. Una buena higiene del sueño permite que una persona se duerma más rápido y progrese a través de las etapas del sueño con menos excitación.

Ejemplos: antes de ser realmente estricto con respecto a mi higiene del sueño, tenía un insomnio terrible.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.