Hacer ejercicio con dolor lumbar: ¿es una buena idea?

Muchas personas creen que golpear a través del dolor es necesario para mantenerse al día con sus objetivos de condición física. ¿Te describe esto? Si es así, y mantienes esa actitud cuando tu espalda te está causando problemas, estarás pagando un precio demasiado alto por un gran cuerpo.

¿Qué debe hacer si desea o necesita hacer ejercicio cuando le duele la espalda? Aquí hay algunos consejos.

 

Utiliza la conciencia corporal

El viejo adagio “errar por el lado de la precaución” es aplicable cuando está considerando hacer ejercicio con dolor de espalda presente. Siempre que sea posible, es mejor elegir una carga de trabajo que mantenga su cuerpo libre de dolor. Si no puede hacer eso, reduzca su dolor tanto como pueda aligerando la intensidad y observando la mecánica de su cuerpo.

Si tiene alguna pregunta o inquietud de seguridad, hable con su médico y / o fisioterapeuta al respecto.

Ten confianza en la conciencia de tu propio cuerpo. Usted es la persona que está en la mejor posición para decidir si el ejercicio es un buen curso de acción para usted y en qué nivel.

La clave aquí es prestar atención a los niveles de intensidad del dolor, cuándo aparece el dolor, lo que lo provoca, especialmente las posiciones y los movimientos, y el tipo de dolor que experimenta.

Por ejemplo, las sensaciones eléctricas, los alfileres y las agujas, el dolor ardiente, así como el entumecimiento o la debilidad que baja por una pierna o brazo sugieren una afección médica conocida como radiculopatía. En este caso, buscar atención médica  puede tener prioridad sobre un entrenamiento duro.

El Dr. Andre Panagos, fisiatra , director de Medicina Espinal  y Deportiva en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo y alienta a las personas a “tomar posesión de sus cuerpos”. Panagos les da a los pacientes, no a médicos, entrenadores de ejercicios o instructores de ejercicios, el crédito por saber cuándo hacer ejercicio no es una buena idea.

Si hoy no es el mejor día para hacer ejercicio, la recomendación habitual es reducir los niveles de actividad hasta el punto en que su dolor sea manejable o desaparezca, al mismo tiempo que no sucumbe al reposo en cama completo. La mayoría de los expertos dicen que esta es la forma más rápida de superar un episodio de dolor de espalda.

 

Cambia la intención de tu rutina de ejercicios

Una vez que esté seguro de que su espalda puede manejar un poco de trabajo, aclare el tipo de ejercicio que debe hacer.

Puede preguntarse: dado mi nivel de dolor (más su ubicación), ¿es mejor para mí seguir con mi actividad habitual, o podría estar mejor reduciendo algunas muescas mediante una actividad más fácil? Un ejemplo de comparación puede ser levantar pesas o correr versus una sesión de estiramiento ligero o una hora de ejercicio acuático.

Un entrenamiento para ayudarlo a superar un episodio de dolor de espalda es similar a un entrenamiento de día fácil, siempre y cuando priorice la reducción del dolor.

Si hacer el movimiento específico en su entrenamiento elegido desafiará a sus articulaciones a ir más allá de un rango moderado de movimiento, es posible que necesite una actividad más fácil. De lo contrario, puede ser suficiente reducir la intensidad de su rutina habitual.

 

Terapias caseras para superar el obstáculo

Si su dolor de espalda es leve, puede probar  terapias caseras como hielo, masajes, calor o analgésicos de venta libre para ayudarlo durante este tiempo. Esta es la ruta que toman muchos atletas profesionales cuando tienen que lidiar con el dolor de espalda en el momento del juego. Parece que funciona para ellos!

Pero los remedios caseros no son para todos. Si cree que puede tener un ligamento roto o un hueso roto, u otra lesión importante, consulte a un médico. Otras razones para hablar con su médico incluyen si tiene fiebre, pérdida de peso inexplicable o ha experimentado un evento traumático.

 

¿Qué tal caminar un poco?

Una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto para las personas con dolor de espalda es caminar. Sustituir caminar por un ejercicio más duro puede ayudarlo a mantener los beneficios para la salud de la actividad aeróbica, sin mencionar que alivia parte o la totalidad de su dolor.

Dicho esto, caminar puede ser solo una solución de alivio del dolor a corto plazo.

Un estudio de 2015 publicado en Archives of Physical Medicine Rehabilitation encontró que si bien caminar se asocia con una mejora en el dolor musculoesquelético crónico, incluido el dolor de espalda, su efectividad como solución a largo plazo no es segura. Los autores del estudio advierten que caminar debe complementarse con estrategias específicas que apunten a su espalda u otras áreas problemáticas.

 

Estrategias generales, revisitadas

Una vez que se ha descartado una lesión u otra causa de su dolor de espalda, muchas personas encuentran que pequeñas modificaciones en su rutina de ejercicios son todo lo que necesitan para continuar desarrollando su estado físico.

Junto con las sugerencias anteriores, es posible que desee considerar el ejercicio en el agua , que puede aliviar la carga de sus articulaciones pero aún así darle un entrenamiento completo. O, como se discutió anteriormente, modifique a la baja su rutina normal en términos de su intensidad y duración.

Y agregar un poco de yoga o  trabajo de apoyo central  puede ayudar a liberar los espasmos musculares , al mismo tiempo que desarrolla la fuerza en los lugares correctos, es decir, los abdominales, la espalda y las caderas, todo clave para el manejo del dolor de espalda.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.