Cómo su computadora puede causar un dolor de cabeza

Comience por identificar la fuente de su dolor

Es difícil imaginar la vida sin una computadora. Ya sea por nuestra necesidad constante de revisar el correo electrónico, las horas que pasamos navegando por Internet o la búsqueda de un videojuego, mirar a un monitor de computadora se ha convertido en parte de la vida cotidiana de muchos de nosotros.

Pero si se está preguntando por qué los días que solía pasar feliz escribiendo en su teclado han sido reemplazados por ataques de dolores de cabezainexplicables , no está solo.

Esto se debe a que el tiempo que mira la pantalla de su computadora puede provocar dolores de cabeza por razones relacionadas con lo siguiente:

  • Fatiga visual
  • Exceso de iluminación
  • Postura pobre

Aprendamos más sobre estos desencadenantes de dolor de cabeza y las estrategias que puede emprender para aliviarlos o sobrellevarlos.

Fatiga visual

Si bien puede pensar que el hecho de enfocarse en una pantalla es un proceso sencillo, no es tan simple como parece. La distancia entre la parte frontal de un monitor y nuestros ojos se denomina distancia de trabajo. Curiosamente, nuestros ojos realmente quieren relajarse en un punto que está más lejos de la pantalla. Llamamos a esa ubicación el punto de descanso del alojamiento (RPA).

Para ver lo que hay en la pantalla, el cerebro debe dirigir los músculos de los ojos para reajustar constantemente el enfoque entre el RPA y la parte frontal de la pantalla. Esta “lucha” entre donde nuestros ojos quieren enfocar y donde deberían estar enfocados puede llevar a la fatiga ocular y la fatiga ocular, que pueden provocar un dolor de cabeza.

Aliviar la fatiga ocular relacionada con la computadora

La mayoría de los casos de fatiga visual relacionada con la computadora no requieren intervención médica, sino que se pueden aliviar adoptando nuevas prácticas de prevención.

Para reducir la fatiga visual relacionada con la computadora, siga la “regla 20-20-20” respaldada por la American Optometric Society . Cada 20 minutos, simplemente deténgase y tome un descanso de 20 segundos para ver algo a 20 pies de distancia.

Además, es una buena idea descansar completamente los ojos durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo de la computadora.

Si se refiere al texto en papel mientras trabaja en la computadora, no coloque el papel al lado de su teclado. Levante la página al lado de su monitor para que haya menos distancia para que sus ojos viajen entre el papel y el monitor, menos enfoque y menos posibilidades de fatiga visual.

Obtener atención regular de los ojos. Si bien es posible que no necesite anteojos para las actividades cotidianas, puede beneficiarse del uso de anteojos recetados cuando use su computadora.

Exceso de iluminación

Los dolores de cabeza relacionados con la computadora también se pueden desencadenar al trabajar en un ambiente brillante. La iluminación en muchos espacios de oficinas incluye ventanas llenas de sol, luces fluorescentes y lámparas de escritorio. Además, es posible que no solo esté lidiando con el resplandor de su computadora, sino también con el resplandor de todas las demás computadoras de la habitación. Este tipo de brillo excesivo o iluminación excesiva puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas .

Corrigiendo problemas de iluminación

Puede encontrar que reducir la iluminación puede hacer una gran diferencia en la frecuencia de sus dolores de cabeza:

  • Baje las luces del techo para reducir el brillo.
  • Use cortinas en las ventanas y bombillas de bajo voltaje.
  • Si está trabajando en un monitor CRT de estilo más antiguo, un filtro deslumbramiento que se adhiere a la parte frontal de su pantalla también puede ayudar.

Si su lugar de trabajo no proporciona iluminación ajustable, especialmente para los fluorescentes superiores, ajuste la configuración de brillo y contraste en el monitor de su computadora.

Postura pobre

Si te encuentras inclinado o inclinado hacia la pantalla de tu computadora cuando se presenta un dolor de cabeza, tu postura puede ser una mala postura. La mala curvatura del cuello cervical es una observación común en usuarios de computadoras que se quejan de dolores de cabeza.

Corrigiendo la mala postura

Hay cosas que puede hacer para mejorar su postura, tanto en términos de la posición de sus muebles como en la forma en que corrige conscientemente los malos hábitos.

Para mejorar su postura, coloque su teclado y computadora para que su cabeza no se incline y su columna vertebral sea neutral. El centro de la pantalla debe estar a unas cuatro a cinco pulgadas por debajo del nivel del ojo y de 20 a 28 pulgadas del ojo.

Adicionalmente:

  • Compruebe la posición de sus hombros mientras escribe y trate de relajarlos. Ajuste el ángulo y la altura de su monitor para que no se sobrecarguen los músculos del cuello para ver.
  • No apoye las muñecas sobre el teclado al escribir.
  • Asegúrese de que la silla de su escritorio esté bien acolchada y sea cómoda. Ajuste la altura de la silla para que sus pies descansen planos sobre el piso. Por último, si su silla de escritorio tiene brazos, asegúrese de que realmente sostengan sus brazos mientras escribe.

Otras posibles causas

Muchas personas dirán que la “radiación” o los “rayos catódicos” son la causa de los dolores de cabeza relacionados con la computadora, pero ninguno de ellos se aplica realmente. Los niveles de radiación de las computadoras no son más o menos diferentes a los de su televisor de pantalla plana y los rayos catódicos se apagaron esencialmente con los televisores de tubos de vacío de antaño. Aún así, hay cosas a considerar.

Campos electromagnéticos

Se está investigando que la exposición a campos electromagnéticos de baja radiofrecuencia (RF-EMF) a través del uso de teléfonos celulares y Wi-Fi puede estar relacionada con dolores de cabeza por migraña más frecuentes y más graves .

Dicho esto, la evidencia científica aún es temprana y está lejos de ser concluyente. Además, algunos expertos sospechan que las personas que están expuestas a más RF-EMF tienden a tener más estrés, y el estrés es un conocido desencadenante de la migraña.

En general, el vínculo preciso entre EMF y migrañas no está claro. Sin embargo, restringir la exposición innecesaria a fuentes de RF-EMF es un objetivo razonable, especialmente si vincula la exposición a dolores de cabeza más severos.

Patrones e imágenes

Curiosamente, no hay pruebas sólidas de que las imágenes reales en la pantalla de una computadora desencadenen dolores de cabeza. Si bien algunos patrones en la pantalla (como luces brillantes sobre un fondo oscuro, formas destellantes o patrones de línea específicos) pueden provocar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas con déficits neurológicos, los patrones típicos que observamos en la pantalla no suelen ser los responsables .

Si sospecha que los patrones de la pantalla están provocando sus dolores de cabeza, hable con su médico ya que esto puede ser un signo de epilepsia fotosensible . Alternativamente, las migrañas oculares suelen estar precedidas por luces parpadeantes y patrones visuales.

Otras explicaciones

Antes de culpar por completo a sus dolores de cabeza por trabajar en la computadora, tenga en cuenta que otras cosas en su entorno que coincidan con el uso de la computadora pueden estar provocando sus dolores de cabeza. Pregúntese:

  • ¿El material que está produciendo en la computadora induce al estrés?
  • ¿Es más probable que consuma cafeína mientras está en la computadora?
  • ¿Es tu dieta irregular cuando estás haciendo trabajo de computadora?
  • ¿Es menos activo y toma pausas infrecuentes de su trabajo al escribir?

Desencadenantes comunes del dolor de cabeza que puedes evitar