Deficiencia de vitamina D durante la menopausia

Hasta la mitad a dos tercios de las mujeres en el grupo de edad de la menopausia son deficientes en vitamina D . Si cae en uno de los grupos con mayor riesgo de esta deficiencia, hable con su proveedor de atención médica sobre las maneras de aumentar su ingesta de vitamina D.

Los médicos pueden realizar un análisis de sangre de vitamina D para determinar si usted es deficiente en vitamina D. Si usted es deficiente, debe hablar con su médico acerca de los suplementos de vitamina D y los cambios en su estilo de vida, como la recepción de la exposición solar segura, que podría aumentar sus niveles de vitamina D .1

Falta de exposición al sol

Las mujeres que se cubren de pies a cabeza, ya sea por motivos religiosos o culturales o por preferencia, reciben menos exposición al sol, que es la mejor fuente de vitamina D.

Si se mantiene cubierto, trabaja dentro, rara vez sale, o si vive en un lugar de latitud norte, como Nueva Inglaterra o Alaska, es muy probable que no esté recibiendo suficiente vitamina D. Considere el uso de un suplemento de vitamina D si su proveedor médico está de acuerdo. También puede hablar sobre formas seguras de exponerse al sol con su médico.2

Edad avanzada

A medida que envejecemos, nuestra piel es menos capaz de sintetizar la vitamina D de la luz solar y nuestros riñones son menos capaces de procesar la vitamina en una forma utilizable. Combinado con una tendencia a permanecer en el interior, el envejecimiento puede llevar a niveles muy bajos de vitamina D. Los adultos mayores, especialmente los mayores de 60 años, generalmente necesitan complementar su ingesta de vitamina D para obtener suficiente para proteger la salud de los huesos.3

Demasiadas libras

El sobrepeso se asocia con niveles mucho más bajos de vitamina D. Esta disminución probablemente se deba a la tendencia de las células de grasa a aferrarse a la vitamina. La vitamina D es soluble en grasa.

Si tiene sobrepeso, es importante que tenga en cuenta que esto puede estar “retrasando” su vitamina D. Bajar de peso libera la vitamina D en su sistema. A medida que trabaje para perder peso, puede aumentar su vitamina D con suplementos o alimentos ricos en vitamina D, como los productos lácteos fortificados y los cereales.4

Piel oscura

Las personas con piel oscura tienen más melanina, lo que reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D a partir de la luz solar. Si bien estas personas tienen menos probabilidades de sufrir una quemadura solar, también son menos efectivas para convertir la luz solar en vitamina D, lo que las pone en mayor riesgo de sufrir una deficiencia de vitaminas. Si tiene la piel oscura, hable con su médico sobre si podría necesitar un suplemento de vitamina D.5

Condiciones médicas que interfieren con la absorción de grasa

Ciertas condiciones médicas causan una mala absorción de la grasa, lo que interfiere con su capacidad para usar la vitamina D. Debe haber una cierta cantidad de grasa en el intestino para absorber y metabolizar la vitamina D, incluso cuando ha estado bajo la luz solar. Las personas con afecciones como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, algunos tipos de enfermedad hepática y la fibrosis quística, así como las personas que se han sometido a una cirugía para extirpar partes del estómago y el intestino (incluidas las cirugías de pérdida de peso), deben consultar a un médico. La necesidad de obtener vitamina D.