Entrenamiento para ADL con balanceo y movimiento de acostarse a sentarse

Cuando se está recuperando por primera vez de una lesión en el cuello o en la parte baja de la espalda, gran parte de su tratamiento puede centrarse en la disminución de los síntomas y en conocer las posiciones que es seguro tomar.

Pronto, sin embargo, su terapeuta puede comenzar a enseñarle algunos movimientos muy básicos. Dichos movimientos incluyen rodar, levantarse y bajar de su cama, una silla o incluso el piso, subir y bajar de su automóvil y más. Adquirir habilidad para realizar estas acciones básicas probablemente ayudará a reducir o minimizar el dolor a medida que avanza en su trabajo diario.

No solo eso, sino que practicar actividades de la vida diaria (ADL) le brinda la oportunidad de practicar su columna vertebral neutral para situaciones de la vida real. La columna vertebral neutra es un componente clave de las ADL seguras para la espalda (así como los ejercicios diseñados para obtener resultados terapéuticos).1

Instrucciones de balanceo seguro

Ya sea que te muevas de tu espalda a tu lado, de tu lado a tu frente o de tu frente a tu lado, rodar es una habilidad útil para tener. A menudo se utiliza para cambiar las posiciones para dormir.

Para este ejemplo, intentemos rodar desde una posición supina (es decir, recostarse sobre su espalda) hasta acostarse de lado.

Lo primero que debe hacer al rodar es ubicar su columna vertebral neutral. Sigue eso con el dibujo en maniobra . Estos dos pasos iniciales probablemente lo ayudarán a establecer el apoyo necesario para la transición a una posición diferente mientras está acostado.

Recordatorio

Es importante rodar tu baúl como una sola unidad. Para hacer esto, puede imaginar que hay un palo rígido o una barra que baja por el centro de su cuerpo (columna vertebral) desde la cabeza hasta la pelvis. La imagen de la barra puede ayudarlo a evitar que sus costillas, hombros y / o pelvis se muevan de manera independiente una de otra a medida que rueda.

Por supuesto, está bien usar tus brazos y la parte superior de tu pierna para ayudarte a superar, así que no te preocupes por eso.

Necesitará su nueva habilidad de rodar para la siguiente: sentarse para acostarse o acostarse para sentarse.2

Pasar de mentir a sentarse

Necesitará el rollo de registro que acaba de aprender por la habilidad de pasar de estar sentado a recostarse sobre su espalda o viceversa.

Acuéstese sobre su espalda. Haga el rollo de registro de tal manera que termine de lado. A medida que se mueva en esta posición acostada de lado, doble las caderas y las rodillas y levántese con los brazos. 

Al igual que con el rollo de troncos, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica. En otras palabras, no permita que su columna se tuerza y ​​se doble mientras rueda. En su lugar, deje que la flexión en sus rodillas y (especialmente) sus caderas tome la fuerza. Mantenga la columna vertebral apoyada pero relajada.3

Pasar de estar sentado a mentir

Use sus piernas y brazos para ganar peso y ayudarlo a soportar su peso. Si es necesario, coloque los brazos delante de su cuerpo y utilícelo como apoyo cuando baje el cuerpo hacia abajo. Cuando se acuesta de lado, las articulaciones de la cadera y la rodilla deben estar dobladas a casi 90 grados (es decir, forman ángulos rectos).

Desde la posición de mentira lateral, use sus habilidades de rodadura de troncos para colocarse de espaldas (o al frente).

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.